Всем доброго времени суток!
Каюсь..забросила все напрочь... тренировка, питание... и все остальное... в вес стал 54.6 кг... просто жуть....
сейчас 3-ю неделю хожу 3 раза в неделю в зал, и придерживаюсь питания...
Хожу на Body Strong...(1 час ) и потом остаюсь на Straiching (40 минут)... первые 4 тренировки думала все... умираю... ножки не идут, ручки не поднимаются, пресс огнем горит....
сейчас вроде бы начала себя более менее нормально чувствовать, в зале обозвали меня женщиной а я то думала, что я еще и ничего... муж посмеялся и спросил сколько лет было этому ребенку котрый обозвал... оказалось 17 ...
в принципе худеть я не хочу... а вот мышцы в тонус привесли и целлюлитик убрать было бы отлично... поэтому взяла себя в руки и топаю упорно к намеченной цели...
вечером выложу меню...

Всем доброе утро!
Вот мой рацион на сегодня:
07.50 - вода
8.15 - 150 гр.творога+кофе с сах.зам
11.00 - нектарин 258 гр + яблоко 111 гр
14.00 - куриная грудь - 180р + огурки, помидорки и зелен
17.00 - творог 180 гр

в 19.00 - тренировка
в 20.10 - порция протеина
в 22.00 - 2 белка

Итого: ККал - 798,6, Б-118.6, Ж-13, У-44,8

Если я правильно понимаю, то у меня на сегодняшний день в рационе недобор по жирам и углеводам?

Shera,
по жирам по углям и ккал в целом

а что тогда еще добавить?

Shera,
кашу масло растительное, макароны твёрдых сортов пшеницы.

Блин... ну это тогда только завтра... на работе этого к сожалению нет... а фруктами добрать нельзя? или пойдет перебор по углеводам?

Добирайте сегодня фруктами, а завтра кашку с утра. Углеводов можно даже больше чем белков.

Да попросбовала я утром овсянку на воде...как то мне совсем не съедобно было... может это дело привычки?
поэтому утром овсянку заменила творогом...

можно сухофрукт добавить или молочка обезжиренного. И вполне съедобно)

Shera,
есть макароны, гречка, пшено, перловка, фасоль, рис и тд, вариантов много для медленных углеводов, нужно выбрать то что нравится, а не пытаться есть не вкусное.

вот спасибо, гречку люблю и рис бурый тоже, и чечевица мне очень нравится... а овощи к этому с утра добавить можно? ( масличка ж в кашку нельзя )

Shera,
масло в кашу не надо, а овощи будут как раз как и что то белковое: яйца, мясо, рыба.

без масла конечно,а овощи можно.

заправить можно обезжиренным йогуртом или есть творог мягкий 0%

sindel,
творог с 0% жира пустой продукт в плане ценности, тогда уж белки яиц, хотя целые яйца лучше.

не, творог 1,8%
хотела спросить, а грибы - это ж тоже белок? их можно с теми яйцами в омлете?

Shera,
грибы можно.

Это хорошо что можно..
тогда у меня вопрос - как мы считаем калорийность - на свежие грибы или приготовленные?

Shera,
найдете БЖУ готовых - считайте по готовому. А так вообще удобней все продукты в сухом/сыром виде считать, ибо приготовить можно с разным количеством добавленной/выпаренной воды.

Что то мне не понятно, подскажите знающие...
после куры с овощами прошел час... а я сижу и ловлю себя на мысли, что я бы схомячила уже что нибудь....
это нормально?

Shera,
Вот по этому есть нужно кашу с мясом и не надо разбивать на большое количество приёмов еды.
В большинстве случаев четырёх вполне достаточно, или три основные с перекусами, но это уже не то.