Хорошо, не буду! Я крахмалистые (картошка, горошек, кукуруза) все равно не ем, все капустами да сельдереями побираюсь, морковки немного.

У меня тут в табличке выводится соотношение БЖУ в рационе, задумалась над тем, какое оно должно быть у нетренирующегося человека, идущего на похудение...

Подбирайте комфортность для себя,изходя из вашего калоража на похудение,жиров не меньше 40,белков 1,5-2 г на кг веса,остальное угли.

Спасибо, Оксана! Снова коротко и информативно!

Еще вопрос: имеет ли значение такой показатель, как доли Б, Ж и У в общей калорийности (т.е. вес белков*4/дневные кКал, вес жиров*9/дневные кКал, вес углеводов*4/дневные кКал)? Или надо считать их долю в общем весе БЖУ (т.е. вес белков/вес БЖУ, вес жиров/вес БЖУ, вес углеводов/вес БЖУ)?

Я у кого-то видела такую раскидку по долям, но не очень поняла, доли чего это...

17072012,
Это удельный вес БЖУ (в кал) в общей калорийности, т.е. расчет доли БЖУ правильный.

17072012,
НЕ грузитесь слишком,это лишнее,подбирайте баланс,кушайте вкусно,не пропускайте приемы пищи,пейте воду,занимайтесь любимым спортом и достигнете желаемой цели:-)

Вот мой первый рацион по БЖУК! Жду критики, советов и комментариев!

да вроде все хорошо с меню,за исключением ананаса)

Для меня ананас как-то издавна "похудательным" фруктом считался... Я сильно ошибалась или немножко? Примерно как грейп, сладкий, фруктовый, но похудательный...

У ананаса высокий гликемический индекс(ГИ),поэтому его употребление фигуре явно не поможет.
И забудьте вы о всяких рекламах,диетах и т.п. "Похудательных" продуктов нет.Если жиры,белки,углеводы.ВСЁ.

Да нет ничего худого в ананасе.
Если нравится - почему не есть то?
Хотя "волшебных" свойств в нем нет.

а что в нем хорошего-то? или у меня не все открылось, только с 12 часов...гречка, печеньки, суп и овощи...мясо-рыба не?, вегетарианство?

Не, все так.
Вегетарианство, да.
И в 12 ем - как проснусь. Не хочется оправдываться, но я не лентяй, есть причины.

И печеньки самодельные, конечно - из отрубей, яиц перепелиных, кефира, сухого молока обезжиренного и кураги. Очень долго рассчитывала калорийность, проще ничего не печь, кажется! Или не считать. Но я не сдамся так просто.

Вот и я сначала не врубилась,где мясо,рыпка.
Оч простые печенки выходят из пачки творога,молотой овсянки стакана,сахзам и сухофруктов,и считаются легко.

Заходи в питание для похудения,там девочки много рецептов выставляют.

Привет! Вот сегодняшний мой рацион. Буду рада комментариям.
Перебрала жиров, недобрала белков и ккал, кажется...
Я исхожу из 40 Ж, 1,5 Б на кг веса в день. Правильно ведь?
Начиталась разных рецептов, завтра буду пробовать!

Кстати, вопрос: какие виды муки нам можно? Я видела рецепты с овсяной, нутовой и гречневой...

я бы придралась к сухофруктам вечером, зачем?
ну и мяско хотелось бы или вы его не едите?

17072012, углерод можно есть в любое время, главное следить за ккал, по ним должен быть дефицит если ты худеешь , а так же не снижаться ниже физиологических минимумов по белкам это 1 гр на кг веса тела и жирам это 20% от общей калорийности питания.

17072012,
После 12:00 еды вообще нет.
Нужно обед полноценный сделать и такой же ужин.
Кефир-не еда,овощи вообще можно не учитывать.
Еды так и не увидела.
И курага с черносливом в 22:00 зачем????

Про сухофрукты я ниже написала, а мясо-рыбу не ем, вегетарианствую...


Сергей, спасибо! Т.е. сухофрукты в 22 часа это не совсем кошмар? Стараюсь так подобрать меню, чтобы в низкоуглеводность не уйти, но при этом дефицит калорийности иметь. Мне еще выздоравливать надо, так что кКал расчетные взяла 1800 пока, несмотря на домоседство. А за минимальные значения особое спасибо, буду учитывать обязательно.


Я с 13 до 20 была в дороге, не могла пообедать... А яичница с овощами - по мне, так хороший ужин, нет?


До сих пор поверить в это не могу! Все мои капусты, огурцы, помидоры, лук, травы - и не учитывать! Красота!


Тут от безысходности, насчитала за день мало кКал, и долго думала, чем бы добрать углеводы, не повышая жиры, и под руку попались только сухофрукты. Посоветуешь, что бы делать в такой ситуации?

а вот я не понимаю почему вы вегены, еда у вас странная .... где соя, где тофу, морепродукты можно же ...бобовые, где крупы с повышенным содержанием белка, я сама сейчас больше склоняюсь к одному перекусу мясному .... а остальное молочка и растительная пища=ну такой бзик , вот хочу что-то у веганов подчерпнуть, а они просто голодают, а не жрут.

17072012, углеводы в любое время остаются углеводами , по этому есть их можно в любое время, ограничения это твоя норма по ккал.
В зависимости от результатов будешь корректировать свои ккал, нужно обязательно учитывать свой цикл.
Коррекции вносить раз в неделю не чаще, следить чтобы вес быстрее 500 гр не уходил, если быстрее значит нужно добавить еды.