Я бы спагетти съела с кальмарами, ну или какие нить твердые макарошки но, могу ошибаться

Так всё верно же:

Вот и считайте сырой вес, БЖУк для него есть, а уж во сколько они там уварятся - значения не имеет. Выпаривается вода, а БЖУк остаются в продукте.

Ок, спасибо!

всем привет! ааааа, я х...ею, дорогая редакция!!! Опять на весах 80!!!!! да чтож это такое? сколько же я буду этот один кг туда-сюда гонять?! Все худеют, а я килограмм не знай воды, не знай жира 2,5 недели туда-сюда гоняю! Руки опускаются((((

Поднимаем руки и пересматриваем меню ещё раз.
Я бы немного урезала белки и подняла углеводы.
КД когда ожидаются?

lenusik82,
вы хоть килограмм гоняете, а у меня буд-то весы сломались, день сурка у них.

Марин, посмотрите пожалуйста меню
2 дня как закончились
Меню на завтра
08.00 геркулес 80гр - 9,8/5/49,4/281,6
курага-30гр 1,6/0,1/15,3/64,5
09,00 фундук -20 гр 3,2/13,4/2,0/141,4
10.00 творог 1,8%-200гр 36/3,6/3,3/202
курага-30гр 1,6/0,1/15,3/64,5
11,30 Яблоко 2х180гр 0/0/39,6/169,2
13,00 куриное филе -150гр сырого 32/3,8/0/160,5
огурцы 150гр - 1,2/0,2/3,9/21
помидоры-150гр 1,7/0,3/5,7/34,5
масло оливковое -5гр 0/5/0/45
14,00 яблоко 180гр 0/0/19,8/84,6
15.00 творог -200гр 36/3,6/3,3/202
17.00 кура филе 100 гр 21,3/2,5/0/107
огурцы 150гр- 1,2/0,2/3,9/21

19.00-20.20 Тренировка
23,00 яйца белки 90гр 9,4/0/0,9/45


Да у нас с вами ситуация видимо схожая, я с замиранием встаю на весы, вчера было 79,1 , думаю ну может сегодня там 78,9 хотябы так, а ТАМ 80!!!!!
и пипец, хоть ты тресни...

я себя утешаю тем, что я весной всегда поправляюсь, а тут хотя бы этого нет

А по меню не дописала (вся в растройствах)
Итого: Б 155,1 Ж 37,8 У 169 К 1636,6


А я расстраиваюсь- к лету хотелось хоть какого то заметного результата, а тут всего 2 кг(щеки наверное ушли и все)

на мой взгляд - очень мало, только овсянка, медленных углеводов...все остальное - курага и яблоки.

каши еще добавить? если да, то не знаю куда ее поместить

хлеб зерновой добавить в обед и убрать курагу, например в 10 часов.

Щас глянем я только с тренировки пришла, пока покушала, пока то да се..

Отлично! Значит у нас впереди 2 недели, когда наш организм - наш союзник в похудении! Поэтому меню соблюдаем по максимуму и упор на физ активность. Нельзя упускать такой удачный момент


С цифрами всё красиво! НО.. мне не нравится такое обилие фруктового сахара в меню.
Так в чем проблема? Будет! У нас в запасе ещё 2 с лишним месяца.

Я предлагаю в обед добавить медленных углей. Например гречу или макароны.. грамм 50 - будут уместны.
А в 17ть к куре - добавить кусочек цельнозернового хлеба.

Только надо сократить яблоки и курагу.
То есть сперва высчитайте медленные угли и если будет не хватать, тогда уже можно какую-нить фруктину добавить.

а за 2 часа до тренировки нормально есть угли когда худеешь? а гречу или макароны в обед прям к курице и салату добавить? а то там еще и масло, угли +жары получится, не страшно?
у меня га счет этого прям фобия какая то!

да

да

нет, не страшно

Sergayme, спасибо, а то я уже боюсь что либо съесть!
вес сегодня опять 80,100, два дня назад был 79,100, один раз(дня 4 назад) даже видела цифру 78,900. Почему вес пополз вверх? на цифре 78,900-79,100 ела на 1300-1400 калорий, вот теперь задаюсь вопросами: либо мне 1600-1700 много либо я резко подняла калораж. Короче всю голову себе сломала( Еще не дает покоя мысль, можете тренировок мало, надо делать упор на кардио?
Вопросов много, а как быть не знаю!

Я знаю. И вопрос у меня всего один - где меню?

Привет! Только дощла до компа. Сегодня +100гр и того 80,200. Что то я медленно и уверенно набираю. У меня уже чувство, что меньше 80кг я вообще никогда не буду. Сегодня меню было на 1445 калорий б 168,1 ж 31,5 у 122,3 Из-за тренировки больше съесть неудалось. Аппетита нет вообще

Может попробовать пока есть на 1400-1500, а не на 1700? может я резко подняла калории. Блин, сижу гадаю на кофейной гуще, а что конкретно делать-ума не приложу...

Вот пока будут вот эти метания - так и не поймем на какой цифре остановиться.
Ок, давай НЕДЕЛЮ побудем на 1500 (но не меньше) и посмотрим за динамикой. Будет резко снижаться - добавим 100 ккал.


Опускай белки до 130, жиры подними до 40-45, остальное - углеводы.

И меню на завтра - в студию.

Меню на завтра
10.00 Геркулес -80гр 9,8/5/49,4/281,6
курага-30гр 1,6/0,1/15,3/64,5
11.00 Яблоко -250 гр 0/0/27,5/117,5
12.30 Творог вкуснотеево 0,5% -180 гр 32,4/0,9/5,9/161,5
курага -30гр 1,6/0,1/15,3/64,5
13.30 грецкий орех-20гр 3,1/12,4/3,7/140
14.30 кальмар -200гр 36/,6/0/150
огурцы-150гр 1,2/0,2/3,9/21
Помидоры-100 1,1/0,2/3,8/23
Масло оливковое-5гр 0/5/0/45
16.30 Кефир вкуснотеево 300мл 8,4/3/12/108
отруби 50гр
18.00 кальмар -100гр 18/0,3/0/75
огурцы -200гр 1,6/0,2/5,2/28
20.00 творог 1,8 100гр 18/1,8/3,3
Итого К 1380,5 Б132,8 Ж29,8 У145,3

что еще добавить, чтоб повысить жиры? масло вечером- нехочется жиры так поздно
орехи-перебираю по белку
углеводы повышать гарниром (кашей) в обед-физически столько не съем