Всем Доброй ночи! Я пропала тут немного... Уезжала. Но не сорвалась ни на какие глупости! Хотя соблазны так и норовили заполонить мой рот
Не судите строго, во-первых, у меня КД, во-вторых, выезжала за город, где не было интернета, поэтому кушала "на глаз" и только сейчас все подсчитала. Пару дней каталась на сноуборде, надеюсь это заменит мои кардио. Итак:

МЕНЮ 06.03:
10.40 ст воды
11.20 каша 40гр+клубника 100гр
12.45 омлет белковый 100гр+помидор 70гр
13.45 яблоко 240гр
15.40 камбала на пару 150 гр+капуста тушен 150гр
17.00 яблоко 250гр
18.00 миндаль 30гр
19.40 камбала на пару 100гр+капуста тушен 150гр+масло/л 5гр
сон (было плохо)
22.50 протеин
23.00 белок 83гр
БЖУ: 110/34/102 = 1020ккал

МЕНЮ 07.03:
11.00 ст воды
11.50 каша 40 гр+клубника 180гр
12.50 яблоко 250гр
13.50 миндаль 25гр
15.20 кальмар 100гр + салат (перец и огурец) 200гр + масло/л 5гр
16.20 зел/чай + отруби
17.20 творог 0,2% 150гр
18.50 яблоко 200гр
21.00 творог 0% 200гр
23.00 протеин
БЖУ: 127/25/125 = 1307ккал

МЕНЮ 08.03:
6.00 ст воды
6.30 каша льняная 18 гр (на пробу из пакетика)
7.30 творог 2% 200гр
9.00 настой шиповника
10.30 кура/гр 150гр+салат (перец и капуста пекин) 200гр+масло/л 5гр
сон
15.30 яблоко 200 гр
17.30 кура/гр 170гр+салат (перец, огурец и помидор) 250 гр+масло/л
18.45 чай + инжир 50гр
20.05 миндаль 20 гр
21.30 протеин
23.00 творог 0% 200гр
01.00 белок 95 гр
БЖУ: 185/40/123 = 1380ккал

МЕНЮ 09.03:
9.10 ст воды
9.40 протеин+каша овс 30гр
12.00 кура/гр 150гр+ салат (перец и капуста пекин) 200 гр+масло/л 5 гр
14.40 чай+инжир 50гр
15.40 яблоко 250гр
17.40 миндаль 20 гр
19.10 кура/гр 130гр+салат (перец и кап пекин) 190гр + масло/л 5 гр
22.20 творог 0% 200гр
БЖУ: 129/39/88 = 1171ккал

заявленные БЖУ - это без 8 калорий 1600.

Гейл, возможно я напутала, немного приболела, рассудок затуманился

Посчитано вручную?
Если нет, то в программке серьезная ошибка.

Вручную, я пока не определилась с программой... Впредь буду более внимательнее.

Чувствовала себя последние дни не ахти, поэтому меню "никакое", хотя я старалась. Тренировки только с завтрашнего дня. + еще были финансовые проблемы и я кушала в основном творог и протеин... Выкладываю меню за три дня.

МЕНЮ 10.03:
8.30 ст воды
9.50 каша 50 гр + ягоды 100 гр
11.00 ст кефира 0.5% + отруби
12.00 миндаль 20гр
13.25 протеин
14.40 творог 0% 200 гр + миндаль 10 гр
15.50 чай + инжир суш 50 гр
17.00 яблоко 100 гр
18.00 яблоко 250 гр
21.00 минтай 120гр + САЛАТ 265гр + масло/л 5 гр
21.30 отвар шиповника
23.40 протеин
БЖУ: 140/32/122=1400 ккал

МЕНЮ 11.03:
11.00 ст воды
11.30 каша льняная 40 гр + ягода
13.10 отвар шиповника
15.10 омлет белковый 84гр + салат 200гр + масло/л 5гр
16.10 яблоко 250гр
17.30 миндаль 30гр
19.30 творог 0% 200гр + кефир ст + ч/л какао
22.05 протеин
24.00 белок 100гр
БЖУ: 111/30/91=1117 ккал

МЕНЮ 12.03:
11.00 ст воды
11.30 каша льняная 40гр
13.00 творог 0% 200гр
14.10 яблоко 200гр
15.40 лактиналь 0,1% ст + отруби
17.00 кур/филе на гриле 150гр + салат 150гр + масло 10гр
19.20 яблоко 200гр
20.20 творог 0% 200гр
23.00 протеин
БЖУ: 145/23/112=1424 ккал

Еще подскажите, пжлст, я взвешиваю курицу, рыбу и мор/продукты в готовом виде, это правильно???

Вообще то надо в сыром это делать , но можно и в готовом, просто делать поправки на изменение веса : )

По правильному вообще в сыром...потому что можно так ее уварить/упарить что вполовину меньше станет))))))

Sergayme и Kitsune , спасибо за ответы!

Итак, сегодня я сходила на силовую... Потянула мышцы шеи, надеюсь скоро пройдет. И ко всему есть у меня трения с моим тренером по поводу некоторых упражнений и питания. Ну да ладно, пока не "ругаемся" Кстати, - 500 гр еще!!! Я очень рада, худею хоть и медленно, но я особо никуда и не тороплюсь, до лета главное подтянуться, чтоб не стыдно на пляж...

МЕНЮ 13.03:
9.40 ст воды
10.00 каша льняная 50гр + протеин 5гр (для сладости)
11.10 чай зеленый
12.20 силовая (разминка 10 мин+сила 40 мин+кардио 20мин)
13.50 протеин
14.50 творог 0% 200гр
16.50 горбуша на пару 150гр+салат 200гр+ масло/л 5гр
18.20 миндаль 30гр
19.00 чай зеленый + отруби
20.20 творог 0% 200гр
22.20 протеин

Доброго времени суток! Выкладываю очередное меню. Маловато по жирам... закончился миндаль, а маслом не добрала, думаю для одного дня не беда. Кушать не хочется сегодня...

МЕНЮ 14.03:
10.20 ст воды
10.50 каша льняная 40гр+ протеин 5гр
11.50 яблоко 250гр
13.30 кур/котл на пару 150 гр + салат 200гр+ масло/л 5 гр
15.30 ст лактиналь 0,1% + отруби
16.30 яблоко 200гр
19.00 белковый омлет 130 гр + капуста/кваш 150гр + масло/л 5гр
21.30 творог 0% 200гр
23.45 протеин

Я спать...

Привет всем! Люди, наверняка я не первая и не последняя кто среди "ПРОЦЕССА" едет отдыхать. Вопрос: как питаться-заниматься? Путевка на Бали. С морепродуктами все ясно, как быть с фруктами? Можно или нет...

днем - как обычно можно. Вечером - как обычно нельзя. А в чём вопрос?

Гейл, вопрос в том, что там будет МНОГО соблазнов... Мне бы хотелось их избежать. Явно там не будет куриной грудки))) И не знаю КАК они готовят и из ЧЕГО. Конечно буду придерживаться норм. Мой парень наоборот - любитель вкусно покушать

МЕНЮ 15.05:
9.45 ст воды
10.15 каша/л 40 гр + протеин 5 гр
12.45 творог 0% 200 гр
13.50-15.30 тренировка (разминка 10 мин+сила 1 час + кардио 30 мин)
16.00 изолят
17.00 кур/котл 150гр + кап/кваш 150гр + масло/л 5 гр
20.00 творог 0% 200гр
22.00 белок 120гр+ огурец 100гр
24.00 протеин
БЖУ: 190/14/63 = 1135

ПЫ СЫ снова нет жиров... ужОс...

Я увидела вопрос: можно фрукты или нет, потому и удивилась =)

Я вот тут подумала... Раз отель 5*, то можно настоять на "правильном" питании для клиента , Зайду на кухню и буду следить за процессом, чтоб лишнего не подлили!

Подскажите, пожалуйста, через какое время в среднем "разгоняется" ОВ? Я вроде как кушать то хочу, то никак... И желудок полный...

МЕНЮ 16.03:
8.40 ст воды
9.10 каша/л 40гр + ягода
12.20 кур/котл 100гр + кап/кваш 175гр + масло/л 5гр
13.50 протеин
15.50 творог 5% 200гр
17.50 груша 270гр
18.50 кур/котл 120гр + помидор 250гр + масло/л 5гр
22.20 творог 0% 200гр
БЖУ: 156/32/79 = 1306

Салют! Всем не до моего дневника пока видимо, а может настолько все "по плану", что исправлять нечего?
Ходила сегодня на ДР товарища, специально для меня приготовили куриную грудку запеченную! После я покушала творог с чаем, потом - грейп (может его многовато было??? НО ОН ТАКОЙ ВКУСНЫЙ ОКАЗАЛСЯ) и закончила протеином. Дома меня ждут белОчки!!! Настроение супер! Соблазны в "корзину".

МЕНЮ 17.03:
9.30 ст воды
10.00 каша/л 40гр + клубника 200гр
12.00 миндаль 30гр
12.30 чай/зел
13.00 тренировка (разминка - 10 мин - сила - 1 час - кардио 30 мин)
15.10 изолят
16.10 кур/грудка запечен 150гр + салат 230гр + масло/л 5гр
17.40 грепфрут 400гр
19.15 творог 0% 200гр + чай с лимоном
22.00 протеин
24.00 белок 100гр
БЖУ: 141/32/91 = 1501 ккал

ПЫ СЫ на ночь пару белков скушаю...

А почему перед тренировкой миндаль???На тренировке сжигать будете жиры.Необходимы белки вам,творог например

К сожалению под рукой ничего не оказалось, совсем... Это исключение из правил. Так же не было денег, потеряла карту. Замкнутый круг Сейчас все в норме.

Отлегло)))

Однажды меня закрыли дома и я не могла выбраться... Как на зло, все были недоступны! Пришлось обходиться тем, что было в холодильнике

Прям триллер какой-то))НЕбось колбасу на самое видное место поставили?