Сегодня с утра тоже мечтала о том же. Лежу, живот впал и так приятно мечтать как сидишь и пузик не выпирает, сама стойность)))

жду критики

Меня или рациона?)))

Моего рациона, конечно ... можно ли салат в 16-30 ? можно ли утром и вечером в 18 или в 19 пить протеин коктейль хотя бы первое время ? -очень нравиться Когда лучше кефир пить -до обеда ?
И к сожалению мне так и не понятно до конца с карнитином.

Салат можно и в это время, и поздно вечером - только уже тогда без жирных добавок.

Конечно можно, раз нравится. Белок опять же легче наберется.

Вообще идеально с утра.

А не понятно что?
Какой пить? Ваш лучше всех.
Когда - до и сразу после аэробной нагрузки.
Сколько?
Не меньше 1500 мл за один прием.

1,То есть сразу перед аэробной 1500 и сразу после 1500 карнитина ?
2,Можно его пить после 21 часа?

3,И что всёже эффективней в плане сжигания жира - утром сразу до еды или вечером после еды за 3 часа . Или это без разницы ?

Можно. Он работает не больше полутора часов, так что спать не помешает.

Эффективнее утром - примерно на 20 процентов.

Марина ,
1,Можно ли вообще не кушать фруктов, имеется в виду каждый день ? Например, для клетчатки кушать отруби утром с кефиром ?...( сколько можно отрубей ?)
2, карнитин до 1500 и после сразу тоже 1500-это не много ?
3, можно делать так - утром сразу до еды 30 мин. и вечером после еды за 3 часа 1 час аэробная ? Или этого много всё вместе многовато ? Или для утра 30 мин. всё-равно мало ?

ааа..героически..я фанат яблок!я бы так не смогла..а скоро пойдёт клубничка,черешенка,вишенка...как же без них? на отрубях сидеть?

Марина,
Марина ,
1,Можно ли вообще не кушать фруктов, имеется в виду каждый день ? Например, для клетчатки кушать отруби утром с кефиром ?...( сколько можно отрубей ?)
2, карнитин до 1500 и после сразу тоже 1500-это не много ?
3, можно делать так - утром сразу до еды 30 мин. и вечером после еды за 3 часа 1 час аэробная ? Или этого много всё вместе многовато ? Или для утра 30 мин. всё-равно мало ?

А разнообразие в пище? И как будете добирать углеводы? Кажется мне, что на одних отрубях вы долго не протянете. Сколько есть вопрос несложный - смотрите по БЖУК.

Совсем немного. В инете на форумах некоторые советуют даже больше, утверждая, что 5-6г в сутки это минимум.
Хотя, а нужен ли вам карнитин вообще? От него должна идти отдача, причем ИМХО польза карнитина проявляется особо сильно при долгой и интенсивной кардиотренировке - он дает силы на более продолжительны тренинг, сжигая при этом меньше мышечной ткани. Если же у вас кардио с низкой интенсивностью, то мне кажется будет достаточно просто держать пульс на 70-80% выше обычного и эффект будет практически тот же. Мне карнитин очень помогает, когда я делаю 60-70 минутный забег со скоростью 10-11км в час (т.е. на дистанцию 10-10,5км). В другие трени я его почти не чувствую.


Если раньше у вас был малоподвижный образ жизни, то бросаться в крайность с интенсивными нагрузками слегка опрометчиво. Для качественной тренировки начните хотя бы с одной день, но по часу. Укрепите связки - они обычно отстают от мышц и это занимает дольше времени. Личный пример: как-то тоже перебарщивал,в результате после 2 недель загнал себя - сорвал голень - на месяц пришлось отказаться от бега вообще, а потом уже лень было вернуться в обратную колею. Помните про правило: "Тише едешь, дальше будешь"

Марина,
Марина,
1,Можно ли вообще не кушать фруктов, имеется в виду каждый день ? Например, для клетчатки кушать отруби утром с кефиром ?...( сколько можно отрубей ?)
2, карнитин до 1500 и после сразу тоже 1500-это не много ?
3, можно делать так - утром сразу до еды 30 мин. и вечером после еды за 3 часа 1 час аэробная ? Или этого много всё вместе многовато ? Или для утра 30 мин. всё-равно мало ?

Ну если совсем не помещаются в рацион и было что-то другое из углеводов, то иногда. Но углеводы организму нужны каждый день. И в том числе те, которые быстро усваиваются, то есть те же фрукты.
Как источник клетчатки отруби хороши. 50-100 граммов в день. Но фрукты ведь не одна клетчатка.

Скорее мало) Это самый минимум. Иначе просто не заметите даже его работы. В день можно спокойно употреблять до 10 000 мг карнитина

Делать аэробную нагрузку сразу перед едой не имеет смысла - вся работа (которая кстати за полчаса и начаться от толком не успеет) пойдет насмарку за счет потупивших с пищей белков-жиров-углеводов.
Об этом же подробно написано вот здесь.
Я зачем так старалась расписывала?

Так что конечно мало.
Две тренировки ставить на день не нужно, но вот просто погулять бодро вечером будет хорошо.

Это усвоено . Скорее я не совсем точно сформулировала вопрос ! Я сомневалась в смысле именно двух тренек, первой с утра перед завтраком ( который белки за 1- 2 часа , углеводы за 2-3 часа и второй вечером . Просто я заметила ,что с утра мне сложно регулярно по 1 часу , поэтому делала по 30 мин. просто для тонуса . Но когда ты мне написала , что именно с утра на 20 % больше происходит жиросжигания , то я готова попыхтеть
Спасибо , Марина, за разьяснения

Ну пусть бы 40 минут хотя бы.

да потом еще понравится)))

Тогда для жиросжигания сколько надо бы карнитина в идеале ? Я готова закупиться .Аэробная 5 раз в неделю по 1 часу .

Чтобы получилось порядка 5000 - тогда конкретно чувствуется даже его работа. Но сие дороговато получается.

Т огда до 2500 и сразу после аэробной или после лучше побольше дозу ? Но вот вопрос , а на такую дозу карнитина не маловато 1 часа аэробной ?


Если и в самом деле такие высокие дозы карнитина лучше сжигают жир ... то я готова вложиться

Отвес 100 гр . -повышаю дозу карнитина . Или не зачем ?

Белой завистью завидую))) У меня средствов не хватало. Можно повысить на еще одну ампулку.
Только через два месяца - обязательно перерыв.