а в меня только творог лезет, хочется чего легкого

а в меня только творог лезет, хочется чего легкого

Всем привет!
Как мне надоело болеть!!! Хочу на тренировку!
Сил больше нет сидеть дома...
Продолжаю придерживаться ПП, тренировок уже нет 2 недели, за это время ушло 2 кг, один из них вернулся а я уж было обрадовалась!

Меню на сегодня
08.00 Протеин- 30гр 250,2/33,9/6/15,9
молоко 0,5%-300гр 105/8,4/1,5/14,7
10.00 геркулес -80гр 273,6/10,6/4,7/47,7
11.00 миндаль-30гр 194,4/5,6/17,3/4,1
12.00 яблоко-180гр 84,6/0/0/15,8
13.30 творог вкуснотеево 0,5%-200гр 179,4/36/1/6,6
курага-35гр 75,3/1,8/0,1/17,9
15.30 кальмары-200гр 150/36/0,6/0
огурцы-150гр 21/1,2/0,2/3,9
17.30 творог вкуснотеево 0,5%-150гр 134,6/27/0,8/5
20.00 кальмар-150 75/18/0,3/0
огурцы-150гр 21/1,2/0,2/3,9
Итого: Б 181,6 Ж32,8 У 158,4 К 1655,2

Привет всем! Вот хотела спросить, а можно поздно вечером зеленый чай с отрубями (Лито), что то меня жора начал посящать все чаще, думаю можно ли отрубями его глушить?

не стоит, отруби тоже имеют калорийность.

Ясно, больше не буду ! Спасибо за ответ! Только что то к ночи такой голод мучает, что понимаю, если не съем что нибудь-не усну! И это началось уменя когда силовые тренировки начались.

lenusik82,
почитай вот тут ВОТ
и тут ВОТ

Всем привет!
Что то у меня редко получается писать в дневнике, но правильное питание и тренировки не бросала и на минуту. Короче вес все стоит... Вот хотела поинтересоваться можно ли его сдвинуть если увеличить калории? Посоветуйте плиииз

lenusik82,
сколько ты ешь ккал в день?
как долго?
как при этом изменился вес?
ты еду взвешиваешь на электронных весах?
Срывы есть?
Ты все учитываешь в своем питании?

тренируюсь с 15 февраля этого года первые несколько недель калории не считала, но старалась правильно есть, ушло 2 кг, потом где то с первого марта по сей день считаю ккал, срывов не было ни разу , ем на 1700 калорий , за это время ушел всего один кг, да и то он ушел в период когда я болела и валялась пластом с температурой и все, весь прогресс! обидно! Мневот вчера сестра заявила, что по мне вообще не видно, что я на пп и тренируюсь! всю еду взвешиваю на электронных весах. Вот че делать со мной, блин!

lenusik82, уменьшай до 1600 ккал и посмотри как изменится вес неделю, если не будет снижения еще уменьшишь на 100 ккал.
питание можешь расписать?
бжу?

по бжу распишу попозже сегодня, сколько за неделю должно уйти чтобы понять ? и вот кстати я по формуле рассчитала что мой основной обмен веществ 1560 ккал поэтому уменьшать боялась, учитывая что занимаюсь 3 раза в неделю силовыми, плюс 30 минутное кардио в конце каждой тренировки

lenusik82, для начала нужно просто добиться снижения очень аккуратно.
По тому изменения вносятся раз в неделю минимально.

что у тебя за тренинг, распиши .

если кратко треннировки разбиты на три дня: суперсеты первый день прес грудь спина, второй день прес бицепс трицепс, третий день ноги, а подробнее распишу вечером

Лена, выкладывай меню.. будем искать, где собака порылась. Не переживай.

Спасибо, Марин, что заглянула! Меню на завтра и тренировку распишу чуть чуть попозже, а то я пока не дома, пишу с телефона.

Давай, ага. Буду ждать

Привет! Никак не доберусь до компьютера!!!
Вот менюшка на сегодня, на завтра будет тоже самое, только вот скорректирую сейчас с учетом тренировки.
10,00 геркулес -80гр 281,6/9,8/5/49,4
12.00 миндаль - 20гр 129,6/3,7/11,5/2,7
13,30 яйцо белок-60гр 30/6,3/0/0,6
яйцо целое -50гр 78,5/6,4/5,8/0,4
молоко 0,5%-100гр 35/2,8/0,5/4,9
томты-117гр 26,9/1,3/0,2/4,4
хлеб цельнозерновой Delba-34 56,8/1,7/0,4/11,6
14,00 яблоко 300гр 141/0/0/33
15,30 филе куриное 200гр 214/42,6/5/0
огурцы 150 21/1,2/0,2/3,9
масло оливковое 5гр 45/0/5/0
16,30 яблоко 200 94/0/0/22
17.30 творог простоквашино 2%-200 гр 206/36/4/6,6
20,00 филе куриное 200гр 214/42,6/5/0
огурцы 150гр 21/1,2/0,2/3,9
23,00 яйцо белок 50гр 25/5,3/0/0,5
ИТОГО Б160,9 Ж 42,8 У 143,9 К 1604,4

Мои тренироки вес/кол-во повторений/подходы):
Суперсеты
1й день: грудь-спина-пресс
1. Подъемы на наклонной скамье 20х3 без веса
подъемы корпуса с вытянутыми руками (на полу) 20х3

2. Жим под углом гантели 7кгх15х3
верхняя тяга 20кгх15х3

3. разведение гантелей лежа под углом 5кгх15х3
горизонтальная тяга 15кгх15х3

тяга блока вытянутыми руками к бедрам (в кросовере) 15кгх15х3


2й день
суперсеты
1. Приседы глубокие в Смитте 30кгх15х3
Отведение ноги назад (отведение блока в кросовере) 15кгх15х3
2. Выпады назад без весах15х3
сгибание в тренажере 5кгх15х3
3. Подъемы на носочки 15х3

3й день
суперсеты
бицепс-трицепс-дельты-пресс
1. Пресс как в первый день
Подъемы на бицепс с Z грифом 15кгх15х3
отжимания от лавки (трицепс)
2. подъемы на бицепс с гантелями стоя 5кгх15х3
подъемы гантели из-за головы 7кгх15х3
3. тяга штанги к подбородку 15кгх15х3
махи гантелями в наклоне 2кгх15х3

Лена, привет.
Ну что.. рыться будем именно в меню.
У меня предложение такое..
1. Понижаем белок.. он тебе на фиг не нужен в таком объеме.. хотя бы не больше 120 грамм. Куросиськи по 200 грамм за раз - много. Не больше 150 в сыром виде делаем теперь.
2. Сокращаем фрукты. В день силовой, сразу после тренировки - яблоко будет уместно. А вот в день без силы - только медленные угли.
3. По жирам нормально. Можно до 50ти. Твой диапазон 40-50
4. Калораж пока оставим такой же - 1600

Питаемся с учетом перемен 2 недели, смотрим на резалт.. ок?

Лен, ты случайно ОК не принимаешь?

Про белок поняла, больше 120 гр есть не буду
А в день силовой именно после трени надо яблоко, или просто можно в течении дня? Я после силовой обычно пью протеин на молоке 0,5%, а вот яблоко наверное не впихну в себя
Ок, надеюсь это поможет!!!


Бросила принимать 1,5 мес назад, сначала списывала то что вес из-за них стоит, но вот смортю результат все тот же(((

Мне вот сестра на днях заявила, что я не похожа на человека который занимается спортом и сидит на пп! Обидно до слез, блин!!! Вот такие вот у меня сомнительные результаты...

Просто после трени от него хоть польза будет


Вода камень точит


Лена, у меня после курса гормональной терапии вес 5 лет стоял на месте.. понимаешь? ОК нынче современные, да.. но я склонна думать, что насколько б совершенны ни были ОК, они всё равно сказываются на женском организме. Так что давай не будем впадать в депрессию и просто делать то, что делаем!


А сестра сама какой образ жизни ведет? Питается правильно? Спортом занимается?



Леночка, дело в том, что хотя с одной стороны, казалось бы, всё просто - высчитал ООВ, создал дефицит, понял какими продуктами надо питаться, добавил активность в жизнь и все - процесс пошел.. НО.. чтобы этот процесс таки пошел - надо пройти какой-то путь поиска своего баланса, своего меню, своих тренировок.. этого нельзя добиться за один день. Понимаешь?
Не переживай.. всё будет, я узнавала