Kitsune,
Глянь, вот так пойдет?

Суббота
Завтрак Каша рисовая с обезжиренным молоком и изюмом (200 г)
Яблоко (100 г)
Чай красный

2-ой завтрак Дыня (200 г)
Мюсли (в батончике) (25 г)

Обед
Красная фасоль, тушенная с грибами и помидорами (200 г)
Индейка (60 г), запеченная с болгарским перцем (в рукаве)

Полдник/на ночь Простокваша (200 мл)
Киви (100 г)

Ужин: морепродукты (80 г) Капуста квашенная (200 г)

Воскресенье
Завтрак Творог обезжиренный с болгарским перцем и зеленью (100 г)
Кофе с молоком

2-ой завтрак Сливы (100 г)
Кефир обезжиренный (200 мл)

Обед
Котлеты из мяса говядины паровые (100 г)
Рис, приготовленный на пару (100 г)
Салат овощной (листья салата, помидоры черри, перец болгарский, морковь тертая, лимонный сок) (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник/на ночь Йогурт обезжиренный (125 г)
Мандарины (100 г)

Ужин: Кальмары, тушенные, луком и стеблями сельдерея (150 г)


И ещё хотела спросить. в течение дня можно чай пить? А после тренировки фрукт, для этого какой лучше всего подойдет?

я дико извиняюсь, запамятовала) Кисуль, а ты щас похожа на строгую воспитательницу


ноу проблем

я её вообще забыла для себя. и тебе советую)


рис бурый? дикий? белый нельзя

если только бурый рис.

Фрукты отдельно. Неужель кашей не наешься?

выкинь эту гадость) Ну, состав предварительно почитай

Маловато что-то...

Опять же - бурый.

Остальное в принципе норм. без сахера и плюшек? Можно))

А у тебя интенсивная силовая? Если да то яблоко можно.


ахаха, сказываеся наследие предков, бабушка - 40 лет, маман 10 в детском саду

Наемся конечно, силком в себя обычно что то ещё запихивала.
Риса бурого нет, но есть кукурузная крупа пойдет альтернативой? Морепродуктов добавлю, тем более люблю.
Да, тренировка силовая.

ты только это... смотри в углы не порасставляй)

неть( Кукуруза эт крахмал. А в магазине тоже нет? Тогда лучше гречку/овсянку/перловку


я к тому что фрукт после тренировки это если она реально тяжелая! А можешь кстати программу тут написать?

т.е. кукурузную кашу тоже исключаем? жаль, а мне понравилась.
в магазине есть, но временный денежный кризис, а бурый рис не дешевый.

программу... она каждый раз с вариациями. вот вчера (тренировки с этой недели решили попробовать понедельник, вторник, четверг, пятница) были ноги. разминка (она всегда одинаковая скакалка 10 мин.+20 приседаний+15 гиперэкстензии) потом тяга на прямых ногах 5х15 вес 35, выпады 5х20 без веса (проблемы с коленями), приседания 5х20 5 кг, сведения/разведения в тренажере 5х30, пресс, заминка скакалка 5 мин.

И вот ещё гляньте понедельник

Завтрак Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом(250г)
Сыр адыгейский (30 г)
Кофе с молоком (200 мл)

2-ой завтрак Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)

Обед Щи свежие (250 мл)
Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками
Перловка (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник/на ночь Йогурт (125 мл)

Ужин Салат греческий (овощи - 100 г, сыр брынза - 30 г) с растительным маслом
Куриная грудка без кожи, отварная (60 г)

такс,ну на подсолнечное масло гнать не надо)),вреда там никакого, вполне подойдет, оливковое и другие по желанию!

(Дарья),
вот это как раз оказалось меньшей из проблем я недавно на льняное перешла, вкусно с ним получается

покусаю! Жир из сыра + угли из каши. Схема простая, организм угля получил, думает все, наелся. Куда ж жир то девать? Ага, положу ка я его в левый бок, вдруг пригодится. Понятно??

На овощном бульоне? Мясной бульон - суть жирная вода.

На ночь. Жиры. Схема то же что и утром, только организм думает а куда мне их на ночь деть)))

Что касается тренировки. Присед 5 кило я так понимаю тоже изза колен? А ты устаешь? Я это к чему. Вообще есть после любой тренировки надо, но я бы после такой трени съела что-нить белковое...

Kitsune,

все. поняла. сыр уберу. и из салата тоже.

да присед 5 тоже из-за колен. устаю. ну не вот прям падаю, но усталость чувствуется.

Kitsune,

Спасибо огромное за уделенное мне время!

"А компот ???"
Ну его то в обед куда?

На полдник пойдет, на ночь нет - сильный инсулиновый скачок.
Кстати, а что там за йогурт то?

Ох уж эта любовь и вера в сухофрукты! Выбросьте вы их, ешьте свежие фрукты, пейте свежую воду...
"Курагу, которую вы купите в ларьке у метро, ни в коем случае нельзя считать полезной сладостью, никаких витаминов или полезных веществ в ней нет. В составе такого «мертвого» сушеного абрикоса только сахар и остатки химических веществ.

Если вы думаете о производстве сухофруктов, и вам представляются картины того, как самые красивые, спелые и вкусные плоды бережно собираются, затем аккуратно выкладываются и сушатся под лучами теплого солнца — вы ошибаетесь.

Сама технология сухофруктов была придумана для того, чтобы минимизировать потери произведенной фруктовой продукции. Естественно, что для сухофруктов отбирают не самые лучшие плоды, и никто не сушит их несколько недель под солнцем.

Например, курага и инжир должны обрабатываться раствором серной кислоты, а виноград — вымачиваться в щелочи.
Почти весь светлый изюм, продаваемый в магазинах, обработан диоксидом серы для придания ему золотисто-жёлтого цвета. Мало кто знает, что высушенный натуральным образом изюм из светлых сортов винограда имеет только светло-коричневый цвет.

Производители добавляют в курагу, инжир и другие сухофрукты химические красители или даже ароматизаторы. A для придания блеска сухофрукты могут быть обработаны дешевыми растительными маслами.

Pаспространена практика замачивания экзотических фруктов в сахарных сиропах, что придает продукту дополнительную сладость и калорийность."


Масло лучше сразу привыкнуть к оливковому или льняному маслам (+авокадо и некоторые ореховые итд), растительные дешевые масла - не лучший вариант, подробнее - про омега3 и оmега 6 баланс...
лучше немного потратиться - ведь хорошие жыры - это ну оооочень важная составляющая рациона....
Подменить одну бутылку масла другим - очень просто...

а чем крахмал не угодил? Крахмал - это сложный углевод.
А кукурузой не стоит злоупотреблять из-за ее более высокого ГИ, относительно других каш.

Девочки, всем огромное спасибо за участие. Внимаю советам, стараюсь править свое меню.

По ходу возник вопрос. Вот например пришла домой вечером, готовить ваааще влом. если ужин (нет не каждый день) будет состоять из одной капусты квашеной это как?

CheshireCat,
Тяжеловато для жкт будет

ну да да всеми вами ругаемый магазинный... делает наша местная детская молочная кухня йогурт для детишек, ну и так продают. и расфасовка у него хорошая как раз 125 гр.

CheshireCat,
Что ж ты так)))

а тогда подскажите что бы такого быстро и невредно съесть?

мне почти стыдно уже за него...
а какие ваарианты? йогуртницу покупать? или может чем заменить можно?

это просто не ужин.
А яичницу сделать из белков тоже влом?
По дороге филешку купить, обжарить с двух сторон по 1 минутке на гриль сковородке или просто антипригаре, потом в микроволновку на 5 мин - тоже очень быстро и просто.
На крайний случай творога 200 граммов скушать.