У меня нет идей вообще, что это может быть! Но хорошо, что это нормально!

17072012, угли в любое время
это нормально.
Утром к каше добавляй белковый
продукт и жир, сытность будет
дольше.

В кокосе так вообще жиры!
Я бы не рисковала добавлять жиры к каше (хоть маслом кашу и не испортишь), а вот белки, видимо, придется... Или потерпеть просто. Порция-то приличная, объективно говоря.

17072012, в чем опасность миров в каше?
Тот же ГИ становится ниже из за жира, пища усваивается более медленно, чувство насыщения дольше.

это около 300гр в разваренном виде? большой объем...
переходите на овсянку :) девушки советуют добавлять в нее сухофр., или орешки или масло))..

Я не варю, а заливаю на ночь холодной водой, что успеет впитаться до моего просыпания, то успеет. Как-то взвешивала - было 340 грамм готовой каши, но раз от раза меняется. Большой объем, да...
А овсянки сколько стандартная порция? 100 грамм тоже?
Вообще, есть какой-нибудь рекомендуемый для завтрака процент суточного калоража? У меня около 30% калорий попадает на завтрак.

беру 2 мерные ложки - получается 40гр сухого веса, запариваю на 150гр воды или молока 0%, когда разбухает - получается нормальная чашка, если туда еще добавить ягод, так вообще красота, пробовала увеличить порцию, не могу съесть, для меня 100 гр. сухой овсянки - это очень много...я склоняюсь к тому, что лучше добавить еще один прием пищи, чем увеличивать одноразовую порцию.

Bruna,
Спасибо за совет, Наташа! Сегодня позавтракала овсянкой на воде с сухофруктами. Все же взяла 100 грамм для ориентировки, и вышло многовато - т.е. съела все, но чувствуется, что объелась. Приятное ощущение! После гречки такого не было. Теперь буду уменьшать порцию.

Кстати, кто как питается в отпуске? Принципы, понятное дело, те же, но, может, есть какие-то советы? Например, взять с собой ножик, чтобы резать фрукты, или расфасовать орехи, не знаю...

Вот сегодняшнее меню.

Я уже больше двух недель на более-или менее П П!
Хотя и до этого мое П было не кошмарным, просто жила без подсчета БЖУК. Кажется, ела даже меньше, чем сейчас.
Из физ.нагрузки сегодня было 2.5 часа прогулки, и вечером - велосипед.
Овсянка на завтрак доказала свою полезность. Три часа голода не чувствуешь вообще!

Всех с наступающей весной!
Выкладываю свое последнее февральское меню в этом году.

Сегодня открыла для себя рикотту - это что-то! На завтра залила оставшиеся полбаночки клубничным желе на агаре. Возьму с собой и перекушу, если будет минутка.
Закончила есть в 18 часов, потому что в 20:30 была тренька. А теперь скоро уже спать.
Думаю жиры довести-таки до 50, посмотреть, может, поможет моим КД...

Мне кажется, мой текущий расклад по БЖУК (100/40/200/1600) работает на поддержание веса. Как думаете, имеет смысл снизить калории до 1500, одновременно подняв жиры до 50?

Все красиво, но вот 60 граммов сухофруктов в тарелке с 90 граммами овсянки - это много. Слишком большая углеводная бомба.
Белок добавлять к каше лучше попробовать не сейчас, а позже - тогда, когда динамика стабилизируется и уже будет понятно, как ведет себя тело.
Понятно, что "масло в кашу" сейчас не для вас, но вот для решения проблем с КД жиры действительно лучше поднять. Можно и до 60, если будут проблемы. А непосредственно во время них увеличивать жиры - это уже вообще ваше все будет. Яйца с желтком и жирная рыба - самый классический вариант.

Марина,
Спасибо, спасибо! Я очень рада твоему совету. Сейчас вот в порядке самообучения читаю все твои сообщения на форуме, уже дошла до 160 страницы из 360!
Завтрак, правда, приготовила до того, как прочесть твое сообщение, так что углеводная бомба имела место и сегодня.
Начиная с завтра, несколько дней придется провести без четкого подсчета калорий и взвешиваний, буду ориентироваться на горсти-чашки-штуки и какой-никакой опыт, приобретенный за три недели ПП (завтра будет как раз).


Всем желаю хороших выходных!

Сегодняшнее меню...
То, что взвешено на глаз, выделила курсивом.
Начиная с 14:30, местное время на два часа меньше, так что фрукты до шести я все-таки уложила!

Дежурный набор:вилка, ножик и ложка у меня всегда со мной. Орешки можно разложить по маленьким пакетикам порционно, и когда выходите куда-то, возьмите за правило, чтобы 20-30штук у вас всегда лежали в сумочке. Полезны и хорошо насыщают(больше 30штук класть не рекомендую, т.к.есть вероятность за раз съесть все содержимое )

Девушки, с праздником вас!
Вот мое меню за 7 марта. Весь вечер провела внезапно вне дома, поэтому поужинать не вышло. И калорий добрать тоже... Но после нескольких дней неучтенного питания это, может, и не плохо? А другие недостатки видите?

Меню за 8 марта.
Усталости накопилось столько, что спала аж до обеда...


Кстати, сегодня, 9 числа, у меня ровно месяц на ПП! Правда, февраль - месяц короткий, но все равно уже дата!
Пока итоги подводить не буду, потому что четыре дня у меня было несбалансированное и недокументированное питание (перезавтраки и недоужины, плюс почти без обедов, хоть все это и с правильными продуктами), дам себе еще недельку на вхождение в колею и в следующее воскресенье произведу контрольное взвешивание и замеры.

И еще: жиры до 60 довести рука так и не поднялась, а с начала последних КД уже прошло 2 месяца... Пните меня кто-нибудь, пожалуйста.

Юбилейное меню!

За 10 число меню! Молчание - знак согласия?



Так и делаю! Сегодня это назвали моим "переносным дуплом"! Очень смило, мне кажется. Вкупе с вегетарианством такие пищевые привычки видятся довольно эксцентричными. Зато сегодня это спасло меня от большого перерыва в еде, потому что с 11 до 18 меня дома не было, надо было перекусывать.

Вот и сегодняшнее меню! Без каш, зато фруктов побольше сделала.
За исключением вечернего творожного жора все хорошо, так ведь?

17072012,
что у тебя за постоянные сомнения?
Вес тела и обмеры тела как себя ведут при таком питании?

Мне кажется, что сомнения - это неплохо. Я же только прощупываю почву, смотрю, что да как... И, конечно, тут роль играет то, что я не очень хорошо чувствую свой организм, у меня нет сигналов от желудка или кишечника, чтобы понять, что я делаю не так, а не могу же я все делать "так"!


Вес стоял на месте, а с марта я перестала взвешиваться ежедневно, чтобы не устраивать панику. Хочу в вскр сделать замеры и взвешивание контрольное, потом что-нибудь поменять в питании и смотреть дальше. А вот что поменять - буду ждать советов...