carrera,
в любом спорт зале по единоборствам именно так и тренируются : )
А кто то это обозвал как то и выдал как за свою идею : )
Пендосы и в африке пиндосы, вон эпл запатентовал прямоугольник со скругленными углами, то есть у них это в крови брать общее и делать это своим : )

не только. Я когда настольным теннисом заниматься пыталась, там эти бурпи были главным упражнением на разминке ). Я думаю что это одно из базовых упражнений, таких как присед, толчок, рывок и т.д., и т.п., а как ты уже правильно заметил, наши заморские друзья решили его обозвать модным словом и запатентовать.

Совет нужен.

Вобщем ситуация такая. Праздник у меня сегодня. Бокальчик красного сухого вина это большой "криминал" или раз в месяц допустимо? и в калораж дня его включать? калорийность то на бутылке указана, а вот бжу нет

CheshireCat,
а нету там бжу ... если уверенна, что бокальчик вина так и останется одним бокалом и не захочется на закусь к нему чего-то запрещенного, то иногда можно. Калорийность его считать нужно.

carrera,
уверена :) будет выбор незапрещенных закусок (салат овощной и рыба)

Отчет о конце пятницы:
Треня была на верх. И состояла из:
Отжимания - 5 с широкой постановкой рук+5 одна рука на месте. вторая чуть назад+5 поменяли руки+5 узкая постановка. таких 5 подходов. С колен отжимания! а то сча меня опять в суперкачи запишут
Жим в тренажере узким хватом с 15 кг + отжимания от лавочки (блин, как назвать то правильно?) спиной к лавочке вобщем 5х20 одно за другим.
французский жим 5х15 с 10
бицепс 5х15 с 10
пресс

Питание по субботе:
завтрак: 5злаков с молоком, кофе
перекус: апельсин, киви, яблоко около 150 гр
обед: курогрудь 100гр с капустой квашеной, но чет не наелась и кашки себе ещё овсяной около 50 гр. заварила.
перекус: кефир 250 гр
перекус: миндаль 30 гр
ужин: кура 100 гр + перец болг. 70 гр + салат листовой

Из физ.нагрузок получилось 2 прогулки по 35 мин. в темпе "опаздываю на свидание, но не бегу"

Начала пить артроцин, вняв советам более опытных товарищей

Всем привет!
Вот моё меню сегодняшнее:
завтрак: омлет, пармезан 40 гр. кофе с молоком
перекус: груша 230 гр
Обед: индейка 120гр, гречка 70 гр, салат (помидор+огурец)
перекус: фундук 30гр с отрубями
ужин: творог 1,8 100гр.

1141 ккал бжу 80/51/84

чем бы калории добрать? мало как то и калорий и углей

Обратные отжимания.


Едой Ужин какой то несерьезный.

еще одна индейка с салатом исправит немного ситуацию по белкам.
если кашу ты еще не съела, возьми ее побольше

угли в ужин не хотелось бы.

а добавить ещё индейку, по белкам не многовато ли получится?

и не надо, ешь салат.



дык пощитай )). но два мяса в день - это совсем не многовато.
вот жира 50 - это какбэ лишку слегка

угу. добавлю индейку с капусткой на ужин.
орехи жалко убирать, калорий с собой много потянут.

Народ, а что скажете по поводу шоколада? не то чтоб я сильно без сладкого страдала, но иногда хочется шоколадочки кусочек

Всем доброго!

Вчера была треня на ноги, сегодня они приятно ощущаются
Треня:
Приседания в гакк 1х15 без веса, 5х12 с 10 кг
Приседания "пирамидой" (т.е. присед шажок, 2 шажок, 3 и т.д. до 10) 5 с 7 кг бодибаром
Выпады 5х40 без веса
Разножка 4х30
Икры - подъем на носки в тренажере с 9 100 раз в сумме
Пресс

Сегодняшнее питание:
завтрак: 5 злаков с молоком, кофе с молоком
перекус: 1 киви+1 апельсин
обед: индейка 150 +перловка 70+ салат
перекус: творог 130
ужин: омлет из 2 белков + салат

1287 ккал, 87/28/143

Приветствую!

Вчера была отличная треня на верх.
1. Отжимания (попробовала с ног, тяжко, но эффективно) 6х10
2. Жим на наклонной в тренажере 5х15 15кг
3. Обратные отжимания (тоже первый раз делала с ногами не на полу, а на скамейке) 70 в сумме
4. Бицепс 4х15 с 10кг.
5. Пресс

Сегодня уверенно болят все грудные мышцы.

Кормлюсь сегодня так:
Завтрак: 5 злаков (80гр) с молоком
перекус: киви, мандарин
Обед: Индейка 150гр гречка 70гр салат
перекус: творог 1,8 150 гр
ужин: индейка 100гр салат

Итого: 1315 ккал бжу 112/31/130

а где жиры полезные?

(Дарья),
а в салате :) он заправлен в обед льняным маслом, а в ужин оливковым.
ну и из мяска с творогом, помаленьку и набралось

Народ, а вы куда желтки деваете? ну жалко вот мне каждый раз когда выкидываю. кошка больше одного жрать отказывается категорически.

масочки-скрабики-кошечкам-собачкам (дворовым)

меню на четверг:
салат по умолчанию с льняным или оливковым (чаще с льняным)
завтрак:
творог 100гр + авокадо 50гр, пармезан 50 гр. кофе с молоком
перекус: киви+мандарин
обед: курогрудь 100 гр +салат, перловка 80 гр.
перекус: творог 100 гр. + чернослив 50 гр.
перекус: миндаль 20гр.
ужин: курогрудь 100 гр +салат

1303 ккал, 107/43/109
баланс по бжу мне не очень нра, но организм упорно просит мяска и творога. ни сладкого, ни жирного, а именно мяска и творога.

Привет народ!

Вчера треня на ноги была интересная. Делюсь:

приседания с 5 кг 5х30
и вот тут начались нововведения. как прально упражнения называются я хз, так что лучше опишу:
исходное: на коленках на скамейке, спина прямо, на ногах утяжелители. Ногу выпрямить по диагонали назад и махи оставляя ногу в диагональ. выглядит как то глупенько, но попа прорабатывается только в путь! таких 5х40 на каждую ногу
потом, как мы обозвали это упражнение, "яблочко", потому как похоже на русские народные танцы
исходное: стоя на коленях, на руки не опираешься (под коленки лучше коврик, ибо больно без него) ставишь одну ногу на пятку (именно на пятку, а не на всю стопу), затем вторую (получается как бы в приседе, но на пятках) , после чего в обратном порядке в исходное. работает все. ноги само собой, но ещё же надо и баланс держать, т.е. стабилизаторы тоже не курят в сторонке. такого чуда 4 подхода по 12 на одну+12 на другую ногу.
сведения ног в тренажере 30 кг 5х20 + разведения 30 кг 5х20
пресс

И сегодняшнее меню:

завтрак: 5 злаков (70) с молоком + кофе с молоком
перекус: творог 100 + авокадо 70
перекус: киви
Обед: курогрудь 150 + перловка 80 + салат
перекус: мандарин
перекус: миндаль 25 гр с отрубями
ужин: курогр. 100 + салат
творог 100

1352, бжу 112/30/144

Приветствую!

блин... взвесилась очередной раз в пятницу. ну че за фигня? вес неделю крутится вокруг 73,2 +/- 200гр. что то делаю не так похоже.

и да. питание на сегодня:
завтрак: 5злаков 60 гр. с молоком
перекус: яблоко
перекус: миндаль 30
обед: индейка 130 + рис 70 + салат
перекус: творог 200
ужин: скумбрия 100+ салат

1214 бжу 94/35/122