понятно...спасибо=)

You are Welcom!

Добрый вечер!

МЕНЮ:
10.30 вода
11.00 каша овс + клубника
12.30 чай + инжир 100гр
14.00 миндаль 30гр
15.00 кур/гриль 150гр + кап/кваш 300гр + м/ол 5гр
16.30 груша 250р
18.00 йогурт 0% 200гр + отруби
19.30 то же что и на обед
23.00 омлет белк + томат 200гр
БЖУ: 123/31/147 = 1242 ккал

как? вкусненько? я вот думаю тоже скушать)


привет) как дела твои?)

О, для меня это божественно! Я сразу коробку покупаю, мне они больше нравятся чем курага и чернослив.



И привет!!!!!!!!!!!! У на ужОс что творится! Если смотришь ВРЕМЯ, там есть анонс о погоде в нашей области..... Снега выпала месячная норма!

о ужааааааааас! блин ну вообще! а я вот на вечерние покатушки на коне собралась) у нас +17...))


насчет инжира надо попробовать)))))) ;)

Хорошо то как тебе! А у нас сугробы, слякоть, ветер и влажность Особо не накатаешь... Я своего пока не "выгуливала", но при первой же возможности помчусь!!! А возможность появится только в мае, судя по прогнозу.

МЕНЮ:
09.40 вода
10.15 блин/овс 60гр + йогурт 0% 200гр
11.45 твор/суфле 160гр
13.15 кур/гриль 150 гр + кап/кваш 190гр + м/л 10гр
14.45 миндаль 20гр
16.00 чай + инжир 100гр
17.00 грейпфрут 250гр
18.30 твор/суфле 160гр
20.30 кур/гриль 150гр + овощи 250гр
23.00 омлет/белк 170гр (сейчас хомякаю )
БЖУ: 154/32/125 = 1420 ккал

Вышла на лучший показатель, еще есть время чем-то перекусить, типа омлета, кой и пойду готовить

инжииир вообще сладость..ммм=)))

Надеюсь не преступление КУШАТЬ ЕГО КАЖДЫЙ ДЕНЬ?!

Скоро КД, постоянно хочется кушать... нет - ЖРАТЬ! Съела 170гр куры на раз, а раньше 100 еле впихивала. Но газы пока немного мучают после белка...

МЕНЮ:
11.30 вода
12.00 овс/блин 70гр + йогурт 0% 200гр
13.30 миндаль 25гр
15.30 кур/гриль 150гр + овощи 280гр + м/л 5гр
17.00 яблоко 250гр
18.00 чай + инжир 100гр
19.00 йогурт 0% 200гр + отруби
20.30 кур/гриль 170гр + овощи 250гр
БЖУ: 116/30/155 = 1354 ккал

УРА!!! Сегодня была на тренировке! Практически выползала с зала, да еще тренер НОВЫЙ и как говорят у нас в народе: новая метла по-новому метет! Он без лишних разговоров глянул на меня и сразу взялся за дело. Сказал подтянем тело за 2 месяца. И вот удивительно, делала по три подхода и на последнем еле-еле, так ОН убирал чуть вес и заставлял 4-ый делать! И пресс с "блином" был впервые... Ох, хорошо то как.... Завтра видимо по-другому запою я, вернее мои мышцы

МЕНЮ:
09.00
09.30 блин/овс 70гр + йогурт 0% 250гр
11.45-12.45 силовая
13.30 изолят
14.00 груша 250гр
15.00миндаль 25гр
15.30 творог 0% 200гр
17.30 кур/гриль 150гр + овощи 200гр + м/л 10гр
19.00 груша 250гр
20.30 йогурт 0% 200гр
22.30 омлет/белк 170гр + овощи 200гр
БЖУ: 152/31/136 = 1431 ккал

Ух!!! Перешла новый рубеж! вес на сегодня 65.700. При том, что со дня на день придут "гости"

Я вот тут сижу и думаю:
- либо на столько мой дневник скучный и никто не оставляет комментарии
- либо на столько все правильно
- либо не знаю...

Все ли правильно в питании.... Ем эту грудь- гриль днями, а вдруг нельзя?!

МЕНЮ:
10.00 вода
10.30 блин/овс 70гр + йогурт 0% 250гр
12.00 грейпфрут 300гр
14.30 кур/гриль 130гр + овощи 250гр + м/л 10гр
15.30 нектарин 250гр
16.30 чай + инжир 100гр
18.30 кур/гриль 120гр + овощи 250гр + м/л 10гр
20.30 чай + отруби
23.30 творог 1,8% 200гр
01.00 белок 120гр
БЖУ: 139/32/174 = 1531 ккал

МЕНЮ 28.04:
10.00 вода
10.30 каша/овс 60гр + клубника
11.45-12.45 силовая
13.15 изолят
15.15 кур/гриль 135гр + овощи 265гр + масло/л 10гр
16.30 яблоко 200гр
18.00 миндаль 20гр
19.00 чай + инжир 100гр
20.30 кур/гриль 150гр + овощи 250гр
БЖУ: 110/30/123 = 1202 ккал

МЕНЮ 29.04:
09.00 вода
09.30 блин/овс 70гр + йогурт 50гр + белок 70гр
11.30 груша 300гр
14.00 кур/гр 130гр + овощи 250гр + м/л 10гр
15.30 чай + инжир 50гр
18.00 яблоко 250гр
19.00 творог 0% 100гр
20.00 кур/котл 120гр + овощи 300гр + м/л 10гр
23.00 йогурт 0% 450гр + отруби
БЖУ: 118/29/162 = 1516 ккал

МЕНЮ 30.04:
12.30 вода
13.00 кур/котл 150гр + овощи 280гр + м/л 10гр
14.30 грейп 300гр
15.30 чай + инжир 100гр
17.00 яблоко 200гр
18.30 кур/котл 150гр + томат 120гр
19.30 мороженое 70гр
20.30 йогурт 0% 250гр + отруби
22.30-23.30 ходьба 1 час
БЖУ: 92/25/130 = 1138 ккал

МЕНЮ 01.05:
9.30 вода
10.00 блин/овс 70гр + йогурт 0% 250гр
12.00-13.30 силовая
14.00 изолят
15.30 кур/котл 120гр + овощи 250гр + м/л 10гр
17.00 чай + инжир 50гр
18.00 груша 300гр
19.30 кур/котл 120гр + 250гр + м/л 10гр
21.00 йогурт 0% 300гр + отруби
23.00 омлет/белк 150гр
БЖУ: 137/29/141 = 1373 ккал

Мне кажется что я разбухла... Будто вода скопилась... Не нравится мне такое состояние

МЕНЮ:
09.00 вода
09.30 блин/овс 70гр + йогурт 0% 250гр
11.00 грейп 250гр
12.00 груша 250гр
13.00 кур/котл 60гр (остаток) + овощи 160гр
15.00 кур/филе 140гр + овощи 220гр + м/л 10гр
16.00 чай + инжир 50гр
17.00 чай + отруби
18.30 яблоко 200гр
19.30 миндаль 20гр
20.30 изолят 1,5 порции (желе)
22.00-23.00 ходьба
БЖУ: 113/29/153 = 1325 ккал

Привет всем!!! Я вернулась...из Турции (где ну совсем отреклась от правильного питания на неделю) Причина: летала знакомиться с парнем, с которым долгое время общались по интернету... Следствие: переезжаю жить в Лондон! Кстати, не смотря на тот факт, что там мы в прямом смысле слова объедались, я скинула в объеме, а вес прежний. И еще, он полностью меня поддерживает вести здоровый образ жизни! Это очень радует, т.к. вдвоем всегда проще и интереснее
Вот что я хочу сказать, как только я попала на ЭТОТ сайт, в моей жизни начали происходить удивительные вещи! Изменилось не только мое тело, но и мое сознание!
Тренировки и питание остаются в силе, только завтра, т.к. дома шаром покати

WOW!!! Очень круто, поздравляю с изменениями в личной жизни!!


только не продолжайте также

Kitsune, спасибо! Сама в шоке до сих пор. Думала так только в кино. И я уже узнала какие магазины поблизости, какой тренажерный зал

И снова я! Ходила-бродила и решила вернуться. Перечитала свой режим и стало немного не по себе от того как мало я кушала. Тем не менее, хоть и прошло два года, помню что чувствовала себя отлично!
Начну с того, что ПП и спорт все время моего отсутствия не соблюдалось. Было ну очень много различного рода проблем, в том числе и с гормонами, соответственно - настроение ниже всяких характеристик. Зато теперь я полна сил и цель одна - КРАСИВОЕ ТЕЛО! Пришлось на несколько месяцев вернуться в гости в Россию, дома пусто, весов нет, пароварки нет ну и всего прочего скарба. В связи с этим временно не буду уделять внимание весу продуктов. Ну и особо напрягаться пока не хочу. Все должно быть в меру и постепенно. А то конфетки так и манят меня
Т.к. работы нет и сижу я дома сутками, время на спортзал валом. Хоть и только начала, но помню что надо чередовать кардио и силу.

ВЧЕРА:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней – 3х12-15
2. Выпады – 3х15
3. Разведения/сведения ног в тренажере – 3х15
4. Разгибания ног – 3х12-15
5. Тяга верхнего блока за голову – 3х12
6. Махи стоя – 3х15
7. Пресс – 3х15
8. Экстензии - 3х20

Пока выполняю все с небольшими весами. Жизнь без нагрузки дает о себе знать. Перед каждой силой кардио 10 минут. Далее через 15 минут пью сывороточный прот. И часа через 1,5 была курица и овсянка.

Вот после не могу сдержаться налопаться конфет или кейков... Будем бороться с "врагами"

Снова повторюсь: начинаю постепенно! Возможно когда-нибудь получится поучаствовать в конкурсе... но это так - мечты.

Вчера утро начала с овсянки+яблоко и через 1,5 часа тренировка. Сегодня был омлет с одним желтком и после пошла на кардио (1 час быстрая ходьба) Жду когда разморозится рыбка, буду запекать с травами и броколи.

КСТАТИ! Подскажите пожалуйста! Приобрела сывороточный белок TWINLAB 100% WHEY FUEL. В составе аспартам... поздно прочитала что он вреден. Ничего страшного, если я ЭТУ банку допью, а следующий раз буду более осмотрительной???

Рада снова быть тут

и тут подснежники...

Какие усилия, такой и результат.

Гейл, цель поставлена. Я бы не писала тут, если бы это было не серьезно. Питание было нормальным, не самым полезным, но старалась соблюдать БЖУ. И не голодала, ненавижу диеты. Хочу заметить вес был 71 кг, а сейчас 63.

cicily,
Надеюсь это не плохой признак...