Все отпуск закончился... ждешь его ждешь целый год, а 2 недели пролетели очень быстро... ну да ладно..
меню на сегодня:
08.00 - овсянка - 60 гр
10.00 - нектарин-200 гр
12.00 - творог - 180 гр
14.30 - грудка+овощи - 150 гр
16.00 - творог - 150 гр + кофе
19.00 - омлет из 3-х белков с овощами
22.00 - 2 вареных белка

БЖУ не считала, не успела...

Посчитала БЖУ
ККАЛ - 830, Б-164, Ж-20, У-59,9

Блин, снова не добираю... Девочки - жду волшебный пинок по питанию.. чет я подзапуталась...
Видимо мозг после отпуска отказывается включаться...

Подскажите пожалуйста, как загрузить Excel - файл
Меню на сегодня:
8.00 - вода
8.30 - овсянка+кефир+белок (спасибо огромное Safite за вкусный рецепт блина)+ кофе
10.30 - нектарин - 300 гр
12.00 - творог (100 гр)
14.00 - курогрудь 150 гр +овощи
16.00 - творог - 100 гр
17.30 яблоко - 250 гр
18.30 - курогрудь - 120+овощи
21.30 - омлет из 3-х белков
22.30 - спать...

ИТОГО: ККАЛ - 1263. Б-119,2, Ж-32,4, У-115..

По калоринойсти набрала, а вот не переборщила ли я с углеводами?????

Что то все молчат... ну и ладно... буду учиться на собственных ошибках....

меню на сегодня:
8.00 - вода
8.30 - овсянка - 60 гр
11.00 - персик-250 гр, груша 150г
12.00 - творог - 150 гр +20 гр миндаль
14.00 -кура+ овощи - 150 гр
17.00 - творог - 100 гр
19.00- кура+овощи - 120 гр
22.00 - омлет из 3-х белков
ИТОГО: ККАЛ - 1235, Б-119,3, Ж-40,7, У-88,8

как то на сегодня так

мало, не?;) а вчера - нормально было. Может добавить - не леето же, когда еще фруХты трескать?:)

да мне тоже кажется что маловато будет... добавлю еще фруктов...
тем более, на работе я сегодня чувствую буду часиков до 9 вечера сидеть...

Все приветик, на работе завал, писать некогда моя
менюшка на сегодня:
7.00 - вода
7.40 - блин из овсянки... Safite оргомное спасибо...
10.00 - дыня 200га, груша - 250 гр
12.00 - творог 120гр +миндаль 20 гр
14.00 - курогрудь - 150гр +овощи (огурец, сельдерей)
17.00 - творог - 150 гр
19.00 - кардио
22.00 - омлет из помидора и 3-х белков
22,30 спать...
ИТОГО: ККАЛ - 1 147, Б- 108,6, Ж-33,8, У-95,2

Подружка сегодня с пеной у рта доказывала мне, что желток в яйце - это будущее мясо и жиром оно быть не может...
поэтому я страдаю "хиромантией" что выливаю желтки в раковину...

тётЬкам 1-2 желтка в день - маст хэв. Особенно перед КД. Поэтому, хорош страдать)

Стесняюсь сросить - маст хэв - это что значит????
я просто думаю что после кардио омлет с желтками не очень нужен... или я ошибаюсь?

must have

Не ошибаетесь, не нужен.
Но в утренней яичнице/омлете 1-2 желтка вполне допустимо оставлять. Немного холестерина будет только на пользу.

спасибки.... Гейл - можно на ты... на Вы я на работе уже устала...
Но опять я по ККАЛ не добираю... сижу думаю что б еще съесть...

давно я такого омлета не ела... спасибо за наводку!

не за что... всегда пожалуйста

если остаются лишние - добавь их в "волшебный" кофейный скраб! (молотый кофе, любое раст. масло, желток, опционально - морская соль, мед, аромамасла) Попа будет просто в восторге!

Вчера пришла на крадио, а сплит не работает... минут 15 позанималась и поняла, что если не остановлюсь, то сердцу кидрык придет....

меню на сегодя:
08.00 - 2 яйца
10.00 - слива - 200 гр+груша 125гр
12.00 - творог - 100гр
14.00 - кура - 150 гр
16.00 - творог -180 гр
19.00 кура
21.30 - омлет из 3-х белков и помидорки

ИТОГО: ККАЛ -1306,9, Б-139,4, Ж-55, У-52,1
Что то не рацион сегодня, а караул...
Что добавить, что убрать?????

Даешь стране угля! А жиры можно снизить, хотя откуда столько? Куру с кожей чтоли считаешь? А потребляешь?

это мне так посчитал калькулятор на 2 яйца с желтками...куру с кожей я не ем... бе..
за масочку для попы спасибо, я правда делаю немножко по другому:
голубая глина - пакетик, 2 ст. л. корицы и 3-5 капель апельсиного масла... разводишь до консистенции сметаны намазываешь попу и ножки и обматываешь пленкой... минуток на 20-30 и смываешь.... правда неможко печет, но попа потом шелковая...

каюсь.. в субботу было пиво и раки... было вкусно и совсем не совестно... правда утром была похожа на опухшего ежика.... хотя пива выпила совсем немножко...
менюшка на сегодня:
7.45 - вода
8.20 - 50 гр овсянки
10.00 - слива - 200 гр, нектарин - 300 гр
12.00 - творог 130 гр+миндаль 40 гр
14.00 - тунец+овощи
17.00 - творог 180 гр
19.00 - кардио
21.30 - омлет из 4-х белков

ИТОГО: ККАЛ -1 282, Б-132, Ж-33,3, У-110

Я так понимаю судя по дневникам девочек, что проблема с коллективом на работе у всех..
сегодня на меня сомтрели как на дуру, что я не ем пиццу... а сижу и ем творог, а он еще оказывается без сметанки и сахара... начали жалеть, что бедная я несчастная... и зачем я только себя голодом морю...
а какой голод, когда я ем каждые 2-3 часа...

девочки-мальчики... вопрос:
начал болеть желудок... ни у кого таких проблем не было?

Доброе всем утречко!!
может подскажет кто знающий: начал болеть желудок... ни у кого таких проблем не было?

Может подскажет кто знающий: начала болеть пятка. Ни у кого таких проблем не было?

Дико извиняюсь, щас наверное опять злой назовут... Но правда ведь смешно: ну ессно у ВСЕХ раз в жизни, да болел желудок!!! Как можно понять без описания, почему именно он болит?
До еды, во время. после, после конкретной еды?? Ночью, днём? Какая боль? Да и то, думаю, по этим симптомам что-то конкретное только врач сможет сказать... А не люди на спорт.форуме не видя тебя вживую! (((

если боль сильная - ко врачу. Если дискомфорт - попытаться проанализировать, после чего некомфортно и изменить рацион...

Гейл, все нормально - злой не назову... желудок болит после творога ... вечером вчера питалась яйцами - нормально было.... видимо передоз от творога пошел...