Меню на сегодня .
8-30 кофе ( через 15 мин 1 яблоко )
9-30 омлет из 4 белков с соевым молоком 100 мл
11 100 гр курицы варёной без кожи
12-30 200 гр. варёных овощей броколи
13-30 кофе ( через 15 мин 1 яблоко )
14 протеиновый коктель
17 креветки цельные варёные 130 гр с 1 ст. ложкой соевого соуса
18 вино сухое 250мл
с 20= 1 час аэробная на велике пулс 125
Б-97,5
Ж-29,32
У- 40,61
ну как ?

сколько у тебя калорий в меню? мне на вскидку кажется мало..минимум должно быть 1200...

я бы это в один приём сделала...хотя я так и делаю =))
белки лучше усваиваются с овощами какбэ.

В советах по питанию ,здесь на форуме ,нашла инфу , что жиры и углеводы нельзя смешивать .Лучше их кушать раздельно с промежутком ,ну хотя, бы в 1 час.
Просто ведь в мясе и рыбе жиров больше всего ...
А может я и не правильно поняла ... хотя мне кажется , что правильно

овощи-травы это не те углеводы, это клетчатка.Угли это крупы и фрукты.
вы вот посмотрите в кальке скок в траве углей, там же их копейки.

а те что смешивать нельзя это хлеб с маслом и сыром, оливье с майонезом,торты всякие где на коржах,читай углях жирный крем разницу видите? а мясо с овощами это ж классика здорового питания.

ААААА..... ясно ,Спасибочки ... ( со мной мона на *ты *)


902 ккал получилось ... я так высчитала , что мне столько надо ...

фигась...это где о таком пишут то???
калораж должен быть НЕ МЕНЕЕ 1200 Ккал!!!

Начинаю добавлять больше белка , то жиров много тогда .. ... нельзя же больше 30
Фрукты или каши ем- вес сразу встаёт

а тазики салатиков овощных?
жиры должны быть в коридоре 30-40 для женщин.

Вполне может быть.
Я не исключение....
Попробовать сократить или ненадолго убрать каши, но оставить норму фруктов - что будет происходить?
Но если нет каши, фруктов должно быть порядка четырех крупных. Иначе будет страдать мышечная масса!

так у меня в сегодняшнем все 30 жиров ....



ну можно попробовать наесть свежими овощами недостающие 200-300 ккал.... .

Для снижения веса - оптимально.
Но если что-то где-то засбоит - значит придется увеличивать.

Марина,
Марин , как мое меню было на сегодня ?


Каши давно не ем, из фруктов только 2 яблока пока( опухаю я от них ) , но хочу прибавить овощей с клетчаткой вместо недостающих 2 яблок ... можно ?

приветик!а я вот креветки тоже забросила!они у меня жидкость задерживают! редко но позволяю!
а может киви тогда?

это как задерживают?! в смысле отеки после них?



вот, у меня тоже с яблоками нелюбовь... ананас например не подходит как заменитель?

утром встаю и чувствую себя шариком!

пальцы на руках отекают,колечко не двигается!!!!!!!

Неее с креветками любовь ... с рыбой тоже ... вот чот уже курица в рот не лезет ..


А у меня ваще ужастик ... На ночь всегда кольцо снимаю , а утром после фруктов , как отеку, так вообще на палец не лезет .. .Муж даже заметил, что чот в последнее время без кольца была..


Тоже немогу добиться какими фруктами, кроме яблок можно и нужно перекусывать и сколько их тогда можно ?

Чего за проблема с фруктами: смотрите таблицу ГИ фруктов и выбирайте все те у которых он в районе яблока или ниже.

Спасибо за дельный совет,Энко !

Какой классный сайт стал ... Прям ожил всеми цветами радуги .. Мне нра !!!!! Вот бы еще основной фон светло зелёный успокаивающий сделали бы...

и музычку релакс запустили бы)))