Весна начинается

Тем не менее Этот период, как ни смешно, совпал с моим окончанием лечения. Хочется зажить по-новому!

Снова я Отказалась таки от сладкого! Заменяю фруктами и арахисовой пастой. Так же нашла кучу рецептов "правильной" выпечки. Пока не подсчитываю БЖУ, все на глаз и по ощущениям. Кушаю только полезные продукты. Вода всегда 1,5-2 л. Сейчас перешла на 3 раза сила и два кардио в неделю. Пытаюсь разобраться с упражнениями, что и когда соединять. По ощущениям все подтянулось, но еще работать и работать!

Хочу вынести на обозрение мои параметры. Чтоб видно было, что я не бамбук курила, пока тут не пишу. Вдруг кому интересно. Промежуток около двух лет. Итак:

грудь: 92-87
талия: 78-70
низ талии: 94-88
бедра: 102-93
пр/бедро: 60-55
л/бедро: 59-55
пр/бицепс: 27-25
л/бицепс: 28-25
вес: 71-62

Все, кто давно не видел меня, охают и ахают. А я как ни посмотрю в зеркало, так понимаю что еще пахать и пахать! Только теперь над рельефом.

С утра перед кардио был омлет с грибами и сыром, а после - прот. Так же по плану куриные котлетки+гречка+запеченная свекла (два приема) и перекусы. Приготовила протеиновое желе... ммм...вкусно!

Ну и фото тогда бы до и после сравнить?

Как только сестра приедет. Чтобы ракурс был тот же.

Подскажите, пожалуйста, мне тут один "друг" советует перед каждой силой 25 минут кардио. А я его сейчас разделяю. Для разогрева только 10-15 минут. Читала МНОГО. Может вы поможете советом?

не столько важно "погонять кровь" перед силовой, сколько важно хорошо размять все связки и суставы принимающие участие в упражнении ...

я на "погонять кровь" вообще не трачу более 5 минут перед тренировкой, а вот разминаюсь и растягиваюсь (скорее, тянусь ) несколько больший объем времени ...

Спасибо! Я тоже стараюсь всегда все хорошо протянуть и до и после.

freekadelka,
Ты конечно молодец!!!добилась хорошего результата с чем тебя и поздравляю,но я просмотрела весь твой дневник и быда удивлена тем,что ты тае мадо ела белков и калорийность в целом была низкая. И девочки тебя не ругали! странно!

Милая Шоколядка! Спасибо! Сначала было сложно строить питание, все казалось таким непостижимым. После был переезд и ПП почти забросила. Хотя, т.к. мой МЧ не есть свинину, мы питались всегда курицей, рыбой и говядиной. Сейчас мне гораждо проще. Не боюсь есть правильные жиры (умеренно), подбираю углеводы. Но что греха таить, я сладкоежка, и порой меня ой как балуют. НО НЕ СЕЙЧАС А еще есть небольшой нюанс - на данный момент сижу дома и только тренировки спасают!

Скинули мне тут программу... Прокомментируйте, пожалуйста, все ли подходит? Сегодня по 1ому дню занималась, последние два упражнения уже не осилила Делаю всё с небольшими весами. Выползла из зала мокрая. До этого все попроще было. Хотя бы радует, что силы прибавилось за месяц!

Еще такой момент - не ем углеводы сразу после трени, только прот. Пару раз бывало, а потом как-то руки не доходили. Лучше все-таки употреблять?

1 день
Кардио. Беговая дорожка – 15-20 минут
Ноги – тренажер разгибание квадрицепс -3х30
Выпады 3х30
Присяды 3х30
Тренажер жим ногами 2х30
Тренажер –сгибание ног бицепс бедра 3х30
Тяга становая на прямых ногах 3х30
Гиперэкстензия 3х40
Сведение ног в тренажере 3х20
Разведения ног в тренажере 3х20


2 день
Кардио. Беговая дорожка – 20 минут
Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20
Лавка пресс скручивание 3х30-40
V подъемы лежа на полу 3х15-20
ГРУДЬ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 2х20
Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х20
Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х20
Разведения рук на тренажере 4х20

3 день

Кардио. Беговая дорожка – 20 минут
Спина
Тяга вертикальная тренажер 3х20
Тяга горизонтальная тренажер 3х20
Плечи
Жим гантелей 2х20
Подъем гантелей в стороны 3х20
Подъем гантелей перед собой 3х20
Косые мышцы живота
Наклоны с гантелью 4х50
Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25

4 день
Кардио. Беговая дорожка – 15-20 минут

Ноги
Жим ногами тренажер 2х40
Попеременный жим одной ногой тренажер 3х30
Выпрямление ног тренажер 3х40
Становая тяга на прямых ногах 3х30
Тренажер бицепс бедра
4х30
гиперэкстензия 3х40
сведения ног тренажер 3х30
разведения ног тренажер 4х30

5 день

Кардио. Беговая дорожка – 25-20 минут

Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20
Лавка пресс скручивание 3х30-40
V подъемы лежа на полу 3х15-20

Руки
Трицепс- отжимания от лавки 30р сумма
Блок тренажер –разгибания 3х15-20
Разгибание руки в наклоне с гантелью 3х20
Бицепс подъем гантелей 2х20
подъем гантелей 2х20 молот снизу до середины амплитуды



P.S. Программа рассчитана на три недели. Потом мне её модернизируют.

да, каждый приём пищи должен быть полноценным.

sergayme м Спасибо!

Все должно быть просчитано и после тренировки белок + углевод если тренировка на силу и на рост.
После прием пищи по плану.

Перед началом тренировок нужно составить план питания, без него можно хоть затренироваться - бессмысленно, либо во вред.

Marinary На рост не работаю. Пока все еще слив и укрепление. Через 1-1,5 часа всегда полноценный прием пищи (белки+медленные угли).


Питание сама составила. Было 1400 кк на день, а сейчас буду выходить на 1600, т.к. активность значительно прибавила. Сейчас ем белок с каждым приемом, чтоб равномерно. Вообще выходит с перекусами 6 раз в день.

И спасибо что заглянула!

Вот такой сегодня был завтрак.

Это мой обед и ужин

А это запас куриных котлеток

Marinary,
Привет! Спрошу у тебя здесь в чужом дневничке как у профессионала! Вот у freekadelka выложена программа для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале. Это правильно? Я уже запуталась и ничего не понимаю( мне тоже надо похудеть,можно заниматься по такой программе и системе силовая + кардио в др день? Или же лучше силовую проводить с небольшим количеством повторов с макс весом,а кардио отдельно? Просто когда я занимаюсь по многоповторке я ничего не чувствую,только выносливая становлюсь более) а с большими весами я чувствую свое тело,как я прорабатываю его.. я в растерянности,надеюсь услышать мнение профи!)

Я тоже присоединяюсь! Поэтому и выложила эту программу. Мне еще две подобных сделали (каждая на две недели). Хотя, т.к. заниматься начала активно только месяц назад, мышцы всё чувствуют

а почему только через 1-1,5 после тренировки еда?

freekadelka,
А кто вам скинул эту програмку?

для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале.

Это на рост и или силу
отдельное кардио при этом на развитие сердечно сосудистой, поддержании формы, сжигания калорий, роста мышц в т.ч. (например спринты) в зависимсоти от вида кардио.
естественно.
Чувствовать крепатуру еще не значит хорошо тренировться, как и наооборот.
При многоповторках часто крепатуры нет хотя бы просто потому что нет разрывов мышечных волокон как от работы на силу и рост, а молочная кислота тут же используется для той же энергии, если обьяснить в 2х словах.