Вот тут - 10 грамм масла добавь, а не 5. Столовая ложка это как раз 10 грамм.

Что это за помидорка? Черри?)))

На чем?? 10 грамм грецкого ореха добавят тебе АЖ 1,5 грамма белка
Так что вот тут

давай хотя бы 30 грамм съедим.. ок?

Цельнозерновой хлеб - кусочек сможешь в обед в себя запихнуть?
Давай с учетом поправок пересчитаем, что получится

Понял-сделаю
Ну, такая, средненькая )))
ок
Думаю-да! Только завтра врят ли его в ближайших пятерочках-магнитах найду, там только вредный хлеб. Придется поискать.
ага, щас сделаю

Пересчитала, масла теперь 10л, а орехов-30 гр. Хлеб не включила пока
Итого Б134,4 Ж 41 У 147,1 К1495,5

Вооот.. уже получше картинка
Одобрям!


Ну просто на будущее будешь знать, чем можно медленные угольки поднять

Это хорошо) Будем ждать, что организм скажет)))

Рано или поздно, но он однозначно скажет - спасибо!
Только ради Бога, не надо ждать молниеносных отвесов.
Вот я только сегодня в книге, которую купила, прочитала фразу, которая мне очень понравилась - не стремитесь избавляться от веса, избавляйтесь от ЖИРА! (с)

меня пугает то что у меня уже привесы!!!

на следующей неделе хочу разделить кардио и силовую, посмотрим что организм скажет

lenusik82,
На привесы может влиять много факторов.. это и КД, и перебор по белкам на начальной стадии, соленая пища (не путать с подсоленной), отеки из-за недобора нормы воды в сутки (кстати, что у нас с водой?)..
А у нас на фитфане - 80 кг - это вообще заколдованная цифра!
Я на 79-80 кг вааще застряла на 4ре месяца

Ну и для толчка очень важна физ активность.. что у нас с этим?


Правильное решение :)

Марин, может правда из-за этого, последние дни вообще перактичски не пила!
4 раза в неделю круговые тренировки, после 20 мин интервального кардио (так уже 1,5 мес)

сегодня на весах 79,900 ( ура-ура!!!, а то от цифры 80 в глазах уже рябит!!!)

а надо не забывать про воду 1,5-2 литра. самой себе хоть на лбу пиши(эт я о себе)

постараюсь, налью в 1,5 литровую бутылку и поставлю перед собой

Я себя именно так к воде и приучала. У меня сейчас везде в поле моего зрения - бутылки с водой. Упал взгляд на бутылку - сделала пару глотков. И так весь день

вот и мне надо так себя приучать

Можешь расписать тренировку? Что в неё входит, сколько повторов, какие веса..


Ура

Да, похоже я рано обрадовалась! Сегодня на весах 80,400. Что происходит??? Я уже на грани истерики...

lenusik82, естественные колебания веса, это нормально.

так, спокойно,вдох-выдох в любом случае на дефиците в питании жир вы не наели, значит это банально вода или содержимое кишечника, не стоит так реагировать.

+1
Килогамм-полтора может только так "гулять"
Истерика плохой помощник в постройнении.
Нужен положительный настрой и уверенность в собственных силах.

Спасибо за поддержку! Просто на весах с каждым днем все больше, в меньшую сторону вес скакать и не собирается!
Буду ждать и пахать!

а зачем каждый день на весы прыгать???
Правильно питаться,заниматься хорошими,качественными физ.нагрузками,хорошо высыпаться-и будет результат.А весы...в вашем случае только к расстройствам.
Делай,что должен и будь,что будет(с)

Лена, во-первых - выше тебе уже правильно сказали - колебания веса - это нормально!
Во-вторых.. тело и разум - это одно целое. Вместе с работой над телом нужно параллельно работать и над головой! Настрой должен быть только положительным и позитивным! Иначе голва с телом так и не договорятся

Ну и о насущном.

Давай меню на сегодня.. и распиши, пожалуйста, свои тренировки.. ок?


Давай так.. взвешиваемся раз в неделю.. скажем - по понедельникам
Один месяц.. ок?