Большой всем вам привет!
Надеюсь на слова поддержки и советы.
Почитала несколько дневников и решила завести свой, может, поможете.
Сейчас восстанавливаюсь после перелома ключицы, перед возвращением к спорту надо разработать руку, если кто-то имеет опыт, поделитесь, пожалуйста.
В остальном история как у многих тут: люблю спорт, но и поесть люблю. Ем здоровые продукты в нездоровых количествах, когда была здорова, ежедневными тренировками держала вес на уровне 69, а сейчас вот набрала.
Хочется научиться считать калории, не тратя на это много времени, и чувствовать свой организм.
В теме письма поставила целью 59,5 - из тех соображений, что чем выше цель, тем большего добьешься. Хотелось бы к лету быть в форме, а к концу года перейти на поддержание веса.

17072012, первое время рука у меня совсем не поднималась, было даже страшно, но врачи сказали все нормально.
Нужно каждый день пытаться поднять ее , будет казаться что результата по началу нет, но это не так даже сама попытка дает результат.
Повороты руки плавные, вращения возможные, главное плавно все делать и так постепенно увеличивая амплитуду каждый день работать.

Спасибо! И правда, кажется, что результата нет, и амплитуда увеличиваться перестала. Но надо не переставать пытаться, ты прав.
Еще не очень понимаю, как заставить двигаться именно руку, потому что тело само читерит, задействуя плечо, а "чистых" движений амплитуда вообще крошечная... Подумала бы на пластину, да травматологи говорят, она подвижность ограничивать не должна...

17072012, все нормально это кажется что прогресса нет, требуется время для восстановление всех систем, мышцы были в бездействии долгое время, теперь все связи должны снова заработать.
У меня так было с ключей и со стопой , все одно и то же.
Организму нужно время, именно время, насиловать себя не надо, достаточно регулярно давать нагрузку, попытки это тоже нагрузка.

Привет!

Если честно - цель туманная: м.б. 60 кг мышц, а м.б. 60 кг жира, и это две большие разницы...

Исходя из этого, можно предположить что мышцы таки есть. Рост хороший - 175 см. Вопрос: что останется при 60 кг?
Анализ состава тела делали?

прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Света!
Спасибо - ты права, конечно, 60 кг могут быть разными. Вообще, это правила для названия темы такие, указать желаемый вес. Так-то я ориентируюсь, скорее, по размеру одежды, хотелось бы быть 44го. И подтянутой.
Мышцы, наверное, еще остались, но после травмы я три месяца не была в зале, из которых месяц вообще лежала. В январе ходила по лестнице и делала выпады-приседания-махи и пресс ежедневно, сейчас лестницы нет под боком, так что без нее. Через недельку надеюсь снова выйти в зал. Анализ состава тела делала, но до перерыва, сейчас, наверное, все по-другому.

Сергей!
Спасибо, талмуд и основы прочла еще до того, как темку создавать. Питаюсь вроде более-менее правильно, главная моя проблема сейчас - это количество.

Есть ли у вас опыт, как ограничивать размер порции и вообще бороться с прожорливостью?

Ну вот замеры мне как то больше нравятся, чем просто вес.
А какие мерки сейчас? (грудь, талия, бедра, ноги, запястье)
А что анализ показал?

вообщем - то, тут большинство довольно прожорливых:)
и как выяснилось - это не грех (можете почитать темку Маньки79 тут)
Выкладывайте меню - оценим степень прожорливости...

Света, мне на Вы или на ты обращаться лучше? Спасибо за еще один ответ. Так приятно.
С анализом - надо найти распечатку, не хочу наврать, а может, и заново сделаю, что прошлое ворошить.
С замерами тоже придется подождать, завтра куплю сантиметр и все опишу. Мерить надо по утрам, наверное, или не важно?
Зато с меню ждать не придется! Я по граммам не все записывала, но по составу и времени точно.

Вот, к примеру, вчера:
12:30 - Яичница из 2 яиц с овощами, 1/2 запеканки (3 ст.л отрубей, 1 ябл, 250гр 0% тв., яйцо).
14:30 - Зеленое яблоко, маленькая груша
17:30 - Пюре из цв. капусты и морковки, конс. фасоль, 1/2 запеканки (выше) с 200 мл йогурта 2.5%
19:00 - 15 чернослив

Сегодня:
12:00 - Каша из 3 ст.л отрубей, 250 гр 0% тв с 300 мл йогурта 2.5%, 20 черносливок
16:00 - 1 куриное яйцо, обжаренное с овощами (полперца, луковица, цветная капуста, 7 шампиньонов), 5 чернослив, 15 мини кураг, 5 инжирок
18:30 - 1 инжир, 5 чернослив, 10 мини кураг

Слушайте, перечитала это, не очень здоровое выходит, да?

Ой, и это еще ограничивать?! Мамадорогая!
Даша, срочно прочитай дневничек Маньки79 - домашнее задание такое:)
А завтрева поглядим как усвоится).
Замеры - да лучше утром проводить. И отслеживать раз в неделю (10 дней).
Они как раз более информативны, нежели вес тела.
Если найдешь старый анализ состава тела - тоже можно выложить - лишняя информация не помешает.

Сухофруктов надо меньше, а то они весь день, а их надо пару штук в кашу с утра или днем парочку в творог так или с чаем. Но по 20 штук за раз и несколько раз в день многовато.
Да и еды после 18 часов нет. Хотя тут вообще мало еды, я бы сказала нет ее честно говоря.

Света,
домашнее задание поняла, уже прочла Манькин дневник, буду усваивать.
Мне кажется, что ты не представляешь себе количество! Есть тут куда ограничивать. И может, почаще сделать питание? Я еще мяса не ем и рыбы, может, от этого и кажется, что нет еды?

Наташа,
спасибо за ответ! Да, сухофрукты у меня "спасательный круг", перебираю с ними, видимо. А они как обычные фрукты, в первой половине дня должны быть? По поводу еды после шести - что бы съесть можно? Я как-то обычно сухофруктами перебиваюсь, голода особого нет...

привет!


я ломала ключицу,НО! бывают у меня крайности)) через 2 недели играла в волейбол (с нижних падач) верхнюю делала зажимая кость(не советую,я к своим болячкам всегда НЕбережно относилась) но руку разрабатовала. круговые движения,что-то поднимала... не давала отрофироваться от движения,но очень следила за болью,рука устава буквально через 1-2 минуты.... заплетала хвост на голове сама..с перерывами... (это было уже на 5-й ден после перелома) подняла руку,чуть напрягла -отдохнула....
единственное,что я не делала,так это месяца 3 не вставала на руки,боялась...

+100500

конечно,а то 3 раза совсем ниочем 5-6 помоему самое ТО!.... а так хоть 7-8=))

Лена,
спасибо!
Ты вообще молодец! Волейбол!
Я спустя два с половиной месяца только хвост начала делать. У меня пластина там стоит, ее через три недели после перелома поставили, потом четыре недели в косынке, за это время все мышцы атрофировались на руке, был какой-то кошмар!
Меня в этой всей истории с ключицей тревожит то, что задействуется плечевой сустав постоянно (я пыталась описать Сергею выше, но, наверное, вышло путано). Но раз говорите продолжать и не смущаться - буду продолжать и не смущаться!
7-8 это же постоянно есть! Я в обычное время ела так: около 8 завтрак, около 11 полдник, около 14 обед, около 17 перекус, вечером зал и после зала, уже дома, что-нибудь молочное. Максимум пять раз получалось...

Ребята,
я все читаю дневники разные, набираюсь знаний, и возник вопрос: как вы считаете калории? На мобильных телефонах или на сайтах?
Я уже нашла несколько и программ, и сайтов, и хотела бы узнать ваш личный опыт в этом деле, что посоветуете?

аа,у меня перелом "красивый" был .без всяких смещений.и пластин. кольца тока поносила пару дней))
нормуль 3 часа между приема-хорошо,захочешь каждые 2 часа-ешь)) у меня выходит иногда 7-8 приемов,когда встаю в 4.30 и ложусь в полночь

калькулятор Поповой,в инете скачиваешь в комп и все)) забиваешь туда БЖУк с упаковки своей и все)))

ты там выше про "после 6 " спрашивала..
смотри,фрукты до 17.00
жиры можно есть до 20.00 (орехи,масло и т.п.) дальше за час до сна творог хоть с овощами..
кефир на ночь не рекомендуется,т.к. "заставляет" желудок работать,а уже спать вроде пора)) поэтому ему место с утра/в обед
прям перед сном,в кровати можно сьесть 2-3 яичных белка,даже можно взять за привычку!

17072012, я считаю на листочке , используя таблицы.

Ну вот, решила начать считать БЖУК, полчаса промучалась с печеньем из отрубей, которое испекла ночью для сегодняшних перекусов!
Столкнулась с тем, что онлайн-калькуляторы "моих" продуктов не имеют, так что подсчет в них будет идти с перекосом. Поповой для моего компа нет калькулятора. Ждет меня, видимо, листик...
Спасибо за советы! Сегодня пока получается лучше, чем вчера. Хорошей всем субботы!

Оксана, спасибо! Этот тоже не со всеми продуктами, но такой информативный, я зачиталась!

На основе таблиц сделала свой счетчик в экселе, досчитала! Уже 630 ккал наела за сегодня...

Еще вопрос: овощи мы считаем по БЖУКу или нет? Я в некоторых дневниках видела, что их игнорируют, но, может, поняла не так?

Не нужно считать овощи