Чета цифири не совпадают по подсчетам получается 1125 ккал, проверьте все продукты. Эт конечно лучше чем 977 но все равно мало. Надо поднимать потихоньку.

Считала калькулятором, а что то гда еще сюда добавить в еду на сегодня?

Ну я бы что поменяла - в
в 10 бы творожку добавила да с тем же миндалем вместе можно
фрукты на 12 поставила б - за час до еды как раз
и в 15 бы еще фруктик воткнуть
После тренировки в 21-30 уже покушать можно нормально, а не протеином (или нет возможности?)

Ну а в дальнейшем кашу утреннюю увеличить до 60-70 грамм. Можно чередовать с гречкой. Гречки я, например, 80 гр съедаю на ура, а овсянки только 60.

покушать могу совершенно номально у меня спортзал в соседнем доме.... за поправки спасибки, я так и сделаю... а поужинать чем? у меня ж аэробная....
я пока больше 40 не осиливаю... но буду потихонечку увеличивать... и забыла отписаться - овсянка была с 0,5% молоком...

творогом

Смотря во скока спать, и как в каких вы отношениях с вечерним творогом Если спать нераньше 23, то можно обычный ужин - кура/рыба с овощами. Ну или творог все таки. А можно белкового омлета из 5-6 штук яиц - это то же самое что и протеин получится, но сытнее и приятнее кушать - еще + овощи.

А еще можете свой протеин к каше утренней добавлять - немного, треть или полпорции всего, вместо молока.

Спать не раньше 12... раньше не получается, хотя иногда бывает что и в 22.00 я уже сплю.... с товорогом у нас замечательные отношения в любое время суток, но думаю что омлет всеже поприятнее...
творог планировался в 10.00 - а предвинулся на 10.30 - в силу специфики работы... позвонил клиент с прашивает какие фары на тракторе... пришлось идти на площадку...
а по поводу яиц -я их беру обычно в одном и том же месте... и у меня продавщица стпрашивает куда я их столько набираю.. а у нас на двоих с мужем в день получается не меньше 10 шт... только он массу набрать не может... аж завидно...

И почему все смеются из-за того что я не ем картошку и сосиски которые привезли на обед???? у меня с собой оч вкусная курица в помидорах с базиликом...
непонятно....


Нет, ну что за народ... ну принесли Вам тортик ну и кушайте его спокойно... зачем ко мне приставать" съешь - это вкусно, чего ты дурью маешься".... вот как объяснить что не ем я их... и в принципе никогда не ела...

Нет, ну что за народ... ну принесли Вам тортик ну и кушайте его спокойно... зачем ко мне приставать" съешь - это вкусно, чего ты дурью маешься".... вот как объяснить что не ем я их... и в принципе никогда не ела...

Значится так... выходные прошли на природе... с куриной грудкой и творогом..
меню на сегодня:
09.00 - 50 гр овсянки
11.30 - черешня 100 гр + творог 150 гр
13.30 -куриное филе + овощи
15.00 - миндаль
17.00- творог 180 гр
19.30 - курогрудь - 150 гр
21.30 - омлет из трех белков с овощами
ИТОГО: ККАЛ-1081,5, Б-189,6, Ж-34,2, у -47,5
С белком отлично... с дирами вроде тоже, а вот с углеводами не дотягиваю.. куда воткнуть по времени фрукт?

Миндаль соединить с творогом а вместо него фрукт.


ккал чето неправильно подсчитано тут по бжу около 1200

Я считаю по калькулятору Татьяны Поповой... просто творог с черешней уже съела... поэтому сегодня заменить не получится... значит на сегодня оставлю как есть...
на завтра планирую следующее меню:
6.30 - подъем
6.45 - овсянка 50 гр + обезжир молоко
8.30 - нектарин 200 гр+яблоко 120 гр
11.00 - творог 100гр + миндаль 30 гр
13.30 - грудка 150 гр с овощами
17.00 - творог - 150 гр
19.00 - 20.30 - тренировка
22.30 - омлет из овощей и 3-х белков

ИТОГО: ККАЛ - 1 022,1, Б-145,3, Ж-38,2, У-68,9

На завтра нормально, или что то подкорректировать?

почему так мало?


добавьте10-20 грамм
между можно яблоко

Калькулятор так считает, а за один раз съесть 500 гр фруктов я к сожалению не могу...

да нет,эт вы так едите=)


сюда овощей добавить

да я пока не могу больше... у меня желудок постоянно сытый...
если добавлю яблоко получается:
ККАЛ - 1073,9, Б-145,6, Ж-38,6, У-80,1

проверяйте просто БЖУКи продуктов или свои забивайте.

Shera,
овощей добавляйте!лето же!! у меня из них около 60 углей набегает,а у вас всего 60 да еще и с кашей.. так что набрать можно,а тазик салата тока кажется,что не сьешь... проваливается на ура.

овощи это обязательно, я их просто не пишу...


видимо так и нужно делать, а то кушаю вроде бы не мало, а по калькулятору я не добираю

Как же хорошо быть в отпуске....
неделя пролетела как в сказке... пора возвращаться к реальностям в жизни... отклонения в питании были, но не значительные... в основном это выражалось в поедании арбуза... как же это вкусно...

а у нас еще не поспели настоящие =(.есть только бесвкусные
ох будут в августе-сентябре загрузки углеводные

Неее, я ж с юждного города... у нас практически все фрукты уже поспели ... на рынок выходишь и глаза разбегаются... сколько же всего вкусного.... и отказываться тоже как то не хочется, закончится все довольно быстро, т.к. жара у нас очень сильная выгорает все.....