А по моему меню на сегодня что ни кто не высказался то? Неужели без косяков?
Тады сча на завтра поварганю, посчитаю

а я и не спорю) ну сколько его можно выпить?) 250? Всю жажду я им утолять все равно не посоветую. Тем более с солью (а то реакция то у всех разная, CheshireCat, будешь "утро в китайской деревне"))

По меню:


чот маловато грудки. Грамм 150-200 бы...

Ээээ! Куда столько! По жирам переберешь. Грамм 30-40 оставь.

Вот что на вторник, т.е. на завтра запланировала:
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц (150 г)
Огурец свежий (100 г)
Кофе с молоком + пармезан 50 гр.

2-й завтрак: мандарин (150 г) + киви 80 гр.

Обед:
Овощной салат с креветками (овощи - 100 г, креветки - 70 г), заправленный оливковым маслом
Гречка отварная 70 гр
Говядина отварная (100 г)
Отвар из шиповника (200 мл)

Полдник:
Ряженка (200 мл)
Отруби пшеничные в хлопьях (70 г)

Ужин: Творог обезжиренный (150 г) с помидором и перцем болгарским
Чай (200 мл)

1089 ккал, бжу 88/45/72

может быть тяжело желудку - 2 вида белка.

если ты их посчитала то высчитай обратно - отруби не усваиваются.

Это больше похоже на 2й ужин. Тогда где первый?

По соку я не всю жажду, это понятно. Просто иногда попить. Ну с рыбкой там например.



в калории не посчитала, это я уже вычитала у кого то, что их не считают в калорийность дня

Первый ужин? т.е. мало творога одного чтобы поужинать? блин, не получается успеть - тренировка у меня с 17-15 до 19-30 куда ж тут ещё ужин то?

Это чож за треня такая 2,15 часа??? о_О

Если силовая то самая тема после нее через полчасика поесть. Белковой писЧи)

Kitsune,

2,15 это с переодеваниями и душем. чистой трени (с разминкой, заминкой)час сорок где то обычно

т.е. точнуть креветочек по приходу домой нормально будет? учту

абсолютно нормально. То есть силовая все-таки? Ну все равно час сорок это мнооого...

Kitsune,
да нормально. у меня веса небольшие (проблемы с коленями), но много подходов, вот и получается длинная треня

CheshireCat,
а-а, тогда не совсем силовая. Но креветки тогда вообще идеально.

Вот приехала с трени, поставила водичку для креветочек кипятить :)
Как же мне нравится такое питание!

Тренировка понедельника:
разминка
приседания в гак (кажется так правильно называется тренажер в котором полулежа приседают) 5х15 со своим весом. первый раз в нем приседала, показалось не легко
отведение ноги назад 5х15 45 кг
выпады по залу 20 + разножка 10 2 раза таких 5 подходов
икры 150
пресс
заминка

и, о чудо! мое колено не остановило процесса, как обычно бывало

Меню на завтра:
Среда

Завтрак Каша 5 злаков (150 г)
Чай с лимоном (200 мл)

2-ой завтрак апельсин, мандарин, яблоко (кусочками) 250 гр.

Обед Куриная грудка (100 г), тушенная с луком
Перловка (100 г)
Овощи тушеные (250 гр)
Полдник Слива 200 гр.

Ужин: Капуста белокочанная, тушенная с грибами (250 г)

1083ккал, бжу 69/20/154

по белкам и жирам кажется маловато. добрать? если да, то чем?

CheshireCat,
150 г каши - это вес в сухом виде?
во 2й завтрак съешь белки вместо фруктов (творог, белки яиц или омлет)
добавь немного орехов между обедом и ужином для жиров

а что это за ужин такой странный? одни угли.

Zlaya_Morkovka,

творог говоришь... а чернослив туда можно?

орехи угу.
и в ужин грудку добавлю

CheshireCat,
и чернослив кинь) только не переусердствуй

с каких это пор капуста углями считается?:) Это ж трава в чистом виде. Да и в грибах углей кот наплакал. Ужина нет опять, надо на ужин белкового чего-то добавить - рыба, кура, яйца

carrera,
уже добавила курицу

да, с ужинами у меня проблемы, да и есть вечером не особо хочется

Фрукты, это не завтрак. Это перекус.
Завтрак должен включать в себя медленные углеводы и белок.


Такими темпами Вы загоните свою обменку в могилу и организм начнет толстеть даже на воде.

Cashmere_Ree,
понимаю, потому и интересовалась чем их добрать.

поставила на второй завтрак творог с черносливом, на ужин добавила курицу и в перекус миндаль 30 гр.
калории догнались до 1230. но яблочко пожалуй оставлю перекусом или мандаринчик

Всем доброго времени суток и отличного настроения!
Вчера взвесилась в зале, процесс идет! медленно, но верно.
И не только вес вниз, но и сил море. Продолжаем.

Вчера тренька была реально силовая. Вспомнила что такое жим штанги лежа. Конечно до моих рекордов юности далеко, но 35 на 12 повторений 2 раза пожала (не считая подготовительных подходов). Понимаю, что кому то этот вес разминочный, но я ж не мастер, я только учусь

Сегодня отдых. Питание в соответствии с вчерашними коментами поправила. Составила на завтра. Вот зацените. Жду комментов, ваши советы очень помогают. Ой, какое ж у меня сегодня настроение то отличное! Всем бы такого!

Четверг

Завтрак Каша 5 злаков с обезжиренным молоком (80 г)
Кофе с молоком (200 мл)

2-ой завтрак Яблоко печеное с творогом и изюмом (250 г)

перекус Миндаль 20гр. Фундук 20 гр.

Обед Скумбрия (100 г) запеченная с луком,
Рис бурый (80 г) овоши тушеные 100 гр

перекус Кефир с отрубями

Ужин Курица запеченная 80 гр.
Овощной салат (капуста, огурцы) 100 гр.

1290ккал бжу 85/44/129

ой! забыла спросить. А как мы к крабовым палочкам относимся?