От него у меня еще и жор будет))) Вообще бы их не ела!
Марин, самое что интересное, я худела на них когда не занималась спортом и ела на 1200ккал, но повторять это больше не хочу!
Ни то ни другое!
Спасибо за поддержку, Марин! Одна бы я не справилась!!!

У меня вообще появилась шальная мысль не понизить калории, а поднять так скажем до 1900, может мало моему организму и поэтому отдавать не хочет? Может и погорячилась я конечно!!!

Так не ешь
Я яблоки уже полгода не ем.. ем бананы и не страдаю от жора


Ну и зачем тогда вообще на её слова внимание обращать?


Мысль не шальная, мысль здравая, НО.. тогда надо в зале пахать нехило.. без дефицита всё равно никак.. то бишь, если ты будешь наедать 1900 ккал, то тебе 300-400 ккал надо полюбому в дефиците на выходе получать.. то есть съела 1900, сожгла 400, за сутки на выходе получилось 1500 калорий.. поняла?
Но какую бы схему ты ни выбрала - всё равно надо определенный промежуток времени следовать заданному стратегическому курсу.. от 2х недель, до 4х

Я именно так и питаюсь...
В нетрен день я ем 1500-1600.. этого моему организму вполне хватает, ибо активности нет, а мой ООВ равен 1460 ккал
А вот в трен дни у меня 1700-1800

А бананы можно? Я просто боялась...
Пашешь- пашешь, а тут такое говорят! Обидно (
У меня с учетом физической активности по формуле где то 2200 выходит(понимаю конечно что все это относительно), а тренировки 3 раза в неделю силовые(я выше расписывала) плюс сразу после них кардио 30 мин

Вот сейчас еще раз пересчитала: ООВ 1564, с учетом физической активности 2414

Может мне тоже так попробовать: в дни силовых есть на 1900 так, а без них на 1600 где то?

Можно, я разрешаю
Если тебе кто-то скажет, что после силовой тренировки нельзя съесть банан - вали всё на меня, мол мне Кашемир разрешила
С претензиями и желанием поспорить - пусть ко мне приходят, подискутируем


А вот это ты зря.. нет в этом никакого смысла. Раздели силовые и кардио.

Хорошо!
Я ведь хотела, только сомнения одолевают: без кардио в конце тренировки у меня ощущения что что то не хватает, как будто неполноценная тренировка какая то, плюс ко всему посмотрела многие делают ( на ютубе насмотрелась на Зинаиду Руденко), думаю, значит толк от этого должен быть

lenusik82, разберись с тем как ты проводишь силовой тренинг, после делать что либо не нужно.

Сергей, а с чем именно разобраться? на что обратить внимание?

Странно. Я тренируюсь по программам Зины и ни разу не видела, чтобы она рекомендовала кардио после силовой. Она даже ПЕРЕД силовой исключает кардио и советует заменнить его на пресс.

lenusik82, после силового тренинга обычно больше что то делать желания нет, нужно что бы нагрузка находилась на предельном уровне, если делать легко, то нужно увеличивать по чуть чуть интенсивность.

))) надо будет еще раз пересмотреть
да я бы не сказала, что легко, последние повторения в подходе прям отказные, а после тренировки на ноги неделю ноги болят

а тренер мой вообще меня пугает перетреном, если каждый день практически в зал ходить, даже чередуя кардио и силовые

Ты мою страницу на ВК видела? У меня там, как раз, выложены проги Зины, по которым я и сама тренируюсь и всем своим советую


А вот это уже не есть гуд.. так долго ноги не должны болеть.

lenusik82, неделя это много, говорит о трехмерном усилии в данных упражнениях на ноги.
А ты говоришь мало, вот видишь, довольно таки много.

это программы Зины для похудения после НГ.

rasterasha,
Лен, я щас гляну, но разве я не выкладывала там супер сеты от Зины? И в прогах с супер сетами - нет кардио ни до ни после.

Cashmere_Ree, суперсеты до конца не смотрела, пока занимаюсь по второй части круговых(но т.к. народа много в зале, делаю обычно 3-4 подхода по 8-12 раз), в первой части точно говорит про кардио после силовой))

Глянула. Точно супер сетов нет. Щас исправлюсь


Эх, подвела меня Зинаида.. подвела!

нет, Марин, не видела, а как тебя найти?
Болели так, что ночью от боли просыпалась, но думаю, что это с непривычки, до этого у меня на ноги вообще не было подобных упражнений, а тут сразу присед с весом в 30кг, я так думаю скоро это пройдет
да да, именно в этой я и видела)

Ээээ.. это тренер так сказал??


Щас в личку напишу.

да

ага

псих какой-то..