Я думаю мало ккал в день, вот плато и наступило. Надо поднять хотя бы до 1500 ккал.

Всё логично и закономерно. Ты недобираешь калории. Организму этих 1200 хватает едва ли на то, чтобы ноги передвигать, делать вдох/выдох, переваривать пищу и тд. То есть ты наедаешь всего лишь на нужды организма. С чего б вдруг ему отдавать жирок, когда ему этот жирок, при таких низких ккал, нужен как запас топлива на случай голодной смерти?

Девоньки, я пока побаиваюсь выше набирать. Я ж ,каюсь дура глупая, раньше ваще 700-800 ккал питалась! как посчитала бррр! Марина рекомендовала сразу резко не повышать калорийность.

Ну тогда чего удивляться, что вес стоит?
Плавно поднимать калории и ждать. Третьего не дано.

эххх не про меня это "ждать" мне ж движуха нужна.
а чем бы калории поднять, чтоб жиры не перебрать на день? ещё кашу? а куда её? и так и с утра и в обед.

Углями, конечно. И лучше медленными.

Так было же 1300-1350, почему опять съехали на 1200?

sweta1967,
с утра каши осталось сколько осталось не посмотрела вчера, что коробочка то закончилась. сегодня прикуплю для нормального завтрака.

подскажите куда ещё можно "всунуть" медленные угли. и какие кроме каши?

Те же бобовые: фасоль, горох, чечевица.

Всем трям!

вчера неплохо проработала ножки (сегодня приятно ощущаются):

приседания 5х40 без веса
разножка 5х30 без веса
выпрыгивания+ сгибания в тренажере (15кг) 4х20
отведение ноги назад 5х30

сегодня будет спина.

стараюсь поднабрать калории. получается
на сегодня:

завтрак: овсянка 80 с молоком и черносливом 30, кофе с молоком
перекус: мандарин
перекус: миндаль 15
обед: перловка 80 + курогрудь 150 + салат
перекус: миндаль 15
перекус: творог 200
ужин: скумбрия 70 + салат

итого: 1434 109/39/154

Да блин же!!! ну че вот за фигня?!?! +1,2 косячу где то.... понять бы где

Вчера работали верх.
меня прям поперло, тренер доволен, ставит в пример (сча хвалюсь, ага), по поводу веса сказал, что выкинет нафиг из зала весы и повесит сантиметр... ну мы ж женщины, нам приятно чтоб циферки вниз

треня:
отжимания с ног 6х10
обратные отжимания 5х12 (ноги на скамейке)
подтягивания (австралийские чтоли они называются у кого то в дневнике прочитала) 10х6
21 на бицепс 4 подхода
пресс

сегодняшнее питание:
завтрак: омлет + кофе с молоком
перекус: мандарин
перекус: миндаль 10 гр.
обед: скумбрия 116 + перловка 80 + салат
перекус: творог 200
ужин: курогрудь 100 + салат

Итого: 1253 106/48/91

Питание на сегодня:

завтрак: овсянка 80 + чернослив 20, кофе
перекус: грепфрут 200 гр
перекус: миндаль 20 гр
Обед: перловка 80 + курогрудь 150, салат
перекус: груша 200гр
перекус: кефир 1,5 200 гр.
ужин: курогрудь 100 + салат


Итого: 1406 (ура! получается поднимать) 87/45/ 166

Вчера отличненько "убила" ноги.
упражнение понравилось одно. прорабатывает всю ногу, включая попу приседания и выпады с мячом (3кг) по времени в перемешку с отдыхом. осознание окружающего мира потерялось где то на 3ей минуте, только слышишь тренера "Смена!" и делаешь, делаешь, делаешь....

Кушаю сегодня так:
завтрак: овсянка 80 с молоком, кофе
перекус: грепфрут 200 гр
перекус: миндаль 20 гр
Обед: перловка 80 + курогрудь 150, салат
перекус: груша 200гр
ужин: скумбрия 150 + салат
познее: белок 1 яйца

Итого: 1405 92/49/148

Народ, а как вы крипсы от протвиня отдираете? я вчера еле еле отодрала, сегодня протвинь доотмыла

У меня такая же беда была, пока я не купила антипригарный противень

CheshireCat,
может на пекарскую бумагу? или есть говорят антипригарные коврики.

на бумаге фигня получается..

в хозяйственный магаз мне вобщем. спасиб!

силиконовый коврик / тефлоновый лист на противень. И с того и с другого всё слетает тока в путь, не пригорает совсем ничего и никак.

бумага разная бывает ))
Есть та, с которой потом приходится их кушать, а бывает такая что с нее отлетает все и повторно бумагу даже можно пользовать.
Кстати, на коврике силиконовом по другому выходит, снизу, там где в контакте с ковриком, мне мокровато, на бумаге хорошо просушивается со всех сторон.