Цитата: freekadelka
Надеюсь это не плохой признак...
Весна начинается

![]() Цитата: freekadelka Надеюсь это не плохой признак... Весна начинается ![]() |
![]() Тем не менее
![]() |
![]() Снова я
![]() |
![]() Хочу вынести на обозрение мои параметры. Чтоб видно было, что я не бамбук курила, пока тут не пишу. Вдруг кому интересно. Промежуток около двух лет. Итак:
грудь: 92-87 талия: 78-70 низ талии: 94-88 бедра: 102-93 пр/бедро: 60-55 л/бедро: 59-55 пр/бицепс: 27-25 л/бицепс: 28-25 вес: 71-62 Все, кто давно не видел меня, охают и ахают. А я как ни посмотрю в зеркало, так понимаю что еще пахать и пахать! Только теперь над рельефом. С утра перед кардио был омлет с грибами и сыром, а после - прот. Так же по плану куриные котлетки+гречка+запеченная свекла (два приема) и перекусы. Приготовила протеиновое желе... ммм...вкусно! |
![]() Ну и фото тогда бы до и после сравнить?
|
![]() Цитата: Электродрель Ну и фото тогда бы до и после сравнить? Как только сестра приедет. Чтобы ракурс был тот же. ![]() Подскажите, пожалуйста, мне тут один "друг" советует перед каждой силой 25 минут кардио. А я его сейчас разделяю. Для разогрева только 10-15 минут. Читала МНОГО. Может вы поможете советом? |
Цитата: freekadelka Подскажите, пожалуйста, мне тут один "друг" советует перед каждой силой 25 минут кардио. А я его сейчас разделяю. Для разогрева только 10-15 минут. не столько важно "погонять кровь" перед силовой, сколько важно хорошо размять все связки и суставы принимающие участие в упражнении ... я на "погонять кровь" вообще не трачу более 5 минут перед тренировкой, а вот разминаюсь и растягиваюсь (скорее, тянусь ![]() |
![]() Цитата: Znatok Ne не столько важно "погонять кровь" перед силовой, сколько важно хорошо размять все связки и суставы принимающие участие в упражнении ... я на "погонять кровь" вообще не трачу более 5 минут перед тренировкой, а вот разминаюсь и растягиваюсь (скорее, тянусь ) несколько больший объем времени ... Спасибо! ![]() |
freekadelka,
Ты конечно молодец!!!добилась хорошего результата с чем тебя и поздравляю,но я просмотрела весь твой дневник и быда удивлена тем,что ты тае мадо ела белков и калорийность в целом была низкая. И девочки тебя не ругали! ![]() ![]() |
![]() Цитата: Шоколядка Ты конечно молодец!!!добилась хорошего результата с чем тебя и поздравляю,но я просмотрела весь твой дневник и быда удивлена тем,что ты тае мадо ела белков и калорийность в целом была низкая. И девочки тебя не ругали! странно! Милая Шоколядка! Спасибо! ![]() ![]() |
![]() Скинули мне тут программу... Прокомментируйте, пожалуйста, все ли подходит? Сегодня по 1ому дню занималась, последние два упражнения уже не осилила
![]() Еще такой момент - не ем углеводы сразу после трени, только прот. Пару раз бывало, а потом как-то руки не доходили. Лучше все-таки употреблять? 1 день Кардио. Беговая дорожка – 15-20 минут Ноги – тренажер разгибание квадрицепс -3х30 Выпады 3х30 Присяды 3х30 Тренажер жим ногами 2х30 Тренажер –сгибание ног бицепс бедра 3х30 Тяга становая на прямых ногах 3х30 Гиперэкстензия 3х40 Сведение ног в тренажере 3х20 Разведения ног в тренажере 3х20 2 день Кардио. Беговая дорожка – 20 минут Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20 Лавка пресс скручивание 3х30-40 V подъемы лежа на полу 3х15-20 ГРУДЬ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 2х20 Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х20 Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х20 Разведения рук на тренажере 4х20 3 день Кардио. Беговая дорожка – 20 минут Спина Тяга вертикальная тренажер 3х20 Тяга горизонтальная тренажер 3х20 Плечи Жим гантелей 2х20 Подъем гантелей в стороны 3х20 Подъем гантелей перед собой 3х20 Косые мышцы живота Наклоны с гантелью 4х50 Скручивания по диагонали лежа на полу 4х25 4 день Кардио. Беговая дорожка – 15-20 минут Ноги Жим ногами тренажер 2х40 Попеременный жим одной ногой тренажер 3х30 Выпрямление ног тренажер 3х40 Становая тяга на прямых ногах 3х30 Тренажер бицепс бедра 4х30 гиперэкстензия 3х40 сведения ног тренажер 3х30 разведения ног тренажер 4х30 5 день Кардио. Беговая дорожка – 25-20 минут Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20 Лавка пресс скручивание 3х30-40 V подъемы лежа на полу 3х15-20 Руки Трицепс- отжимания от лавки 30р сумма Блок тренажер –разгибания 3х15-20 Разгибание руки в наклоне с гантелью 3х20 Бицепс подъем гантелей 2х20 подъем гантелей 2х20 молот снизу до середины амплитуды P.S. Программа рассчитана на три недели. Потом мне её модернизируют. |
Цитата: freekadelka Лучше все-таки употреблять? да, каждый приём пищи должен быть полноценным. |
![]() sergayme м Спасибо!
|
Цитата: freekadelka Еще такой момент - не ем углеводы сразу после трени, только прот. Пару раз бывало, а потом как-то руки не доходили. Лучше все-таки употреблять? Все должно быть просчитано и после тренировки белок + углевод если тренировка на силу и на рост. После прием пищи по плану. Перед началом тренировок нужно составить план питания, без него можно хоть затренироваться - бессмысленно, либо во вред. |
![]() Цитата: Marinary Все должно быть просчитано и после тренировки белок + углевод если тренировка на силу и на рост. После прием пищи по плану. Marinary На рост не работаю. Пока все еще слив и укрепление. Через 1-1,5 часа всегда полноценный прием пищи (белки+медленные угли). Цитата: Marinary Перед началом тренировок нужно составить план питания, без него можно хоть затренироваться - бессмысленно, либо во вред. Питание сама составила. Было 1400 кк на день, а сейчас буду выходить на 1600, т.к. активность значительно прибавила. Сейчас ем белок с каждым приемом, чтоб равномерно. Вообще выходит с перекусами 6 раз в день.И спасибо что заглянула! ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Marinary,
Привет! Спрошу у тебя здесь в чужом дневничке как у профессионала! Вот у freekadelka выложена программа для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале. Это правильно? Я уже запуталась и ничего не понимаю( мне тоже надо похудеть,можно заниматься по такой программе и системе силовая + кардио в др день? Или же лучше силовую проводить с небольшим количеством повторов с макс весом,а кардио отдельно? Просто когда я занимаюсь по многоповторке я ничего не чувствую,только выносливая становлюсь более) а с большими весами я чувствую свое тело,как я прорабатываю его.. я в растерянности,надеюсь услышать мнение профи!) |
![]() Цитата: Шоколядка Marinary, Привет! Спрошу у тебя здесь в чужом дневничке как у профессионала! Вот у freekadelka выложена программа для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале. Это правильно? Я уже запуталась и ничего не понимаю( мне тоже надо похудеть,можно заниматься по такой программе и системе силовая + кардио в др день? Или же лучше силовую проводить с небольшим количеством повторов с макс весом,а кардио отдельно? Просто когда я занимаюсь по многоповторке я ничего не чувствую,только выносливая становлюсь более) а с большими весами я чувствую свое тело,как я прорабатываю его.. я в растерянности,надеюсь услышать мнение профи!) Я тоже присоединяюсь! Поэтому и выложила эту программу. Мне еще две подобных сделали (каждая на две недели). Хотя, т.к. заниматься начала активно только месяц назад, мышцы всё чувствуют ![]() |
Цитата: freekadelka Через 1-1,5 часа всегда полноценный прием пищи (белки+медленные угли). а почему только через 1-1,5 после тренировки еда? |
freekadelka,
А кто вам скинул эту програмку? |
Цитата: Шоколядка для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале. для похудения с большим количеством повторов+ довольно длительное кардио вначале. Цитата: Шоколядка Или же лучше силовую проводить с небольшим количеством повторов с макс весом,а кардио отдельно? Это на рост и или силу отдельное кардио при этом на развитие сердечно сосудистой, поддержании формы, сжигания калорий, роста мышц в т.ч. (например спринты) в зависимсоти от вида кардио. естественно. Чувствовать крепатуру еще не значит хорошо тренировться, как и наооборот. При многоповторках часто крепатуры нет хотя бы просто потому что нет разрывов мышечных волокон как от работы на силу и рост, а молочная кислота тут же используется для той же энергии, если обьяснить в 2х словах. Сообщение отредактировано Marinary - 2 апреля 2014 19:53 |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.