Ой прямо мой тип фигуры! Ооочеь похожа) Тоже грушка

Kitsune,
Да? и как с жирами на ногах борешься? вот все постепенно худеет, но ноги в последнюю очередь

ну вот так и борюсь - улыбаемся и пашем

Kitsune,
эх.... а я все в чудеса верю, а вроде взрослая девочка

значит продолжаем улыбаться и пахать. пахать в зале это для меня легче чем приучить себя к правильному питанию, но я не сдаюсь!

сегодня у меня треня на ножки, ух!

у меня вчера была) лублу!! А напиши свою треню, что ты делаешь? У меня спортзал дома, так что сама себе тренер и надзиратель.

- присед со штангой
- выпады со штангой
- становая
- присяд-прыжок с блЯнцом
- сгибание/разгибание в тренажере
- мостик с отягощением (с блином на пузе)))
- икры подъем на носки со штангой.

Kitsune,

что тренер скажет делаю

ноги это у меня проблема - колени болят , так что ни приседы ни выпады с нормальными весами делать не могу. выходим из положения количеством повторений с маленьким весом, хотя у меня свой не маленький, он тоже нагрузку дает . но потихоньку добавляем рабочие веса и упражнения новые пробуем. в понедельник вот попробовале в гаке (если ни чего не путаю в названии тренажера) приседать - получилось и колени "позволили" . вот как по минному полю пробираемся к цели
а так все то же самое, только становую не делаю, делаю наклоны со штангой. ещё сведение/разведение в тренажере. и нелюбимые, но нужные "лягушечку" и разножку. в количестве и последовательности как тренер скажет.
сегодня отработаю - напишу что делала.

гуд монинги чтоль? о-о, разножку я помню, на танцах делали... хорошее упражнение, когда-нибудь и его добавлю. Хотя я выпады терпеть не могу, любые!

на прямых ногах с прямой спиной и штангой в руках. они так называются? ни разу не слышала

а выпады, кто ж их любит, но надо

А это что такое, интересно?

Электродрель,
и мне и мне интересно

Про разножку точно могу сказать. Исходное положение: выпад (желательно глубокий) руки опущены или согнуты в локтях. На счет раз БЕЗ помощи рук (всяких махов и прочее) прыжком перевстаем в такой же выпад, только другой ногой. Раз 20 хватит для Поооолного щастья)))

Про лягушку это пусть ТС расскажет, в моем понимании это должно быть похоже на присяд-прыжок когда берешь в руки блЯнец килограмм 10, садишься с ним низенько (коленки расставив) и выпрыгиваешь.

Kitsune,
ооой, с моей коленкой такое не сделать

Kitsune,
разножка ага именно так
Электродрель,
Zlaya_Morkovka,
лягушка - ну примерно так
упор лежа из него как бы прыжком в присед из приседа выпрыгиваешь и хлопок руками над головой, обратно в присед из приседа упор лежа.
надеюсь понятно описала. наши тренеры из кросс фита это упражненье потянули.

смотрю не одна я коленями страдаю

девочки, раз о коленях разговор, как думаете, что вреднее для колен - приседы или жим ногами в тренажере? или одинаково?

и еще вопрос - надо ли принимать хотя бы раз в год курс чего-нибудь для суставов?

ну и до кучи )), капсулы рыбного жира учитывать в дневном калораже?

izevika,

по мне так одинаково.

тренеры рекомендуют хондроитин с глюкозамином, но если проблем нет, то я бы не стала

кстати, свои колени спасаю мазью "хондроитин акос", ну а если уж совсем болят - лошадиная мазь и вет.аптеки

для профилактики, думаете, не стоит? все равно же железом нагружаем

izevika,

хз чесгря. думаю если веса большие, то стоит, ну если проблемы, то точно стоит. вот только если проблемы, лучше бы с врачами посоветоваться, а они ох как спортсменов почему то не любят.... грят дурью мы маемся с железом своим.

в том-то и дело, что пока нет проблем. ну вот чтобы и не было, озадачилась вопросом.



ну да, ну да

жим менее травмоопасен. Там платформа ходит в направляющих, а свободные веса - это свободные веса.

Если занимаешься - обязательно. Хондропротекторы - и лучше курс два раза в год.

ага! И каждую ягодку в твороге!
а ещё, если на пачку приправы посмотреть - знаешь, какая калорийность у сушеного базилика?? а мы их ложками сыпем!


Вообще-то, поздно пить Боржоми, когда почки отвалятся ;)

Хондропротекторы способствуют укреплению суставной ткани, а когда она окончательно сотрётся и коленям настанет хана - тут уже как бы в общем никакой глюкозамин, даже с хондротином - не поможет ;) Их задача как раз - не допустить. А когда будут уже боли - там уже совсем не до "профилактики".

злыдня ))))



ура, он мне больше нра, чем приседы



Галя, посоветуешь что-нибудь конкретное?