да чет как то так получилось.... кашу с утра не варила, проспала , сама посчитала, что углеводов маловато... попрошу что б еще абрикосов мне грамм 200 привезли съем их в 14.30 - и будет У - 65,9... а иначе вечером начнется приступ голода и обжерства...

Купить на работу овсянку. Ее можно и в кружке запарить (полчаса) - чайник или бойлер есть на работе?

Если с утра каша не получилась ее можно днем где нибудь съесть, до 17 часов.

а вечером она не лишняя? и чайник есть и кулер... просто не люблю я овсянку - особенно на воде... не лезет она в меня...

Вечером не надо, до 17 а лучше конечно до обеда. Вторым завтраком вот сейчас бы подошло. Можно молока нежирного добавить.
Ну эт на будущее. Сегодня можно и фруктами добрать.

1,5% молоко подойдет? ниже я чет не видела (или просто внимания не обращала.... )

подойдет. Ну сколько там его надо на кружку каши то? Грамм 50 макс 100.

А подскажите пожалуйста по поводу супчиков? можно их или нет и если можно то какие именно?

Супчики можно, лучше на овощном бульоне и без картошки.

Я вчера договорилась с тренером по поводу тренировок индивидуальных в тренажерном зале... правда начну только с 5 августа, в отпуск он уходит... пока буду на аэробные ходить... жаль в моем зале степа нет... люблю я это дело...

Shera,
это простая подставка, её можно из чего хош сделать.

соглашусь.Вообще из обычной доски и книжек под ней можно степ соорудить Креатив:)
расскажите,каких усилий стоит затащить себя в зал на аэробные летом??Я правда таких людей героями считаю

Представляю себя в спортзале на степе из доски и книг
ничего сложного, свое отражение в зеркале
Девочки- у меня вопрос: грызть отварную грудку мне не очень хочется - можно сделать из нее фарш и тефтели только без моркови и риса? просто залить помидорками и протушить?

И еще вопрос: как правильно считать вес грудки в сыром виде? или потом когда она готова??? чет я запуталась

Shera, считаем без кожи и костей, в сыром виде.

Ну ладно, ответ по курогруди не дождалась приготовила я ее так: 400 гр грудки, обжарила на сухой скороводке, добавила помидоры протертые, базилик и в конце пару зубчиков чеснока... запах на кухне стоит офигенный, муж попросил поделиться
Я вот пишу и думаю, как же я теперь буду мерить сколько я съела

ну а чего отвечать,всё в пределах допустимого.
взвесьте сколько получилось готового,если не сильно усохла,то и заморачиваться не надо,если существенно,то высчитайте сколько 100 гр сырого в готовом куске

Shera, посчитай готовую, и раздели вес готовой на 0.8 получишь примерно вес сырой.

ладно уговорили... но делать это буду утром что б никто не видел... как я из соуса из помидоров и базилика курицу сначала вынимаю, взвешиваю, а потом обратно кладу

ну прям так серьёзно к вопросу не надо подходить)))))Просто в следующий раз понаблюдайте насколько уменьшилась ваша курица в размере.При варке у меня из 200 гр получается примерно 170-180.Если печь,то больше усыхает.всё зависит от того,как вы приготовили,сколько времени держали и т.д.А вообще это ж куриная грудка,ничего плохого не случиться,если вы съедите на 10-30 гр больше.Я обычно варёный кусок беру в 150 гр.Нормальная такая порция

Lisa Olea я шучу... разделю примерно пополам... думаю что как раз будет гр.150....
На выходых как раз фотку выставлю... а то у меня оказывается шнурка от фотика нету.... на выхах вернут...

Менюшка на сегодня:
7.30 - вода
8,00 - овсянка - 40 гр
10,00 - нектарин - 370 гр
11,00 - миндаль - 20 гр
13,00 - куриная грудка +овощи - 200 гр
16.00 - творог 180 гр
18.00-19.30 - тренировка
21.30 - протеин
22.30 - белок

итого: ККАЛ - 977,2 Б-132,2г, Ж-34,5, У-71,7 г

посмотрите знающие все ли в порядке с рационом?