ээээ... ну как бы вы не совсем опять же правильно поняли. Клюква имела в виду что рацион приличный в плане того что это не голодовка сплошная и не с чего срываться, а насчет основ она сказала

Имелось в виду согласовать этот рацион вот с этим Общие советы по питанию.

А диетологи они разные бывают, некоторые и сосиски и оливье рекомендуют Но строго три раза в день, и чтоб не превысить 1000 ккал.

ну что ж, вот и прошла подготовительная преддиетная неделька))))))) плавный вход в диету окончен)) завтра, а точнее уже сегодня начинаем собственно диетку))) пожелаем мне удачи в этом приятном деле) ведь с каждым днём я буду становиться все легче и тоньше)))))

не пожелаем
Пожелаем составить правильное меню с достаточным количеством нужных продуктов, по которому можно питаться долго и комфортно худеть.
Также пожелаем добавить физнагрузок

Электродрель, вы-само терпение! все верно подсказали..

FitFit, а как будет выглядеть диета, расскажите! прежде чем начинать, лучше поделиться - может, кто-то подскажет что-то, подкорректирует, поможет...

а когда диета закончится или вам просто надоест ее поддерживать, вы с каждым днем будете тяжелее и толще

Dolka,
нет я буду поддерживать вес

Электродрель, спасибо, физнагрузки тоже будут

Так зачем все таки на диету? И чем собственно диета отличается от ее подготовительного периода?
Еще туже завернете гайки?
А потом:

И всё по - новой?

ну, а по другому видимо скучно


-это не наш метод, бросьте вы дурацкую затею, чесслово

Marussia,

диету буду соблюдать, разработанную для меня диетологом!!! т.к. я за неделю на ней в марте похудела на 4 кг!!!!!! диетолог моя еще и гастроэнтеролог , а так как у меня имеются проблемы с ЖКТ - все же к ней прислушиваюсь! ну вот будет так выглядеть мой рацион) в дни тренировок- за полтора часа буду есть 200 г фруктов, через час 100г творога с 200 мл кефира, + в дни тренировок буду дополнительно добавлять 50кК из фруктов

8 :00 - завтрак
овсянка из 2 ст.л.+ 120 гр творога 5%

12:00 - обед
овощной суп (морковь + капуста, кабачки без масла) - 200мл жид. + 120 гр овощи
120 г курицы вар
2 ч. л. раст масла
гречка 120 гр
свежие овощи 150 гр

16:00 - полдник
150 гр апельсина или яблока, или грейпфрута

18:30 - ужин
пюре карт 100г
свежие овощи 200г
1 ч.л. раст масла
рыба 150 г
апельсин 140 или яблоко 170, или грейпфрут 170

в день 2,5 - 2,8 л воды в день, + детоксифит ,+ эсмин

+ 2,5 л воды в день

Dolka,
не диету, а правильное питание, я просто любой режим в питании называю диетой

Ничосе... правильное питание... Пюре (читай крахмал, быстрый углевод) + мысло и рыба (жиры) да еще и АПЕЛЬСИН в полседьмого вечера. Вот это даааа....

FitFit, не жалеет Вас диетолог, не мучайтесь даже. Вот если убрать фрукт и пюре то прекрасный ужин получится.

да, уж у каждого свой взгляд на то, что правильно

Kitsune,
я читала, что идеальный ужин для идеальной фигуры - это 25% мяса, 25% продукты, содержащие крахмал и 50% овощи

Просчитала я Вашу менюшку:
продукт вес белки жиры углеводы калории
овсяные хлопья 20 2,2 1,2 9,8 61,0
творог 5,0% 120 20,6 6,0 2,2 145,2
куриная грудка 120 25,6 3,0 0,6 128,4
льняное масло 15 0,0 15,0 0,0 134,7
помидор 470 2,8 0,9 19,7 94,0
яблоко 320 1,3 1,3 31,4 150,4
гречка 120 14,4 2,4 77,8 394,8
картофель вар 100 1,2 0,4 13,9 72,0
горбуша 150 34,4 11,7 0,0 252,0
итого 1435,0 102,5 41,9 155,3 1432,5
отнош к норме 85% 105% 84% 88%

Получилось меньше 1500 ккал.
Причем, это вес сырых продуктов, если будете вешать уже готовые блюда - еще меньше калорийность будет.
А у Вас минимум необходимо 1600 держать.
Так что, порции нужно побольше сделать.

Это вообще не показатель... эх...



И при этом смешиваются курица и гречка...


Это уже не у вашего диетолога?

Марина,
а что курицу с гречкой нельзя для ЖКТ?? если бы я вам расписала, что мне именно гастроэнтеролог расписывал 4 года назад - Вы бы просто с ума сошли!))))

sweta1967,
продукт вес белки жиры углеводы калории
исправила Ваши ошибки
овсяные хлопья 30 3,6 2,04 18,0 105,6
куриная грудка 120 35,76 2,16 0,6 164,4
масло у меня оливковое, а не льняное
откуда вы взяли помидор 470 грамм? если на день у меня 200 + 150 = 350 грамм овощей (это и помидоры, и огурцы, и зелень, и болг.перец, и пекинская капуста!)
яблоко 320 1,28 1,28 31,36 150,4
гречка 120 5,4 2,76 30 158,4 ( я что по вашему мнению сырую крупу грызу?????))))
картофель вар 100 2,0 0,4 16,7 82,0
я не ем горбушу и не писала горбушу!))) если ем рыбу, то это либо хек, либо минтай


нет уже не у диетолога)

в том то и дело, что диетолог то рассчитывает меню и с учетом проблем со здоровьем и с учетом твоей конституции , с учетом уровня обмена веществ - она все учитывает!))))) я так понимаю, все против - я в августе тоже так думала - но когда жир начал таять на глазах - просто афигела!!!!! в том, что я опять поправилась ее вины нет! я очень нервная сама по себе - по любому пустяку парюсь! а когда нервничаю - всегда хочется чего то сладкого!( вот и сорвалась
знаю, что мне нужно просто нервную систему в порядок привести , может кто посоветует как нервишки расшалившиеся успокаивать?
а на счет питания, 3 недели буду питаться так, о результатах расскажу)



http://fitfan.ru/blogs/3314-pochemu-vazhno-est-belki-i-uglevody-vmeste.html

ой ли?


на каждый вид пищи требуются пищеварительные соки своего состава. Более того, условия переваривания различной пищи в желудке часто противоположны.Белки, например, требуют кислой среды (определенной кислотности на каждый вид белков) для нормальной работы пепсина - фермента,расщепляющего белки.Гидролиз же крахмалов протекает только в щелочном растворе,кислоты затормаживают активность соответствующих ферментов. Поэтому не рекомендуют употреблять белки и крахмалы за одну еду.
А у вас каша(угли крахмалитые)+кура(белки)
И как там в любимом фильме "Любовь и голуби": вот и считай!

Dolka,
ага там у меня 3 раза в день была еда - по 150 грамм картошки ( или гречка или овсянка) с куском курицы или говядины и кусок хлеба + кисель, на десерт и на ночь зоологическое печенье по 150 грамм с чашкой чая, ну и на обед тарелка супа из картошки с морковкой без капусты

пипец! и вы и в этот раз собираетесь худеть подобным образом? мне странно это

говорила же что афигеете)


кто сказал, что я буду сейчас так питаться??????? я 4 года назад так питалась, когда у другого врача была - а цели похудеть не было - но я даже на таком питании похудела на 2 кг за месяц!


расскажите это любому врачу! они посмеются) а вы если так питаться будете - потом съедите что-нибудь в праздники и в больничке окажетесь - просто организм реально не будет ничего переваривать - захочет чтоб вы ему все отдельненько подавали)
организм человека, если он здоров, может переварить даже гвозди! не заморачивайтесь вы с этим раздельным питанием)

Под действием панкреатического сока расщепляются все нутриенты - и белки, и углеводы, и жиры. Это, кстати, главный аргумент противников раздельного питания. Но организму далеко не безразлично, в каких сочетаниях эти компоненты поступают.
Одно дело, когда вы съедаете кашу на воде. Она обволакивает
слизистую желудка, умеренно выделяется не очень крепкий сок. Идеально переработанная в желудке полужидкая смесь довольно быстро поступает в кишечник, где окончательно и почти без потерь усваивается, не перегружая пищеварительные органы. И совсем другая картина, если та же каша съедена с мясом. Желудок
не может выделить сок, одинаково хороший и для каши, и для мяса. В результате и то, и другое задерживается в желудке и покидает его в недостаточно обработанном виде. Конечно, ферменты поджелудочной железы в какой-то степени завершат расщепление. Но нормальная работа слаженного механизма уже
нарушена. Пищевые массы поступили в кишечник неподготовленными.Придется поднатужиться и печени, и поджелудочной железе, и тонкой кишке. И в довершение изменится состав кишечной микрофлоры, верх которой будут брать гнилостные "нахлебники". Недопереваренные, подолгу задерживающиеся массы становятся добычей гнилостных бактерий. Поток токсинов бьет по печени, почкам, отравляет все тело.


ну вот же у вас, я так понимаю это меню на седня-завтра:
и вот
или это вы меню 4-летней давности выложили? тогда извините за внимание