Не так давно нашла этот сайт. Почитала. посмотрела и решила - мне это нравится!
По существу вопроса. Худышкой не была, но всегда любила физкультуру. И до недавнего времени она меня выручала. Встал вопрос лишнего веса - в зал, пара месяцев и вес вниз. Но вот нарн возраст и .... просто тренировки не помогают пришлось заняться вопросами правильного питания. воот к чему пришла. Например сегодняшнее моё меню (честно сплагиачено по ссылке в талмуде ):
Завтрак: Омлет из 2-х яиц (150 г),Чай с лимоном
2-ой завтрак: Грейпфрут (150 г), Груша (150 г)
Обед: Гречка отварная (150 г)
Гуляш из говядины (100 г)
Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, болгарский перец, помидоры, лук репчатый) (200 г)
Чай фруктовый
Полдник:Йогурт питьевой (250 мл)
Ужин : Творожная запеканка из обезжиренного творога с грушами (200 г)
Кисель фруктово-ягодный (200 мл)

Тренировки с этой недели сделали понедельник, вторник, четверг, пятница. Один день одна группа мышц.

Вчера делали ноги, сегодня будет верх. И да, за почти неделю правильного питания и такого способа тренировок ушли 800 гр.! может это конечно первые кг., которые уходят легко, но я рада

CheshireCat,
Привет!



что за йогурт?

во сколько ужин?если после 18, то фрукты нужно убрать, все фрукты съедаются до 18.00.

И что по бжук?

Обычный йогурт нашего местного производителя. питьевой.


С бжу пока не заморачивалась. Простовзяла готовую диету на 1600 ккал и ей следую. Если сча заморочусь со всеми этими подсчетами - забью, т.к. надоест. Все надо делать постепенно, я считаю. Мне бы вначале приучить себя питаться только тем что запланировано, не хватать на ходу всякие вредности и не есть, что можно в магазине купить по-быстрому.

типа чудо йогурта?его нельзя, в нем много сахара,лучше тогда заменить на натуральный.

зря,как раз в самом начале и стоит позаморачиваться, зато потом будет намного проще

Привет!

а вот это ты брось! На самом деле, лучше сразу себя приучить к подсчётам.
а вот это меня, мягко говоря, смутило... что за кисель? Крахмал? забудь.
И что-то я не наблюдаю жиров... орешки добавить не желаешь?

еще и с сахерком наверно)) ух!

эээээ.... ребят, вы чет сами себе противоречите. то отслали меня в талмуд, откуда собсно это меню и взято, то "нельзя!" как то хочется последовательности.

натуральный йогурт это готовить надо? йогуртницу? а в йогурте углеводы 13,9 (это уже умноженное на кол-во) не думаю, что критично много.

кисель... ну наверное согласна, тем более и крахмала у меня дома отродясь не водилось. будет компот.

орешков говорите? это я люблю... может штучек 5 миндаля сегодня и точну.


О! мысль! А давайте я сюда все меню на неделю копирну, а вы сразу покритикуете, а я приму к сведению и поправлю.

ооо даааа, детка

Понедельник

Завтрак Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом(250г)
Сыр адыгейский (30 г)
Кофе с молоком (200 мл)

2-ой завтрак Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)

Обед Щи свежие (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками
Картофель отварной (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник/на ночь Йогурт натуральный (125 мл)
Сухарь сливочный (15 г)

Ужин Салат греческий (овощи - 100 г, сыр брынза - 30 г) с растительным маслом
Куриная грудка без кожи, отварная (60 г)

Вторник
Завтрак Омлет из 2-х яиц (150 г)
Огурец свежий (100 г)
Хлеб зерновой (50 г)
Чай с лимоном

2-ой завтрак Банан (150 г)

Обед Солянка рыбная (250 мл)
Хлеб рижский (50 г)
Овощной салат с креветками и пармезаном (овощи - 100 г, креветки - 50 г, пармезан - 10 г), заправленный растительным маслом
Говядина, приготовленная на гриле (100 г)
Отвар из шиповника (200 мл)

Полдник/на ночь Ряженка (200 мл)
Отруби пшеничные в хлопьях (70 г)

Ужин Творог обезжиренный (150 г) со свежей клубникой (200 г)
Сушки (30 г)
Чай (200 мл)

Среда

Завтрак Каша гречневая (150 г)
Сыр 17%-й жирности (30 г)
Свекла отварная с растительным маслом (100 г)
Баранка (30 г)
Чай с лимоном (200 мл)

2-ой завтрак Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед Бульон куриный (250 мл)
Куриная грудка (100 г), тушенная с луком и морковью
Рис отварной (150 г)
Брокколи (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)
Сок томатный (200 мл)

Полдник/на ночь Хлопья кукурузные (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)

Ужин Капуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (250 г)
Хлеб с отрубями (30 г)
Апельсин (100 г)

Четверг
Завтрак Каша кукурузная с обезжиренным молоком (250 г)
Тертая морковь с яблоком (200 г), заправленная нежирной сметаной (25 г)
Кофе с молоком (200 мл)

2-ой завтрак Желе фруктовое (150 г)
Яблоко печеное (80 г)

Обед Овощной суп (250 мл)
Хлеб с отрубями (30 г)
Форель речная (100 г), приготовленная на пару Кус-кус с тушеными овощами (болгарский перец, грибы, цукини, лук репчатый) (200 г)
Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник/на ночь Кефир (200 мл)
Малина свежая (70 г)

Ужин Макароны (150 г) с сыром (20 г)
Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) с нежирной сметаной (200 г)

Пятница
Завтрак Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Тыква (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)
Чай зеленый

2-ой завтрак Грейпфрут (150 г)
Персик (150 г)

Обед Свекольник холодный (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Гречка отварная (150 г)
Гуляш из говядины (100 г)
Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, болгарский перец, помидоры, лук репчатый) (200 г)
Чай фруктовый

Полдник/на ночь Йогурт питьевой (250 мл)
Ужин Творожная запеканка из обезжиренного творога с грушами (200 г)
Кисель фруктово-ягодный (200 мл)

Суббота
Завтрак Каша рисовая с обезжиренным молоком и изюмом (200 г)
Сыр домашний нежирный (60 г)
Яблоко (100 г)
Чай красный

2-ой завтрак Дыня (200 г)
Мюсли (в батончике) (25 г)

Обед Рассольник вегетарианский (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Красная фасоль, тушенная с грибами и помидорами (200 г)
Индейка (60 г), запеченная с болгарским перцем (в рукаве)

Полдник/на ночь Простокваша (200 мл)
Киви (100 г)

Ужин Макароны (100 г) с морепродуктами (80 г) в овощном соусе
Капуста квашенная (200 г)

Воскресенье
Завтрак Творог обезжиренный с болгарским перцем и зеленью (100 г)
Блины (100 г) с нежирной сметаной (25 г) и свежими ягодами (120 г)
Кофе с молоком

2-ой завтрак Сливы (100 г)
Кефир обезжиренный (200 мл)

Обед Борщ вегетарианский (250 мл)
Хлеб рижский (30 г)
Котлеты из мяса говядины паровые (100 г)
Рис, приготовленный на пару (100 г)
Салат овощной (листья салата, помидоры черри, перец болгарский, морковь тертая, лимонный сок) (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник/на ночь Йогурт обезжиренный (125 г)
Мандарины (100 г)

Ужин Кальмары, тушенные с морковью, луком и стеблями сельдерея (150 г)
Винегрет с растительным маслом (300 г)

............. устала...
кароч, всё в топку

это я еще не продолжила дальше

тут всё перелопачивать нужно. если есть вопросы по поводу замечаний, я вся внимание)

CheshireCat,
Вы точно в Талмуде были?? Основы питания читали а не что-то еще??

Есть конечно!
Что не так с сыром с кофе, салатом овощным с креветками и маслом, бананом на второй завтрак, куриной грудкой с овощами ?

CheshireCat,
Перестаньте а? Вам речь не о грудке с овощами, а блин картошка тут, рис, бесконечный хлеб и баранки!

Худеть хотите или чего? Тогда втопку бананы, отварную свеклу (ага, еще и с маслом - жиры с углеводами), жиры на ужин и если уж пишете про готовые блюда то уточняйте. Например: капуста тушеная БЕЗ масла, щи на ОВОЩНОМ бульоне.

Народ! я просто скинуть вес хочу, а не в фитнесс-модели податься. я хочу есть нормальную еду, а не хронически-рафинированную! Фиг с ней с картошкой и баранками. жила без них и ещё проживу, но отказываться скажем от кофе с кусочком сыра и тех же тушеных (ну да без масла, просто не люблю масло) овощей ради чуть быстрее ушедшего грамма? неее. Чем свекла то отварная плоха? объясните если не лень. и что такого катастрофического в льняном масле, я ж его не литрами?

И да я была точно в талмуде. в котором и приведена ссылка на это готовое меню.

CheshireCat,
сыр - это жиры с белком (не сочитабельно)
кофес молоком - молоко обезжиренное?
масло - я так понимаю, оно подсолнечное. заменить, например на оливковое
банан - на первое время забыть
с куринной грудкой ничего, только морковь исключить! сахар! морковь в сыром виде по чуть чуть - пожалуйста. какую-либо другую - нет. Всё таки перечитайте основы питания, чтобы самой не путаться.

И будешь! Но сначала нужно наладить работу поджелудочной, именно с этой целью из еды сначала выкидываются все простые угли.

Сахар. Высокий ГИ. Похудеешь - вернешь.

Ничего, наоборот полезно. Жиры должны быть, минимум 30-40 гр в день

Это меню на поддержании. А не на похудении.


Морковь, давай людей не путай ок! Жиры с белком - пожалста. А вот жиры с углями - нет!

Сыр можно, только немного, кусок с полспичечного коробка за раз. Ну или нежирный найди.

Zlaya_Morkovka,

ну как без сыра то??? люблю я сыр :(
обезжиренное молоко. 1,5 это обезжиренное? меньше нет в магазине
масло льняное, недавно его для себя открыла, вкусно
груши, мандарины, киви как альтернатива банану пойдут?
в сыром морковь... но её ж надо с жирами, чтобы усваивалась. т.е. морковь сырая+15% сметана это нормально? ну в разумном количестве конечно.

Zlaya_Morkovka,

а ты (можно на ты? мне так проще, ко мне тоже лучше на ты) что по поводу свеклы скажешь? её сырую я есть не могу, а вот вареной иногда хочется.

да.

более чем!

Это ты про витамин А что ли?? Не заморачивайся, оно того не стоит - купи в аптеке и пропей курс.

Kitsune,

вернула на грешную землю....

прочитала. перевариваю инфу. думаю как перекроить меню. пока в кон только сыр. я его и так не больше спичечного коробка в день и то не каждый день. с кофе, который теперь тоже не каждый день

вооот! Вот это я и добивалась. Скопировать кто угодно может) Крои и пиши, поправим, если что!