|
Marinary,
Спасибо большое! Попробую тогда позаниматьсч по примеру программы freekadelka freekadelka, Так что я с вами в бой,буду отписываться о результатах. Я бымтро так проммотрела программу,мне понравилась и упражнения подобраны хорошо. Выложите как-нибудь еще те другие о которых вы писали  |
|
Цитата: freekadelka На рост не работаю. Пока все еще слив и укрепление. Через 1-1,5 часа всегда полноценный прием пищи (белки+медленные угли). слишком поздно имхо Важнее даже не как именно тренироваться, важнее как пиататься до, после и остальные 23 часа. |
freekadelka ж
2 апреля 2014 20:03 #163Цитата: Znatok Ne а почему только через 1-1,5 после тренировки еда? Сразу после тренировки - протеин, ну а уже позже - курица и гречка (и т.п.) Цитата: Шоколядка А кто вам скинул эту програмку? Есть у меня один знакомый BB. Вот и решил мне помочь. Для меня такой подход в новинку. А с тренером возможности работать нет пока. |
|
Цитата: freekadelka стараюсь всегда все хорошо протянуть и до ДО тренировки НЕ растягиваются, как и между подходами ТОлько после Цитата: freekadelka не ем углеводы сразу после трени, только прот. Нужны углеводы хотя бы 1:1 На похужение ДО силовой 20 мин кардио норма. Тренировка должна быть соотвественной - невысокие веса, небольшой отдых в 30 сек, плиометрика итп Это последняя стадия после набора, начала сгона жира итд Сообщение отредактировано Marinary - 2 апреля 2014 20:09 |
|
freekadelka ж
2 апреля 2014 20:16 #165 Цитата: Marinary слишком поздно имхо Важнее даже не как именно тренироваться, важнее как пиататься до, после и остальные 23 часа. А когда тогда кушать?! через час? А то меня с этим никто не информировал  Буду рада любой подсказке! И вообще читаю дневники для общей информации. За некоторыми ну очень интересно наблюдать |
|
Marinary,
А как лучше кардио 20 мин до силовой или 30мин после? freekadelka, Насколько я знаю за 1-1,5 до тренировки белки +угли,сразу после трени в теч 20мин белково-углеводный загруз,потом через час полноценный прием. Это для похудения. |
|
freekadelka ж
2 апреля 2014 20:22 #167 Цитата: Шоколядка Так что я с вами в бой,буду отписываться о результатах. Я бымтро так проммотрела программу,мне понравилась и упражнения подобраны хорошо. Выложите как-нибудь еще те другие о которых вы писали Со мной на ТЫ! ВСЕМ!  Рада, что хоть что-то можно подчерпнуть отсюда.1 день пресс с утра при пробуждении ножницы 150р V подъемы лежа на полу 3х15-20 Махи ногами лежа боку 100р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25 Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Ноги – тренажер разгибание квадрицепс -3х30 Выпады 3х30 Присяды 3х30 Тренажер жим ногами 2х30 Тренажер –сгибание ног бицепс бедра 3х30 Тяга становая на прямых ногах 3х30 Гиперэкстензия 3х40 Сведение ног в тренажере 3х20 Разведения ног в тренажере 3х20 Кардио. Беговая дорожка – 15 минут 2 день Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20 Лавка пресс скручивание 3х30-40 Косые мышцы живота Наклоны с гантелью 4х50 Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25 ГРУДЬ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 2х20 Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х20 Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х20 Разведения рук на тренажере 4х20 Кардио. Беговая дорожка – 15 минут 3 день пресс с утра при пробуждении ножницы 150р V подъемы лежа на полу 3х15-20 Махи ногами лежа боку 100р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25 Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Спина Тяга вертикальная тренажер 3х20 Тяга горизонтальная тренажер 3х20 Плечи Жим гантелей 2х20 Подъем гантелей в стороны 3х20 Подъем гантелей перед собой 3х20 Кардио Беговая дорожка – 15 минут 4 день Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Ноги Жим ногами тренажер 2х40 Попеременный жим одной ногой тренажер 3х30 Выпрямление ног тренажер 3х40 Становая тяга на прямых ногах 3х30 Тренажер бицепс бедра 4х30 гиперэкстензия 3х40 сведения ног тренажер 3х30 разведения ног тренажер 4х30 Кардио. Беговая дорожка – 15 минут 5 день пресс с утра при пробуждении ножницы 150р V подъемы лежа на полу 3х15-20 Махи ногами лежа боку 100р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25 Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Руки Трицепс- отжимания от лавки 30р сумма Блок тренажер –разгибания 3х15-20 Разгибание руки в наклоне с гантелью 3х20 Бицепс подъем гантелей 2х20 подъем гантелей 2х20 молот снизу до середины амплитуды Кардио. Беговая дорожка – 20 минут И еще: 1 день пресс с утра при пробуждении ножницы 100р вертикальные и горизонтальные 100 V подъемы лежа на полу 3х25-30 Махи ногами лежа боку 200р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х30 Обед тренировка Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Ноги – тренажер разгибание квадрицепс -3х50 Выпады 3х50 Присяды 3х40 Тренажер жим ногами 2х40 Тренажер –сгибание ног бицепс бедра 3х40 Тяга становая на прямых ногах 3х40 Гиперэкстензия 3х50 Сведение ног в тренажере 3х30 Разведения ног в тренажере 3х30 Вечер кардио бег 15- 20 минут. Не менее 3-4 км 2 день Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Пресс – подъем коленей в положении вис 4х30 Лавка пресс скручивание 3х50 Косые мышцы живота Наклоны с гантелью 4х70 Скручивания по диагонали лежа на полу 4х30 ГРУДЬ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 3х30 Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х30 Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х30 Разведения рук на тренажере 4х30 Отжимания от пола 30р Вечер кардио бег 15- 20 минут. Не менее 3-4 км 3 день пресс с утра при пробуждении ножницы 150р V подъемы лежа на полу 3х25-30 Махи ногами лежа боку 200р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х30 Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Спина Тяга вертикальная тренажер 3х20 Тяга горизонтальная тренажер 3х20 Плечи Жим гантелей 2х20 Подъем гантелей в стороны 3х20 Подъем гантелей перед собой 3х20 Вечер кардио бег 15- 20 минут. Не менее 3-4 км 4 день Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Ноги Жим ногами тренажер 2х40 Попеременный жим одной ногой тренажер 3х30 Выпрямление ног тренажер 3х40 Становая тяга на прямых ногах 3х30 Тренажер бицепс бедра 4х30 гиперэкстензия 3х40 сведения ног тренажер 3х30 разведения ног тренажер 4х30 Вечер кардио бег 15- 20 минут. Не менее 3-4 км 5 день пресс с утра при пробуждении ножницы 100р гор 100 верт V подъемы лежа на полу 3х25-30 Махи ногами лежа боку 200р на каждый бок Скручивания по диагонали лежа на полу 4х30 Кардио. Беговая дорожка – 10 минут Руки Трицепс- отжимания от лавки 50р сумма Блок тренажер –разгибания 3х30 Разгибание руки в наклоне с гантелью 3х30 Бицепс подъем гантелей 2х30 подъем гантелей 2х30 молот снизу до середины амплитуды Вечер кардио бег 15- 20 минут. Не менее 3-4 км Примечание – на асфальте не бегать –стадион резиновое покрытие Ой, как длинно... Marinary, огромное спасибо за подсказки! Сколько живу - не знала. Мне очень приятно. Все учту. Банан уже в сумке Шоколядка, сейчас я не работаю, поэтому с утра завтрак и через 1,5 часа треня. И так же спасибо за внимание  . По программе я начала с №1, а чз две недели будет следующая. Мы договорились все комментировать и в случае чего - менять. |
|
freekadelka,
Хорошо исправлюсь))) спасибо за программки!  А все равно в какой последовательности применять программы или в той как ты выложила? |
|
freekadelka ж
2 апреля 2014 20:40 #169 Цитата: Шоколядка Хорошо исправлюсь))) спасибо за программки! Да на здоровье, лишь бы подходило! Я так и дальше буду выкладывать. А то сначала у всех слизывала, в интернете выискивала... А когда точно не знаешь что и как, то не особо получалось. А тут система хоть какая-никакая. Вот и поглядим что чз пару месяцев сложится! |
|
freekadelka,
Cегодня занималась по твоей первой программе и сделала первый день(ноги). Хочу сказать,что таки да,рабочая программа! В конце тренировки у меня дрожали ножки,классные ощущения  |
|
Цитата: freekadelka ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 2х20 Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х20 Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х20 зачем три положения для жима? |
|
freekadelka ж
4 апреля 2014 06:26 #172 Цитата: Шоколядка Cегодня занималась по твоей первой программе и сделала первый день(ноги). Хочу сказать,что таки да,рабочая программа! В конце тренировки у меня дрожали ножки,классные ощущения Отлично! У меня сегодня последний день с первой программы. Мышцы приятно отзываются. НО! Если честно, не все удается сделать по указанному количеству повторов. Думаю это временно. С каждым разом показатели улучшаются. А вообще мне нравится. Цитата: sergayme зачем три положения для жима? Я не знаю, не спрашивала, но теперь будет повод. Поэтому и выкладываю проги, чтобы услышать отзывы и вопросы. Есть еще один момент. У меня всегда было выпирающее пузико, то ли физиология, то ли слабый пресс. Да еще и в последние пару дней вздутие мучает. Подскажите, как и что предпринимать? Воду пью. Овощи ем. Злаки и прочее. Кстати, мне ОЧЕНЬ нравится свекла, запеченная в фольге. Можно её на гарнир почаще? Мой ЖКТ от неё в восторге!  Проснулась я сегодня поздно, в 10.30, а все виной тому повязка на глаза!!! И вот не знаю по этой ли причине я чувствую вялость? Сил совсем нет, кое-как потренировалась. И за 20 минут ходьбы с уклоном 4 и 6,8км\ч вспотела как лошадь. Это нормально? |
|
Цитата: freekadelka Можно её на гарнир почаще? если в пределах твоей нормы БЖУ, то можно, но заменять почти все свои углеводы одной лишь свеклой, все же будет не очень разумно .. |
|
freekadelka ж
4 апреля 2014 12:42 #174 Цитата: Znatok Ne если в пределах твоей нормы БЖУ, то можно, но заменять почти все свои углеводы одной лишь свеклой, все же будет не очень разумно .. Конечно она не будет являться моим основным источником углеводов Я за разнообразие! |
|
Фрикаделька, привет
Вот читаю ваш дневничок втихую Вы не против, если я тут вопрос по поводу этого задам? ДО тренировки НЕ растягиваются, как и между подходами ТОлько после До тренировок понятно,, какой смысл А почему между занятий нельзя? Например кардио, потом перерыв, мой тренер всегда заставляет растягиваться между разными занятиями Я делаю так Кардио быстрый шаг 30 мин Растяжка Какая то фитнес программа, бывает и с применением гантелей Растяжка там же Кардио Опять растяжка Разве это не правильно? |
|
freekadelka ж
4 апреля 2014 12:53 #176 Цитата: Alesiya А почему между занятий нельзя? Если честно, я так и не выяснила. Надо у Marinary поинтересоваться. Но я слежу за её деятельность и доверяю. Сама всегда слышала подобное. Но теперь растяжка только ПОСЛЕ полной тренировки. Для молодости тела  У меня закончился протеин. И встал вопрос о выборе... Посоветуйте какую сыворотку прикупить?! Мне написали несколько: Syntrax Matrix, Syntrax Nectar, Weider Gold Whey, SAN Platinum Whey. Был TWINLAB (фу). Хотела приобрести ON, но говорят есть и другие не плохие. А так же хочется погуще (нравится мне такая консистенция ) |
|
Я вчера купила протеиновый порошок шоколадный вкус
Такая нямка! Смешала с водой По вкусу как смесь малыш |
|
freekadelka ж
4 апреля 2014 14:37 #178 Цитата: Alesiya Я вчера купила протеиновый порошок шоколадный вкус Такая нямка! Смешала с водой По вкусу как смесь малыш А что за марка? |
|
Дома посмотрю, напишу
Посмотрела название Zone Nutrition Whey protein |
|
freekadelka ж
5 апреля 2014 06:27 #180 Приготовила сегодня вот такой замечательный бананово-черничный пирог. Очень вкусно!
 Рецепт: Пищевая ценность: белка 22,2 гр., жира 10,4 гр., углеводов 77 гр. Энергетическая ценность: 490,3 ккал На 100 грамм: белка 3 гр., жира 1,4 гр., углеводов 10,6 гр., 67,8 ккал Ингредиенты: 1) Банан 200 гр.,белка 3 гр., жира 0,2 гр., углеводов 43,6 гр., 178 ккал 2) Черника 200 гр.,белка 2,2 гр., жира 1,2 гр., углеводов 12 гр., 68 ккал 3) Овсяные отруби 60 гр.,белка 4,8 гр., жира 2,4 гр., углеводов 6 гр., 66 ккал 4) Молоко 0,5% 200 мл.,белка 5,6 гр., жира 1 гр., углеводов 9,8 гр., 70 ккал 5) Разрыхлитель теста 3 гр., углеводов 0,6 гр., 2,4 ккал 6) Яйцо 50 гр.,белка 6,4 гр., жира 5,5 гр., углеводов 0,4 гр., 78,5 ккал 7) Ванилин 5 гр.,белка 0,01 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,6 гр., 14,4 ккал 8) Корица 5 гр.,белка 0,2 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4 гр., 13 ккал Приготовление: Разогреть духовку до 190°С. Застелить на дно и по бокам противня фольгу. Нарезать бананы кольцами и выложить в противень. Туда же добавить половину черники, половину корицы. Выпекать 15 минут, пока бананы не станут мягкими. Смешать отруби, разрыхлитель и оставшуюся корицу, все перемешать. В отдельной миске взбить молоко, яйца и ванилин. Достать бананы с черникой из духовки, посыпать овсяной смесью. Затем равномерно вылить смесь из молока. Посыпать оставшейся черникой. Выпекать пирог в течение 30 минут. Приятного аппетита! |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
