Добрый день всем, расскажу немножко о себе. В силу своей работы, тяжелее ручки и телефонной трубки ничего не поднимаю (работаю менеджером по продажам). Питание стараюсь держать правильное, но не всегда получается... я не могу есть мясо (организм против, мне после него мягко говоря не очень комфортно), рыбу переношу нормально, овощи тоже. Подскажите как мне подкорректировать рацион белками, но так что б не есть мясо?
По тренировкам обленилась совсем, то времени нет, то если честно-желания, сегодня хочу зайти в тренажерный зал, который работает с 7.00 до 23.00.. но там нет тренажеров для кардио... хочу узнать за индивидуальные занятия с тренером....
Меню на сегодня:
8.00 - подъем- стакан воды
8.30 - кофе+ печенька с маслом и сыром (знаю что вредно, но мюсли закончились, сегодня за ними заеду)
10.30 - фруктовый чай
11.30 - 100 гр. творога (0,2%)
14.00 - обед (привозит клиринговая компания) ем только суп и салат
16.00 - груша (200гр.)
18.00 - 250 гр. простокваши+ 2 ст.л. клетчатки (утром после нее все проходит мягко)
21.00 - 2 куриных вареных яйца...

Когда придерживаюсь питания все отлично, но через какое то время, при таком же рационе, начинаю набирать вес... и руки у меня опускаются...
В общем я уже не знаю что мне делать, что есть а что не есть. запуталась я совсем, помогите пожалуйста и подкорректируйте.
вечером поставлю фото

БЖУ вашего рациона? Придется посчитать;)
ну если знаете, что вредно, так на кой чёрт себе же вредите?
на завтрак - каша на воде без масла.
чего не 200?

лучше бы творог или омлет.

А вообще - еды мало. БЖУ посчитайте и выложите.

200 гр. творого не лезет, и мне почему то после него есть хочется невозможно....
по поводу печеньки - больше на завтрак ничего дома не оказалось... а кашу варить времени уже не было ( проспала сегодня - как медведь в зимюю спячку)

Хлопья овсяные варить и не обязательно, залил кипятком на 15-20 мин и готово. А обед обязательно кушать который привозят?

к сожалению да, потому что рядом с офисом нет ничего, и из дома если брать, то разогревать негде...

Эх, нет в офисе микроволновки, не быть мне худой.

Термос с широким горлом может помочь)

Термос с широким горлом Foogo Phases B3000PK, 290ml
1100 руб

Это надо готовить утром, термос таскать. А ведь в офис такие салатики приносят... мммм...

Да салатики то приносят, но я такую еду не ем... все жирное, майонезное.. вы мне расскажи те лучше, чем мне мясо заменить, белок то нужен...
термос таскать не проблема, я на машине езжу... с одной стороны комфортно, а с другой - я уже забыла что такое ходить пешком...

рыба/морепродукты/яичный белок/творог/протеин/соевые продукты

значит буду употреблять их в большем количестве... иначе с такими темпами набора веса, я буду к весне похожа на тетушку бегемотиху...

протеин пей

ок, у меня дома есть... правда не помню как называется... а в какое время его лучше употреблять?

круглосуточно

ну на счет круглосуточно не знаю... не уверена...

это как? на завтра, обед и ужин? добавлять к основным приемам пищи?

между, на ночь, с утра натощак.

Вот я щас банку верчу в руках Nutrex Muscle Infusion.
Normal Dozing Protocol: bla-bla-bla... can be taken at any time during the day or night.

Всем доброго времени суток!
Что то я не могу понять... как только перешла на питание с большим содержанием белка, вес сначала унизился, а потом опять пошел расти...
меню на сегодня:
7.30 - вода
8.00 - мюсли без сахара с молоком.
11.00 - творог - 100 гр.
12.30 - яблоко+банан
14.00 - печень куриная+ гречка...
16.30 - творог 100 гр.
18.30 - калланетика
20.30 - порция протеина

подкорректируйте плиз...

стесняюсь спросить, а хде в вашем рационе большое содержание белка?
200г творога, порция протеина и всё.

я мясо не ем... организм не принимает....
просто для меня это уже большое... раньше в рационе не было творога...