Всем привет. Меня зовут Марина.
Здоровый образ жизни старалась вести всегда: правильно питаться, заниматься "спортом". Только очень люблю сладкое, и до недавнего времени не отказывала себе в этом. С каждым годом организм всё менее охотно прощал мне пристрастие к шоколаду, конфетам, зефиру и мороженному. Но поняла я это совсем недавно, когда встала на весы (4 года после рождения ребенка я этого не делала. Все думала: сейчас похудею, и взвешусь..... И так шло время).
После того, как наткнулась на этот замечательный сайт и начала следовать рекомендациям, вес снизился на 4 кг (за 3 недели).
Решила вынести свое меню на суд общественности ))). Принимайте в свои ряды.

умница! вот это серьезный подход! давай меню))

Меню за 30.05:
6-30 - 7-40 кардио (я хожу на степпере)
9-30 куриная грудка-100гр
12-00 яблоко
13-30 творог(0% жирности) -200гр
15-30 рис бурый(90гр в готовом виде)+зелень
17-00 миндаль 40гр
19-30 кур.грудка-200гр, помидор, огурец, перец болг
22-00 150гр красного сухого вина
23-00 2 белка
Получилось 129/30/93/1350ккал

Меню 31.05
8-30 1 яйцо, 1 белок, помидор, огурец
10-30 миндаль- 40 гр
12-00 грудка 150гр, огурец
14-00 рис-60 гр, помидор, огурец
16-00 силовая тренировка
17-20 яблоко
20-20 грудка 110гр, помидор
22-00 вино сухое 150 гр

72/34/70/1000ккал

За 2 дня весы показали -200грамм. Не маловато ли? Может быть вино лишнее, и без него результат был бы лучше? Или помидоров многовато, они же обмен веществ вроде как замедляют.


deep99olalla,
спасибо, что зашла ко мне )))))))

та может вода просто задержалась. нормально по меню, только по ккал во второй день совсем мало.. а посчитала свой расход ккал на основной обмен?

По этой формуле:

называется «базальный» и считается по формуле:
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.

Цитирую Мартина:
количество калорий необходимых организму в состоянии покоя - уровень основного обмена (то есть вы 24 часа в сутки тупо лежите на диване, не вставая и не принимая пищу), пример для человека весом 67 кг:
1 ккал х 67кг х 24часа = 1608 ккал

при этом должны соблюдаться условия:
1) состояние покоя
2) комфортные температурные условия (18-22 град)
3) натощак
4) состояние бодрствования

прием пищи, поддержание позы, отличной от положения лежа и т.д. - добавляют к значению основного обмена разное кол-во калорий


а по той формуле, что ты написала 2050ккал - попробуй отнять 200-300 ккал от этой цифры и получится 1750ккал.. вот пока так попробуй. недельку так, потом можно еще отнять, чтобы постепенно было. если вес падать нормально на 1750 будет, то можно нне торопиться отнимать. как говорит Яна "если система работает, то не надо торопиться ее менять")))

в начале может и быстрей уходить вес...это вода пойдёт,а позже будет всё медленнее...не пуЖайтесь - это норм)))

А за счет чего эти калории добрать?

Сегодняшнее меню:
8 - 8-40 кардио
11-00 творог 200
13 яблоко
14 миндаль 35
15 грейпфрукт, огурец
17 творог 250 с помидором
19 грудка 110+ редис, салат
23 белки 2 шт

....а, вот ещё, когда мне хочется сладкого, я съедаю одну коробочку тик-так ((((. Сегодня прочитала состав .... о ужас, там 10 гр углеводов на пачку. Пришлось прибавить, и получилось:
121/27/90 - 1100 ккал. Калорий маловато.


У меня уже не начало (((. Я 2 недели на безсолевой диете отсидела. Лишняя жидкость меня покинула. Но что-то на весе это не сильно отразилось ((((

вместо этого

это и грудку до 150г

17 и 19 поменять местами

ты предлагаешь миндаль убрать совсем? Тогда по жирам совсем ничего не получиться.

Почему? Творог лучше позже?

нет .в это время нужен полноценный обед...а миндаль можно и нужно скушать в 12 часов...
последние приёмы пищи должны быть полноценно белковые...творожок без помидора а потом белки - что может быть лучше???

Поняла, учту. Спасибо.

ыыыыыыыыы))))))) если хочется сладкого пожуй подушечку мятной жвачки типа орбита или дирола... а от тик така, да еще в таких количествах, растворяется эмаль зубов...
надо нормально всё солить, поддерживая тем самфм водно-солевой баланс.. перегибать и исключать соль не следует...
фрукты отдельно
марина рекомендует не выделять орехи в отдельный прием пищи, а лучше всего они заходят с ряженкой, например))

и еще: каждый день кардио идет или нет? в день без кардио нужно бы кашки утречком. медленные угли всегда нужны..

deep99olalla,
спасибочки

Этот момент я пропустила, так как миндаль кушаю часиков в 11 утра, с кофейком...кефир или ряженку отдельно не употребляю, я кефиром творог развожу обычно...Вот век живи, век учись. Ну уж думаю, все изучила, а тут упс...

Irsen,
А по какой считалке ты считаешь? Я вот меню за 30 мая твое прикинула, у меня жиров получилось больше, чем ты насчитала...только миндаля на 23 гр. А там еще курогрудь 300 гр...да и творог совсем обезжиренный не бывает (0%).

считалка с сайта "калории.ру". На форуме многие по ней считают. В твороге и грудке не так много жиров. Как раз 30 грамм и получается....вроде

Ну получается, ну и хорошо.

Сегодня встала на весы-изменений нет. А ведь вчера было кардио, массаж, прогулка. И питание нормальное. Даже вино убрала. .....Прям руки опускаются((((. Ну хоть бы 100 грамм -и то стимул.

Марин, ну ты даешь))) отвес ведь не каждый день происходит. И потом, может вода задержалась, а может в туалет плохо сходила, а может просто весы борохлят... У меня даже частенько привесы есть... а потом вес уходит... На весы надо залазить не для того, чтобы видеть отвес, а чтобы знать что с тобой происходит.

ну а вообще, вес набриется плавно, а уходит ступенчато: ушло сколько-то и стоИт... потом еще сколько-то ушло... снова стоянка... Это нормально.

Ступенчато! Не знала. Думала, каждый день по-немногу. Значит будем добивать. Скорее бы следующая ступенька )))

Сегодняшнее меню:
7-30 рис бурый(100гр в вареном виде)+чернослив 17гр
9-30 груша
10-30 активия кефирная 1% 400гр
12 скумбрия 100 (нужны же омега3 жирные кислоты)))+огурец, салат
14 яблоко
16 говядина 100, редис,помидор, огурец
18 творог 200
21 решила выпить 150 гр вина сухого- для настроения
23 2 белка
Итого: 106/39/114 - 1300ккал



Углеводов много наверное. Убрать фрукт или чернослив? По калориям тогда недоберу.........