Мне тоже приходится удила затягивать. Сегодня уезжаю в свою деревню на неделю. Там естественно никаких обезжиренных творогов нету, возьму всего на сколько хватит, чтоб не прокисло. Считать БЖУ будет не на чем. И поэтому я специально не взвешиваюсь, потому что когда я не знаю сколько я вешу мне кажется, что я жирная и нисколько не похудела. Вот это и будет моя узда на неделю!

красота. Сейчас малинка, смородинка...

После периодических ночных послаблений в питании встала со страхом на весы - небольшой отвес. Ура!!!! Буду увеличивать немного калораж)))

На сегодня:
8 -овсянка 40
11 ягоды 250
12 творог 175
14 миндаль 30
15 грудка 150, салат с огурцом и маслом 5 гр
17 йогурт активия натур 250
18 персик 150
19 творог 175
кардио 45 мин
белки

БЖУ 130/45/112 -1310ккал

До сегодняшнего дня я 2,5 года занималась BodyPump-ом - это силовая групповая тренировка. Всегда считала эту тренировку альтернативой тренажерному залу, особенно для снижения веса. Совсем недавно мне пришла мысль, что в тренажерном зале возможно достичь больших результатов в построении красивого тела ))))
Прошу совета у специалистов, есть ли принципиальная разница в занятиях Бодипампом и в тренажерном зале?
И еще вопрос, в чем разница индивидуальных и персональных тренировок в тренажерке?

На мой вгзлят бодипамп - единственная программа из групповых, которая не совсем бесполезна в строении красивого тела. Проблема в том, что список упражнений, которые делаются с бодибаром достаточно ограничен по сравнению с возможностями которыми дает зал.
Бодибар есть только определенных весов, как только ты начинаешь работать с максимально тяжелой палочкой которая есть, выше - некуда. Нет палочки тяжелее. Не то что штанга. И в определенный момент тебе нужно будет прибавить вес.
Так что разница в этих занятиях - действительно огромная, зал дает несравнимо большие возможности в построении тела, из-за разнообразия выбора спортивных снарядов и тренажеров, а также работой со свободными весами, вес которых не ограничен, как бодибар.


По-моему это синонимы, но если у вас в зале это разные занятия и цена разная, то возможно под словом персоналка имеется ввиду групповой тренинг, когда тренер работает с несколькими клиентами одновременно.
А индивидуалка - когда только с тобой.
Возможно я ошибаюсь, но понятие группового занятия с тренером есть во многих клубах и стоит оно дешевле.

Мasha,
спасибо что ответила )))

Мы занимаемся со штангами. Добавляю блинчики, когда привыкаю к нагрузке.

При таких тренировках инструктор должен составлять программу и менять ее со временем?

у нас персональные тренировки и индивидуальные - одно и то же. тренер работает только с тобой. составляет программу, показывает, следит за техникой, составляет питание (или объясняет как составить, а сам клиент составляет, а тренер только указывает на ошибки), и меняет программу по мере адаптации и необходимости... и стОят такие тренировки гораздо дороже...

У нас персоналка стоит 600 руб занятие, индивидуальные ок. 1200 руб в месяц. Пока слабо представляю, как лучше поступить, что бы получать консультации инструктора и не разориться на персоналках. И ещё мучает вопрос, как понять, что тренер достаточно грамотен и его программа не навредит?

Irsen, я брала 10 персоналок и этого оказалось вполне достаточно.чтоб разобраться что к чему на первое время. По крайней мере базу я усвоила и могу продолжить заниматься самостоятельно. Конечно при этом я много читаю инфы и просматриваю видео. За весами не гонюсь, работаю над техникой в основном.

наверное тут только по результату.

Klukva,
Тебе составили программу и диету? Или без питания? Ты сама теперь вносишь изменения, или продолжаешь заниматься по первоначальной схеме?

И ещё. Встает вопрос страха перед качками в тренажерке. Они такие большие и суровые ...

никаких диет не было. поменяла питание,когда попала на фитфан. Этого питания и придерживаюсь.Через 2 месяца пошла в зал. Тренер мне показала программу. По ней я и занимаюсь. Теперь я знаю какой тренажер для каких мышц.

Я делаю базу - на все группы мышц. Вес ставлю сама. если чувствую что слишком легко работать с весом,то прибавляю. Так планирую заниматься до зимы. Зимой хочу взять опять 2-3 персоналки.
глупости какие - они свои дела делают, вы - свои. Никто не приходит в зал в идеальной форме, все идут чтоб эту форму приобрести, идут работать.

На самом деле они добрые и отзывчивые, в большинстве своем)

А ты предстась,что в душе они застенчивые и робкие, и тоже тебя боятся !!!

vinnipuh3108,
Вот вот, я вчера с одним таким (очередным) познакомилась, спрашивала его как качают икры на тренажере для жима ногами, он все оч хорошо рассказал, заодно и познакомились, милейшее существо оказалось :))

Я уже в предвкушении... Вероятно пойду (если страх поборю) в среду. А сегодня будет вечернее кардио.

Сегодня приготовила супер-суфле!!! Хотя готовить терпеть не могу, и не делаю это.
Творог мягкий (вкуснотеево легкий), немного молока, белок, сахзам, желатин. Все взбить и в холодильник.
Нереальная вкуснота!!!

с учетом, что все ингредиенты соответствуют принципам ЗОЖ. Вкусно и не вредно - даже не вериться, что такое бывает!!! Единственный минус - пробовала суфле совсем на ночь.

А еще пробовала кушать по наитию - то есть не считала утром БЖУ, просто ела, прислушиваясь организм (правильные продукты, соответственно).
Получилось: вчера 1400 ккал, сегодня 1650 ккал, БЖУ 142/40/118, с учетом суфле. Многовато конечно, но радует, что была сыта и ничего вредного не хотелось.

в минске с тренером (который тренирует чемпионов) один на один стОит 150 долларов на месяц (с разбором питания и программа с техникой и ее контроль).. а если у чемпиона брать занятия, то 15 долларов за 1 час)))))))))))
очень милые люди на самом деле))))))))))))))))))))бывают конечно и моральные уроды, но я таких лично пока не встречала)))
+100500
да, кстати, многие так и делают)) бесспорно лучше, когда можешь постоянно у тренера на попечении быть.. у нас так тренер всегда рядом, но ценник снижается чем меньше тренер над тобой стоИт. может издалека глядеть как ты делаешь упражнение и если неправильно - всегда поправит)) и любые вопросы тоже можно задавать)) а вот есть необучаемые и плохомотивированные люди, над которыми надо постоянно стоять, которые ну никак технику освоить не могут, которым нужен "палач" рядом, который будет стягать и заставлятьт... всякие клиенты есть - для таких, соответственно, и цена выше))
как хорошо сказано!!

Нормальная цена ))). Такое ощущение, что у вас в Минске в любой тренажерке чемпионы занимаются, и их очень много...... и таблички у всех - чемпион ))).
Я пока в этом деле профан, наверное поэтому и не знаю чемпионов в лицо. Ну ничего. Пойду сегодня знакомиться

Вот меню на день:

8 йогурт активия натуральный с отрубями 250
11 миндаль 40, кофе с молоком
12-30 грудка кур. 140, помидор
14 овсянка 40
15 силовая
17-30 персик
18-30 рыба 150, огурцы
20-30 творог 200

БЖУ: 128/40/80 1200 ккал




Весы не согласны, а вот зеркало и измерительная лента подтвердят. Но я на вес не в обиде, все-таки послабления делаю в питании. Но я постараюсь исправиться.

Да норм вроде...

а вот и доказательство, что норм

Ура! Ура! Ура! Тренировка просто супер! А программа - чума!