(Дарья),
спасибо за идею
фасоль конечно вкусно, но есть после неё охота почти через 40 мин. так что только вместе в кашей какой нить.

часть последних сообщений осталась таки на старом сервере... да ну и ладно.
всю писанину переписывать лень. кратенько звучало так: сформировавшиеся привычки правильного питания помогают удержаться даже в море соблазнов. олинклюзив в этом году был пережит без набора килограммов! ура! снова трени и пп. настроение супервесеннее!
всем такого желаю.

Всем доброго!

В свете хорошей погоды и лета решила побегать. Из свободных дней от тренеровок только среда, суббота и воскресенье. В среду совсем как то некогда бегать, бытом то тоже надо когда то заниматься :) Значит выбор падает на выходные.
И вот он вопрос: если бегать с утра, то что делать с завтраком? например встаю я в 7 и? что дальше? кушаю (мой привычный завтрак овсянка с молоком) или бегу (легкая пробежечка на пару километров)? Вроде и надо поесть с утра, но как бегать на полный желудок? А если сначала бег, то как сразу закидывать угли?
Выручайте советом!

CheshireCat, цели у Вас какие? Худеете или нет уже?

Я бы (если худеете) посоветовала ДО - бцаашки, после - белок. А через 1-1,5 часа кашу Вашу. Если уже не худеете, то каша вполне покатит и сразу после.

Гейл, Спасибо! бцаашки я себе так и не прикупила, а вот изолятом богата :)

Просто бегать натощак.
Сразу после тренировки белковая пища и углеводная, как пример твоя каша с яйцами или творог с фруктами.

а белок+жиры совсем низя да?

а че й то нельзя то? так то вроде можно...

ну вроде же было кардио, или главное бжук?

кардио да... так то и углеводы сразу не стоит. Мне вариант Гейл понравился. Для меня самое то получится.

Даш, жиры замедляют усвоение любых нутриентов, поэтому непосредственно до и после тренирвоки их лучше исключать.
---

upd
насилу отыскала! ))
Вот: http://fitfan.ru/forum/topic_4551
как раз в тему, обсуждали мы там угли после утреннего кардио. Все точки зрения представлены, с аргументами, так что можно почитать и выбрать наиболее приемлемое для себя.

можно

ок))