и сама сушу и покупаю
Karolina, да я творог мало ем сейчас, грамм 100-150 раза 2 в неделю может и реже. но свой с приправами очень вкусно.

я тоже молоко+кефир 1:1 делаю.

Спасибо за идею про помидор:) поищу:)
А то я не представляла в каком виде они продаются.

Такие помидорки из пачки должны быть очень-очень соленые. У нас с ними обходятся так: кидают на 10 минут в кипящую воду с винным уксусом (чуть -чуть), а подают, капнув на них бальзамический уксус и оливковое масло. Я добавляю льняное, и ем в качестве пикантной нотки к отварной индейке.

Karolina, а я то думала в МОСКВЕ вообще нет проблем с выбором... По поводу собственного уже задумывалась, читала рецепты в дневниках, да вот только жирновато выходит, так что только после похудения

А еще я у кого-то в дневнике прочитала, что сначала тоже было отвращение к сему продукту, а позже - обожание! Кстати, я раньше лук на дух не переносила



Ирэн, спасибо за советы! По поводу сорбита задавала вопрос выше, но так и не получила ответа... Его в аптеках валом.

И вообще, СПАСИБО всем кто мне помогает и советует, мне очень приятно, вроде как и не одна

МЕНЮ:

11.45 ст воды
12.15 каша овс 50 гр + горсть вишни + ст кефира 0% + отруби 10 гр
13.15 яблоко 200 гр
15.15 кура/гр 150 гр + салат (перец, огурец и салат лист 267 гр) + масло льняное 5 гр
16.40 чай зел + 30 гр чернослива
18.25 семга 80 гр + салат (капуста пекин, огурец и перец 220, гр)
20.25 творог 0% 200 гр (Подруга чуть не "померла" со смеху от того, КАК я его ела )
24.00 протеин 300 мл
01.30 белки 3 шт

БЖУ 145/42/112 = 1402 ккал

ПЫ СЫ Встала поздно, видимо вчерашняя тренировка сказалась... Сегодня решила "отдохнуть", Завтра снова в бой!!!

Кажется Марина писала, если немного, то можно. Но учитывайте что
- это тот же углевод, его тоже считать надо.
- в медицине применяется как желчегонное/слабительное

А стевию можно в интернет магазинах поискать.

Про сорбит из википедии

Обойдусь без него... А то и так всю жизнь на сладком сидела, как наркоман Вроде пока совсем не тянет, спасают груши, яблоки и ягода! Хотя когда наступят "серые" будни, т.е. КД..... Без комментариев...

ничего, несколько штучек кураги с чаем - как конфетки! И вкусно и фигуре не вредит ;)

Гейл, если бы мне сказали еще неделю назад, что я обойдусь курагой, да еще и НЕСКОЛЬКИМИ штучками, а не килограммом, я бы рассмеялась говорящему в лицо !

я тоже поначалу не верила ;)
А теперь ем брокколи варёную и .. сладко! Рецепторы наши - удивительная вещь

Приветствую всех!
Интересный вечер я провела... Пригласили на свидание. МЧ ничего толком обо мне не знает. А я ему: "Кушать не хочу, пить не пью, у меня есть ТВОРОГ С СОБОЙ" Уговорил меня на суп мисо широ (надеюсь это не "преступление"???). Бедный, он думал, что я на ДИЕТЕ и никак не подозревал СКОЛЬКО я ем в день!!! Эх... Лучше бы я дома осталась...

Ладно. Лежу пузом к верху. У меня "война" с моим желудком под названием метеоризм. Бедная сестра... Подскажите, часто подобное случается на первом этапе???

И в заключении МЕНЮ:

11.30 ст воды
12.00 каша овс 50 гр + вишня (горсть) + ст кефира 0% + отруби 10 гр
13.30 груша 250 гр
14.20 кура/гр 150 гр + салат (капуста/пекин, огурец, перец) 270 гр + масло льняное 5 гр
15.50 миндаль 20 гр
16.40 капуста квашенная 150 гр (так и не поняла "БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?!")
18.00 камбала на пару 150 гр + капуста кваш 150 гр
21.00 суп мисо широ ммммм.... 300 мл
23.30 творог 0.2% 170 гр
01.00 протеин 300 мл
БЖУ 150/41/101

если без сахара квашенная то быть

Заверяли, что специально для меня делали

Прсонулась сегодня поздно... Ну совсем... И вспоминаю свой сон! НАЧАЛОСЬ. "Подружки готовили различные сладости и активно предлагали мне их на пробу... в итоге я съела ч/л меда " (во сне)

попробуйте сместить акцент чуть в сторону углеводов: скажем, белка 130, углей 120.

такая реакция не у всех, конечно же, но часто на повышенное употребление белка ЖКТ бунтует. Я тоже урезала, иначе было совсем никак.

Гейл, спасибо, учтем и попробуем :)

Доброго времени суток! Млин, встала сегодня опять пооооооздно, когда не работаю, люблю поспать... Надеюсь скоро перестроиться. Было застолье у подруги, пиво, вино, чипсы, рыба, а мне с моим, пусть пока еще НЕ любимым, творогом было очень комфортно. Тем более некоторые из моих подруг поболее меня в весовой категории и я для них как пример для будущего подражания
Чувствую себя хорошо. Может сегодня жиров маловато, но я за прошлые дни неплохо ими насытилась.
ПОДСКАЖИТЕ, пожалуйста! Сколько грамм должен быть гарнир??? 100 - 200 - 300??? А то я куру беру 150 гр + салат больше 200...

МЕНЮ:

12.00 ст воды
12.30 каша 50 гр + ягоды горсть + капуста 150 гр
14.00 ст кефира 0.5% + 30 гр отруби + творог 0.2% 170 гр
16.00 груша 250 гр
17.30 минтай на пару 200 гр + капуста кваш 200 гр + масло льняное 10 гр
19.10 кардио 1 час шаг 6,8 км/ч
21.10 омлет из 4 белков + томат 130 гр
22.10 протеин 300 мл
23.10 творог 0.2% 170 гр

БЖУ: 162/25/100 = 1305 ккал

Добрый день! Прошли очередные выходные. Состоялись выборы... Будем надеяться на светлое будущее

МЕНЮ на 03.03.12

11.00 ст воды
11.30 каша 40 гр + ягоды
12.30 тренировка (кардио-10м + сила-30м + кардио-20 м) на первый раз мне было предостаточно, мышцы все позабыли
13.40 протеин
15.20 терпуг на пару 150 гр + салат 250 гр (огурец, помидор, перец и салат лист) + масло льняное 5 гр
16.10 яблоко 250 гр
17.20 кефир ст + отруби 30 гр
19.30 омлет белковый 130 гр + салат 280 гр (перец, помидор и огурец) + масло льняное 5 гр
21.10 творог 0,2% 170 гр
23.10 протеин
01.10 белок 1 шт

БЖУ: 156/25/105 = 1360

МЕНЮ на 04.03.12

12.50 ст воды
13.20 яблоко 75 гр
14.00 твор/запеканка (творог 0%, отруби и белок) 200 гр + ягоды 100 гр
15.30 чернослив 40 гр + зел чай
17.40 твор/зап 100 гр + киви 140 гр + яблоко 200 гр (знаю, что фрукты ОТДЕЛЬНЫМ приемом, но на тот момент в голове помутнело )
19.45 камбала 200 гр + салат 200 гр (помидор, огурец, перец) + масло льняное 5 гр
21.45 протеин
23.45 белок 100 гр

БЖУ: 122/16/112 = 1270


Кстати, я скинула 1,8 кг !!!

а чего так мало?)


Поздравляю!
К лету такими темпами придете в форму

почему жиров так мало???
Добавляйте еще ложку масла в салат или горсть орехов.

Anelie, МАЛО, т.к. перед основным завтраком кушать захотелось, а завтрак этот в духовке "доходил " И спасибо! Мне этот показатель уверенности придал!

Гейл, вставала поздно и не успевала воткнуть жиры... А вечером можно, как перекус???

орехи лучше до 20. Неужели некуда "воткнуть"? ;)

вот тут почему бы не 10 гр сделать, раз по жирам недобор?
Или тут:

не надо рисковать кожей, волосами и ногтями, а также женским здоровьем: никакое похудение этого не стоит.

Гейл, спасибо большое за подсказки ! Буду стараться!

Доброй ночи!

МЕНЮ:

11.50 ст воды
12.20 каша 40 гр + клубника 100 гр
13.20 творог 0,2% 170 гр + курага 40 гр
15.10 камбала на пару 200 гр + салат (пом, ог, пер) 210 гр + масло/л
16.55 миндаль 30 гр
18.00 груша 200 гр
18.30 яблоко 200 гр
20.30 камбала на пару 100 гр + салат (капуста и перец) + масло/л 10гр
22.30 творог 0% 200 гр
01.00 белок 56 гр

БЖУ: 138/40/125 = 1643