Спешу поделиться своей маленькой радостью. После 10-и дневного увеличения веса, 3-х дневного стояния, он наконец-то пошел в низ. Вчера -300 гр, сегодня -200. Правда, 2 вечера позволяла себе по 70 гр. сухого вина.

Вот меню на сегодня:
10 геркулес 30, чернослив 5
12 миндаль 30
13 абрикос 150
14 творог 200
16 абрикос 150
17 кур.грудка 150, салат, редис, масло растит. 5мл
19 кур.грудка 150, салат, помидор
2 белка
БЖУ 125/31/80 -1270ккал

Тренировки у меня 2 раза в неделю. Силовая (на все группы мышц)+20 мин. кардио, плюс 1-2раза в нед. кардио по 40 мин. Не маловато-ли?

не зря говорят!дорогу осилит идущий!поздравляю!и не гонись за результатом,он сам тебя догонит!

хотя бы 3-4 раза кардио по 40-60 мин.
Удачи!

Купила семя льна. Думаю,в какой прием пищи его включить. И теперь масло из салата исключить придется наверное

его здорово использовать в качестве панировки для курогрудки

melnica,
Просто обмакнуть грудку и на сухую антипригарную сковороду? Или водички добавить?


После 20 минут ходьбы на степпере становиться так скучно! Еле-еле себя заставляю еще 20 пройти. Во время ходьбы развлекаю себя сжиманием фитбола или легкими гантельками. Но если без этого никак не добиться красивой фигуры - придется ходить 3 раза в неделю (о ужас!).


Хорошо сказано ))).

-200 гр
Меню на сегодня:

7-30 кардио 45
10 белки 3 шт с зеленью
12 овсянка 30
14 миндаль 25
15 творог 200
17 грейпфрукт 350
18 грудка 170, помидор 100, салат, семя льна 5г
20 творог 150
23 белки 2 шт.

БЖУ 134/30/64 - 1040ккал.

Белков не многовато получается?

О! лед тронулся! поздравляю!!

У меня вопрос: кофе с молоком можно? Днем или вечером не очень вредно?

Можно! Пейте на здоровье! Хоть утром, хот вечером. Не столько там молока и кофе, чтобы бить тревогу)

Марина, спасибо!

Вот меню на завтра:

7-30 овсянка 20, клубника 50
9-30 кедровые орешки 26
10-30 курага 20 с чаем или кофе (с молоком )
12 кур. грудка 140, огурец, помидор
14 инжир 20
15 творог 250
17 клубника 100
18 творог 200
на ночь - белки

БЖУ: 129/30/74 - 1060ккал

Белков у меня не много получается?

Вечером было нарушение в виде орехов и простых углеводов. Жуткая смесь. Такое ощущение, что мозги у меня на тот момент спали уже (или их нет вообще ).
Бегу в клуб на дорожку. Сделаю самую тяжелую интервалку.

.....
Интервальная была убойной. Потом еще массаж. Очень надеюсь, что нарушение в питании отработала.

Сегодня:
8 кофе с молоком 30
8-40 1 яйцо, 2 белка, помидор, зелень - омлет
10 грейпфрукт 250
11 творог о% 200
13 яблоко 150
14 говядина 120, помидор, огурец, салат
16 овсянка 40
17-30 силовая+кардио20
20-30 белки 4шт
на ночь -белки (не много ли за день?)
БЖУ 107/32/85 1107ккал

Ничего себе!!Даже и не подумала бы!

Я тоже заметила, что с с большим усердием занимаюсь, если лишний фрукт съем, или горсть орехов. Сегодня у меня мало того что выходной, так опять сыру наелась больше, чем рассчитала и алкоголь был
(вот я свин, на угощение позарилась). Завтра бегом 9 км.

Это да... Ноги заплетались последние 7 минут на дорожке.
Кстати, хочу заметить, что прогресс есть. Прибавляю потихоньку вес на силовой (раньше бицепс, трицепс и плечи как инвалид качала - блинчиками по 1,5-2кг+штанга , все боялась, что вырастут как у качков) и скорость при ходьбе на дорожке увеличиваю понемногу (раньше со скор. 5,5 км ходила, теперь до 6,8 на подъёме! ).


Как раз после принятия сухого красного замечаю отвес.
В течении дня приходиться от многого отказываться. Ну надо хоть как-то себя баловать.


Это вкусненько. Я льняное семя в салат с помидором, огурцом и салатом добавляла. Хорошо получилось.

А еще я научилась вставлять смайлики




-600


Сегодняшнее меню:
7-40 клубника 200, курага20, кофе с молоком
10 2 белка
11-30 творог 0% 175
14 инжир сушеный 50
15-30 говядина 120, плмидор, огурец, салат
16 капучино (Марина разрешила в любое время)
18 творог 175
21-30 рулет из куриного филе 70

БЖУ 135/33/80 1120 ккал

Да, еще немного красненького сухенького чилийского ))), да простят меня трезвенники.

Люди добрые, фитфановцы со стажем, проверьте пожалуйста мое меню. Кажется, что-то делаю не так (т.к. начала периодически испытывать чувство голода, когда не нужно).

Сегодня:
проснулась в 4 утра, была голодна, решила, что можно уже позавтракать - 2 персика, 1 шт курага (учла в БЖУ)
8 кофе с молоком 30
9-30 миндаль 30, кофе с молоком20
12 творог 0% 180
14 персик
15-30 треска 250, помидор, огурец
18-30 творог 200

Больше ничего не планировала, но в 21 проголодалась
рыба 130, огурец

БЖУ 155/30/75 1160ккал

Завтраки у тебя голодные,я бы сказала их нет. И бывают большие перерывы между приемами. Например:

Геркулеса нужно 40-60, а творог перенести на пораньше на 13. Меню строй по типу основной прием- перекус-основной прием-перекус, а у тебя между осн приемами 2 перекуса-так не гуд.

Вот опять овса надо бы побольше, а в 9-30 можно и творожку к орешкам.


опять полноценного завтрака толком нет. Каши здесь не хватает!


Тоже самое. Фрукты, сухофр и ягоды хороши для перекусов, не далай их основным приемами.

Вот это твоё меню самое удачное из всех.Единственный минус в нём-это мало белков. В 20-30 можно было творожка 150 вместо белков и было бы ОК.

Да, на след. день был отвес))).

На столе лежала клубника, сократила овсянку в ее пользу.
Марин, а в другие дни что не так?

Я вот как раз добавила про другие дни.