Всем доброго времени суток!
Долго не решалась завести свой дневничок. Наконец созрела.
Никогда не отличалась худобой, но стройной быть очень хотелось, за всю жизнь перепробовала кучу диет, после которых вес возвращался. Повторять прежних ошибок и издеваться над собственным организмом больше не хочется, поэтому надеюсь что ЗОЖ теперь со мной навсегда.
Начала я с того, что почитала основы питания и попыталась перестроить свое , но пока не считала бжук. Вопросов по питанию пока еще конечно много!!! Занимаюсь месяц в тренажерке, тренировки круговые с небольшими весами, тренировка заканчивается 20 минутным кардио на беговой дорожке. За месяц ушло 2 кг, мне почему то кажется что как то маловато или я слишком тороплю события??? Последнюю неделю начала считать бжук и поняла что как то сильно не добираю. У меня создается впечатление что ем постоянно в течении дня, но в итоге получается максимум 1000-1200, по калькулятору насчитала себе с учетом физической активности и с дефицитом калрий в 20% 1700 калорий. Может из-за такой низкой калорийности вес так медленно уходит или погрешности в питании??? Надеюсь на Ваши советы!!!

Привет, киньтесь менюшей, что по времени/продуктам/бжу.

lenusik82,
почитай тут ВОТ

Привет!
sergayme, спасибо за ссылку, почитаю.
Вот моя менюшка на сегодня, подкорректируйте плиииз, если что то не так!


10.00 Геркулес 80гр(сухого)- 9,84/4,96/49,4/281,6
Курага 30 гр-1,56/0,09/19,77/85,5

11.00 Яблоко 170гр- 0/0/19,21/79,9
12.00 Творог 200гр - 36/3,6/0/202
Чернослив 30гр - 0,69/0,21/17,25/69,3
13.30 Миндаль 20гр- 3,72/11,54/2,72/129,8
15.00 Кальмары 200гр - 36/8,4/0/220
Салат (огурцы+помидоры)+1 ч.л. оливкового масла - 0/5/0/45
17.00 Творог 200 гр - 36/3,6/0/202
19.00 L-karnitin жидкий
19.00-20.15 Тренировка (круговая)
00.30 2 белка 90 гр и спать- 9,4/0/0,9/45
Итого: Б-133,21 Ж-32,31 У-109,25 К-1360

возник вопрос, а можно ли есть творог жирностью 1,8 за два часа до кардио или нужны совсем обезжиренные белки?

Что, здесь совсем никого нет?

можно есть и до и после, можно и более жирный творог.

Спасибо за ответ!!! А то я уже начала переживать что творог жирноват, чтоб есть его до и после тренировки.

Кто производитель?

Опять недобираю по калориям, уже даже не знаю чтоб еще съесть, чтоб добрать.

Где меню?

Мне б ваши проблемы

+100500
Тут не знаешь как и чо урезать, чтобы не перебрать

Щас кину сегоднешнюю менюшку, уже думала может пораньше вставать, чтоб почаще есть

И вес таак медленно уходит, может из-за недобора?

Давайте меню на завтра. Потом будем выводы делать

10.00 Геркулес 80гр (сухого) 9,84/4,96/49,4/281,6
курага 30гр- 1,56/0/52,72/85,5
11.30 Кефир 500мл (Вкуснотеево 1%) с отрубями -14/5/20/173
14.30 Кальмары вареные 170 гр-30,6/6,8/0/187
Салат (огурец+помидорка)
15.30 Миндаль 20гр- 4,09/12,69/2,99/142,78
16.30 Творог 1,8% -36/3,6/0/202
Чернослив 32гр-0,7/0/18,4/73,92
Есть потом совсем не хотелось
21.00 Кальмары вареные 200гр -36/8,4/0/220
Огурцы (я их не считаю, не знаю надо или нет)

Итого: Б 132,09 Ж 36,65 У 143,51 К 1212

Вот и получается у меня каждый день в районе 1200-1350 максимум, по формуле с дефицитом выходит 1700 калорий, занимаюсь 3-4 раза в неделю круговые тренировки + 20 мин в конце интервального кардио на беговой дорожке, может пора чисто силовые подключать?

Мне не нравится меню.


Поллитра кефира с отрубями - какой в этом смысл?

Кроме миндаля - где ещё ПНЖК?


Кто производитель?

Вы на завтра меню планируете?
Смысл обсуждать то, что уже было съедено?

Производитель "Вкусный День"

Пора начать есть на 1700 ккал..

Если честно, я его очень редко пью, захотелось чет просто

Да, сейчас кину


Если в дни без тренировок я еще хоть как то могу я так думаю набрать, а вот в тренировочные дни ...
Ну все равно будем стараться!!!
Да, что то с менюшкой назавтра я застряла, хотела включить вареную говядину, блин, а она такая жирная!! Буду перекраивать меню

привет, фитфановцы!
настроение с утра упало-на весах привес ((( надеюсь это из за КД
Наконец то скачала калькулятор калорий Поповой, а то сил уже нет на листочке считать, по пол дня на это тратила!

Вот менюшка на завтра

08.30 Геркулес -80гр 9,8/5/49,4/281,6
Курага -35гр 1,8/0,1/23,1/99,8

10.30 Творог -200гр 36/3,6/0/202
Чернослив-25гр ,6/0/14,6/60,5
Какао-4 гр 1,0/0,6/1,2/14,6

12,00 Миндаль -15гр
13.00 Яблоко-240гр 0,5/0,7/19,2/88,8
14.30 Кальмары вареные -150 гр 27/6,3/0/165
Огурцы+помидоры =50 кал
17.00 Творог 1,8%-200гр 36/3,6/0/202
19.30 Кальмары вареные -150 гр 27/6,3/0/165
Огурцы+помидоры =50 кал
23,30 Яйца(белок)90гр- 9,4/0/0,9/90

Итого:157,7/36,6/148,8/1613 ккал

Меню на 19 марта
10.00-11.20 Тренировка
13.30 Творог 1,8%-200гр 36/3,6/0/202
14.00 Яблоко -180гр-0,4/0,5/14/66,6
15.00 Каша гречневая -200гр 11,8/3,2/160,6/326
16,30 Протеин - 24,3/6,0/11,0/190
молоко 2,5%- 4,2/3,8/7,1/78
17.30 Творог 1,8%-200гр 36/3,6/0/202
19.30 Говядина -100гр 26/17/0/254
Салат (помидоры/огурцы)-2,3/0,4/7,7/44
23.30 яйца(белок)-90гр 9,4/0/0,9/45
Подскажите пожалуйста что нужно исправить

Итого: Б 150,5/Ж 38,1/ У 201,7/К 1407,6