по поводу сухофруктов я не знаю. я говорила про свежие фрукты.

Я поняла. Пока стараюсь не употреблять сухофрукты, т.к. не получается с ними меню нормальное сотавить. Сразу по углеводам перебор идет. Я между белковыми приемами по яблочку ем - вот и перебор получается. Чем еще можно перекусывать?

Сегодня было:
7-30 овсянка 40, грейпфрукт 60 (утром еще не знала, что лучше не сочетать)
10 кефир 200
12 грудка кур. 200, салат (огурец, редис, салат, 1 ст.л. раст. масла)
14 яблоко 90
15 говядина 60, огурец, помидор
17 яблоко 80
19 творог 0% 250
23 2 белка
БЖУ 115/30/83 - 1080 ккал

Весь день чувствую себя сытой. Сладкого не хочется (тьфу-тьфу) - со мной такое первый раз в жизни . Вечером кушать совсем не хочется (тьфу-тьфу) . Сил - хоть отбавляй (тьфу-тьфу).
И всего 1100 ккал! Это ли не чудо!!!

Лично, я в кашу "геркулес" добавляла и добавляю замороженную бруснику, похудению моему это не мешало.


И кстати, часиков в 16.00, вместе с чаем всегда съедаю сухофрукты. Либо пару-тройку шт. кураги, или инжир..



Слышала, что по овощам и не обязательно считать углеводы...по фруктам, кашам и всему остальному - ДА, а вот овощи...хотя я считала все съеденные углеводы.

А я по началу с финиками запаривала с вечера. Когда пару последних кг добивала- пришлось отказаться. Теперь уже привыкла без фиников, за то сейчас с молоком хомячу. С вечера запариваю на воде , а утром кода разогреваю добавляю для вкуса до 100 гр молока.

Это вкусненько. Почти как с конфетой ))).

Ты уже можешь себе это позволить!!!! Я тоже скоро смогу (только пока точно не знаю, когда это произойдет)

Сегодняшнее меню:
7-30 запеканка (творог, корица, овсян.мука, белки - не очень понравилось - эксперимент не удался) 150гр
9-30 кефир 200
12 говядина 150, огурец, редис, салат, 5г.масла
14 грейпфрукт 150
15 запеканка 100
17 грейпфрукт 200
18 кур.грудка 200 (еле доела), огурец, помидор, салат
21-30 - кардио 40мин
2 белка перед сном

БЖУ 123/31/77 1090 ккал

ну мне сочетание творога с корицей тоже не комильфо...

Прогресс! Вес 2-ой день не увеличивается! Скорее бы на снижение пошел .


А мне сочетание творога и овсянки смутило. А к корице я приспособилась, Даже говядину тушу с ней - очень пикантно получается.

Я их тож употребляла, потом выяснилось, что у фиников ГИ высокий, сразу же от них отказалась :))) Хотя люблю их.

Прочитала вчера статью от Дарьи Афанасьевой, где говорилось о том, что нужно устраивать организму "обманные дни", и как под гипнозом побежала к холодильнику "обманывать организм". Попался сырник и баунти. Нет мне оправдания . Понимаю, что позволить можно себе отступления только после достижения определенных результатов.

а для чего ты такое держишь дома? это же лишние соблазны под рукой.

Irsen, вы только не забывайте что у Даши немного другие приоритеты. Там и ММ больше и обменка бешеная и в зале она вкалывает не по-детски. Мы же только идём к своему весу. Нам ещё рано обо всяких обманках думать ящитаю.

ПЫС: а сколько Даша выжимает со штангой? нет желания сбегать в зал и попробовать? =))

[

а мне нравитсО

Было желание на завтра устроить разгрузочный день, но потом решила не пугать организм.
Меню на завтра:
7 1 яйцо, 3 белка, огурец, салат
9 чернослив 15
10 груша 140
11 творог 250
13-30 овсянка 40
15 - 16-30 силовая+кардио 20
17-30 кур.грудка 150, помидор,масло растит.10мл
19-30 кур. грудка 150, огурец, редис, салат

БЖУ 135/32/70 1100ккал

У меня предложение: давайте хороший секс учитывать как легкое кардио )))

Если не менее 40 минут-то можно

Это я купила месяц назад. Скушать не успела, т.к. нашла этот замечательный сайт ))).


Есть к чему стремиться )))).

Irsen,
Ну не знаю как для тебя (вес-то стоит пока)
я почти каждое утро ем овсяный блин, он вроде бы не криминальный.
40 г геркулеса размалываю, добавляю белок и полстакана кефира, ложку отрубей, корицы, иногда мяты перечной сушеной щепотку растираю и ванилина. Все это на сковородку без масла. Готовится быстрее каши, если все это с вечера замесить. С кефиром утром бесподобно. Вес уходит, значит не косяк, хотя по началу тоже стоял. Жизнь кажется радостнее.

Safita,
спасибо за рецепт. Обязательно попробую такие блины. Мне пока и просто запаренная овсянка нравиться. Не приелась ещё ))))).

У меня за первые 2 недели ушло 4 кг, но я не совсем правильно питалась и дневник еще не вела. Думаю, организм привыкает к новому весу, перестраивается. А по объемам изменения заметны. Так что не унываю )))).

Планируемое меню на завтра:
7-30 овсянка 40
9-30 чернослив 15
10-30 яблоко 100
12 рыба (лимонема) 200, редис, огурец, салат, масло 10
14 кефир 200
15 творог 200
17 яблоко 150
18 грудка 150, редис, салат, масло 5
23 белки 2 шт

БЖУ: 125/30/90 - 1110 ккал

Вчера убила себя на тренировке. Вес стоит, окаянный.

меню на сегодня:
7-30 овсянка+чернослив 5
10-30 яблоко 100
12 миндаль 30
13 творог с корицей 200
15 груша 150
16 кефир 200
17 рыба 100, салат, помидор, огурец
19 творог 200
БЖУ 108/32/90 -1040 ккал