Все жду, когда же вес пойдет вниз...
Чуть позже кину меню на завтра и распишу тренировки, только особо не знаю как они точно называются, на тренажерах мало упражнений. Завтра планирую менять программу.
ок

У меня вот такой возник вопрос еще, а может вес стоять из-за того что жир потихоньку уходит, а мышцы приходят в тонус (они ведь тяжелее жира) и из-за этого незаметно пока снижения веса. Или я обольщаюсь? Просто не могу избавиться от впечатления что что то делаю не так и не пойму что

lenusik82,
а еще мышцы в ответ на нагрузки увеличивают свои запасы гликогена, а он в свою очередь удерживает воду-вот скорее всего причина того что вес стоит. не переживайте!

Я не могу смотреть на эти терзания.. прям сама с тобой за компанию начинаю переживать!
Поэтому давай перестанем ждать, а?
Просто будем делать то, что делаем


На какую?


Вполне!
Долька уже всё правильно про накопление гликогена в мышцах написала

У меня сейчас все вперемешку и силовая и кардио, хочу разделить. Хочу позаниматься с тренером персонально, пусть составит мне другую программу. А в другие дни хочу на кардио ходить. Сейчас опять пыталась пересчитать свое суточное потребление калорий, думаю может ошиблась, но нет вроде, опять вышло 1744, но на них что то особо не худеется.

Меню на завтра
07,30 геркулес-80гр 281,6/9,8/5/49,4
курага-30гр 64,5/1,6/0,1/15,3
09,00 миндаль -25 162/4,7/14,4/3,4
12,00 кальмар-200гр 150/36/0,6/0
огурцы-150гр 21/1,2/0,2/3,9
помидор-100гр 23/1,1//0,2/3,8
масло оливк-10гр 89,8/0/10/0
14,00 гречка -70гр 242,1/8,8/1,8/47,6
молоко 2,5%-150гр 78/4,2/3,8/7,1
16.00 творог 1,8% -200гр 202/36/3,6/6,6
18.00-19,00 тренировка
21,00 кальмар -200гр 150/36/0,6/0
огурцы-150гр 21/1,2/0,2/3,9
23,30 спать
ИТОГО К1490,5 Б 140,6 Ж 40,5 У 140,9

Сейчас прочитала в дневнике у Лайли,что творог Вкусный день лучше не есть, вот же блин, а я его уже 1,5 месяца лопаю по 400 гр в день! Может еще он процесс тормозит?

Эх, так надеялась, что сменят программу, придется ждать до завтра...

Меню на сегодня
09.30 Протеин (знаю что лучше еда, просто некогда было готовить, а жрать хотелось) 190/24,3/6/11
молоко 2,5%-200 104/5,6/5/9,4
10,30 геркулес-80гр 281,6/9,8/5/49,4
курага-30гр 64,5/1,6/0,1/15,3
12,30 миндаль -25гр 162/4,7/14,4/3,4
14,30 кальмар-200гр 150/36/0,6/0
помидоры-100гр 23/1,1/0,2/3,8
огурцы-200гр 28/1,6/0,2/5,2
масло-5мл 45/0/5/0
15.30 яблоко-200гр 94/0/0/22
17.00творог 200гр (1,8%) - 202/36/3,6/6,6
19,30 кальмар -100гр 75/18/0,3/0
огурцы-200гр 28/1,6/0,2/5,2
21.00 огурцы 200 гр 28/1,6/0,2/5,2
23,30 яйца 90гр 45/9,4/0/0,9
Итого Б 151,4 Ж 40,8 У 137,4 К 1522,4

медленных углеводов вообще нет.

А геркулес?

С геркулес 80 гр, трени сегодня нет, если еще одну кашу- не много будет?

Лен, от кальмаров ещё не подташнивает?

Да нет пока
А вот одна мысль от курицы вызывает содрогание
Буду есть пока не надоедят )))

Второй день какой то жор прям, постоянно думаю о еде, к чему бы это?

lenusik82,
есть ещё телятина, рыба, творог и тд

не знаю, получается, что весь день в рационе огурцы и кальмары..я бы убрала курагу и миндаль, на свободные место поставила зерновой хлеб или твердые макарошки...спагетти 60гр + кальмар100гр + соус - отличное блюдо:)

Творог ем каждый день, когда больше, когда меньше, рыбу не очень люблю, но думаю надо себя к ней приучать, а телятину стараюсь чуть пореже, жирновата она
Пока охота кальмаров )))

Правльно! Что бы ещё и от кальмаров воротить начало
А вообще, если без шуток, такое ОДНОобразное меню - риск сорваться, имей это в виду..


Скорее всего к КД

Я по калориям еще могу чуток еды добавить, я их специально уменьшила чуть чуть пока, а то показалось что вес расти начал, понаблюдаю пока
А по поводу миндаля-это я стараюсь жиры именно полезными жирами набирать
А спагетти 60гр + кальмар100гр + соус - отличное блюдо можно конечно для разнообразия )


да неее, ониж только закончились )))


Завтра сменю на говядину
Пока даже не тянет, у меня сейчас вообще фобия какая то на вредности, даже смотреть в их сторону боюсь
а так думаю мож запеканок из творога в духовке наделать для разнообразия (честно говоря с малышом особенно не до готовок, жду когда уснет, а то везде лезет-все хватает)

У меня тут вопрос возник, если цель похудеть и заниматься в разные дни кардио и силовыми, нужно ли после силовой пить протеин или нужно ждать как после кардио 2 часа и не есть?

кстати, и что лучше и за сколько нужно есть перед силовой(про кардио все более менее ясно)?

подскажите, плиииз!

плиииз!

Нет, ждать не нужно. Сразу после силовой надо съесть какой-нить фрукт, а потом что-то белковое (творог, яичные белки, протеин)

Чтобы силовая была толковая и хватило сил на тренировку - надо за час-полтора (зависит от жкт, чтобы тяжести не было) съесть полноценный прием пищи, который включает в себя и белки и углеводы. Я ем кусок мяса/рыбы с салатом и хлебом или макаронами.

Спасибо! )))

а протеин какой лучше, чтоб переводов поменьше и жиров?

lenusik82,
я поклонница Matrix 5.0 от Syntrax

Марин, а ты чем разводишь, водой или молоком?