И не говори Марин, там еще была дегустация дыни моченой в бочках, как оказалось - это вкусно... и самогон из арбуза и дыни... народ так к вечеру надегустировался, что некоторые так и засыпали в обнимку с арбузами

Весело у вас там было
А арбузы симпатяшные)

весело конечно, особенно когда ты отдыхать приезжаешь, а мы работали... но все равно было конечно классно...

менюшка на сегодня:
08.00 - овсянка+белок (50 гр )
10.00 - дыня 400 гр
12.00 - творог 150 гр
14.00 грудь 200 гр + овощи
16.00 - нектарин 250 гр
18.00 - творог 150 гр
20.00-21.00 - кардио
22.30 - протеин
ИТОГО: ККАЛ - 976,1, Б-107,3, Ж-14,0, У-101,4

так пошел недобор по жирам и ККАЛ...





там такую красоту вырезали из этих арбузов...

Была вчера на кардио, там девочка тренер - до такой степени худая, что смотреть на нее страшно и при всем при этом отведя 4-5 тренировок ничего не ест...как она сказала, ну может попозже салатик съем и это называется тренер... а потом девченки себя голодом истязают...

Не ходите на групповые Чего там тока не насмотришься и не наслушаешься И не есть после шести, и на японку посоветуют сесть Много короче непрофессионалов среди инструкторов.

полностью согласна... групповые я люблю в основном на степ хожу и иногда на пилатесс (сказывается сидячий образ жизни на работе), просто в дискуссии по поводу не есть после 18.00 я не вступаю, я вчера пришла с трени в 9.20 , в 10.40 съела белковый омлет и спать пошла с чистой совестью и сытым желудком...

Ну вот сегодня на работе отмечание ДР и на мой вопрос что я буду пить - я ответила "воду" сразуже попала в стан врагов... и тут началась старая песня - и зачем тебе это нужно, и что ты над собой издеваешься (а кто сказал что я издеваюсь... я питаюсь 5-6 раз в день)... в общем все хорошее настроение куда пропало..

менюшка на сегодня:
8,00 - блин из овсянки 60 гр
10.00 - слива 220 гр
12.00 - рыба 200 гр +овощи
14.00 - творог 200 гр+миндаль 40 гр
16.00 - яблоко 200 гр
18.00 - рыба 200 гр
21.00 - омлет из 3-4 белков

ИТОГО: ККАЛ-1198,00, Б-137,9, Ж-34,6, У-79,3

Всем приветик, меню на сегодня:
8.00 - омлет из 1 яйца+ 2 белка
8.30 - кофе
9.40 - дыня 400 гр
11.00 - миндаль 30 гр
12.00 - творог - 200 гр
13.50 - протеин
16.00 - яблоко 200 гр + манго 250 гр
17.00 - творог 200 гр
19.00 - грудь 150 гр+овощи
21.00 - омлет из 3-х белков

ИТОГО: ККАЛ - 1 304, Б-131,9, Ж-34,8, У-95,3
Протеин пришлось воткнуть т.к. в 14.00 - собеседование

Всем доброго дня!
Настроение отличное, вес пошел вверх... чего ему нужно не пойму... в общем я в расстроенных чувствах и полном упадке сил и желания...
Всем удачных похуделок и счастья. Удачи.

выкладывайте менюшки, может в питании какие-то косяки

Менюшка на сегодня:
8.00 - яйцо крутое + 40 гр брынзы
10.30 - творог 1,8% - 150 гр
11.30 - персик - 250 гр,+яблоко 200 гр
13.00 - куриная отбивная (без панировки и масла) 120 гр+ овощи
15.00 - яблоко - 250 гр
16.00 - творог 150 гр
18.00 - филе сельди атлантиченской - 200 гр
20.00 - молет из помидора и 4 белков

ИТОГО: ККАЛ - 1276,6. Б-148,2 гр, Ж-41,5, У-65,8
Если есть косяки - корректируйте

А как давно Вы сидите на 1200 ккал? По дневнику судя - очень давно. Причём и 900 ккал бывает. А с тренировками сейчас что?

В целом похоже на ЭТО, т.е. всё закономерно и логично.

Гейл. тренируюсь сейчас дома, небольшие проблемы с финансами - тренировки 3-4 раза в неделю как получается с работой, скачала себе программу называется фитнес для проблемных зон... т.е. грубо говоря - это кардио.
По поводу 1200 ккал в принципе да - давно, но пока чет не получается больше еды в себя впихнуть

Судя по калькулятору основного обмена веществ - в режиме отдыха мне нужно потреблять 1303 ККАЛ, а в день тренировки - почти 1800... вот только чем их добирать не знаю, к творогу начинает появляться отвращение... мясо ем... рыбу ем...

ну и не получится. У Вас, я почитала, 1200 редкость. 1000-1100, а то и 900.
И чего Вы хотите? Ещё и 3-4 тренировки в неделю!!!
Организм бедняга, умирает голодной смертью, все обменные процессы замедлил (поэтому и не хочется больше кушать-то), зато ЛЮБОЙ лишний кусок (даже самой правильной пищи, я уж молчу про неправильную) - воспринимает как манну небесную и подарок, засовывая его в жирок, да подааальше! Не дай Бог потом отберут.

Можете и дальше так жить. В общем-то, скоро Вам и 1200 будет много - поправляться начнёте даже с такого количества.

вот этот то меня как раз таки и не устраивает... нет у меня желания поправляться...
раз нужно поднимать калораж. буду поднимать на 100 ккал каждую неделю или раз в две недели???

Это - ООВ. То есть если Вы лежите на диване и кроме как на дыхание целый день больше ни на что калории не тратите.

возраст, лет 34
рост, см 161
вес, кг 53
ВОО по Гаррису-Бенедикту для Ж 1294

Потребление: Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) 1553
Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) 1779
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) 2005


Несоответствие улавливаете? 1500 для Вас норма при сидячем образе жизни. А даже при небольшой физ.активности - уже 1800 почти. Ну ок, возьмем дефицит для похудения (т.к. Вам и скинуть-то надо всего ничего, то небольшой) минус 300 ккал. И? Где тут у Вас 1500?

А учитывая СКОЛЬКО Вы на таком рационе, организм уже давно впал в спячку.

никаких спячек... будить буду...

Да, так. Может поначалу вес и вверх поползти - это нормально. Вообще я б на Вашем месте на пару месяцев забыла про весы. Устаканьте калории хотя бы на 1400-1500 и через время уже следить за динамикой.

я поняла спасибки, а то у меня уже истерика начинается.... весы сегодня задвину подальше ...
единственный вопрос: чем заменить творог... меня от него уже тошнить начинает когда я его вижу... (правда ногти крепкие стали )

Все приветик: менюшка на сегодня:
08.00 - блин из овсянки
10.00 - нектарин+первиск - 250 гр
11.30 - творог 150 гр + миндаль 30 гр
13.30 - грудка 150 гр + овощи
15.00 - яблоко 200 гр
16.30 - творог 150 гр
18.30-19.30 тренька кардио
21.00и омлет из 4-х белков + помидока

ИТОГО: ККАЛ 1 114, Б-111, Ж-33,7, У-82.2

Блин, опять я не добираю... девочки посоветуйте что еще включить в рацион????