Спасибо, Марина! Теперь буду менять при возможности и/или если заскучаю.


У меня это уже скорее как необходимость. Официальный рабочий язык у меня английский технический и чувствую, что уровень английского литературного начинает падать.

Кроме того в долгосрочных планах поехать на учебу/курсы в Англию (если финансы позволят или компания раскошелится на молодого специалиста ))))
Так, что поднимать уровень хочешь-не хочешь, а придется.

Ram_Bo,

А я на дорожке планирую планы на вечервыходные..решаю проблемы которые накопились ( ..в смысле составляю план их решения) и когда все в итоге складывается в конечный план действия - настроение повышается и ноги сами бегут пытаясь превысить пульс в 160 ударов...только вовремя тормозить успевай и угол наклона дорожки менять, чтобы вернуться в интервал до 160 ударов :)

Подниму чуток свой дневник. Питание без проблем. Режим идет.
После упорной долбежки равномерного кардио по 60-70 минут три раза в неделю хочу попробовать интервальный бег. Выносливости вроде бы уже достаточно, связки тоже вроде окрепли.

Попробую сегодня по такой схеме: 5 минут разогревочного легкого бега 7-8км час, затем в течении 20 минут интервалы длительностью по 1 минуте с чередованием скорости от 14-15км к -8-9км и заверщающие полчаса неспешной ходьбы (или другого кардио на эллиптике или вело). Дальше буду смотреть по ощущениям.

Интервальный бег многие рекомендуют. Я тоже сейчас на велотренажере чередую промежутки с пульсом в 100 и 130-135

Я интервальным бегом хочу впервую очередь увеличить скорость и выносливость.


А существуют ли какие-нибудь рекоммендации для пульса при интервальном тренинге? Имеются смутные подозрения что при скорости 14-15 км мой пульс взлетит до величины 180-185 ударов. Может это многовато?

Со мной в зале тренируется один бегун из Шотландии - в юности он учавствовал в каких-то юниорских олимпиадах европы, да и вообще он ярый фанат бега, в свои 65 лет он выглядит от силы на 45.
Он также верный приверженец интервального тренинга и не раз советовал мне попробовать. Я спрашивал его про схему тренировки, но он не следит за пульсом, просто чередует скорость 22-23км/ч по 2-3 минуты и минута-полторы полной остановки. Боюсь мне его схема совсееем не подходит

Я думаю ему уже не надо.
А тебе надо ,так как при величине пульса больше определенной начинают работать другие механизмы и горят мышцы. На вскидку не помню нормы. Мне их мой пульсометр говорит-в него вшиты параметры, а я туда забил свой рост,вес и возраст. Ты погугли :)

ОК, Enco1, спасибо, так и сделаю :)

UPD:Нашел вроде бы хороший ресурс по бегу (правда информация там скорее всего для проффесиональных бегунов, но все же должно быть много чего интересного): www.runnersworld.com (оттуда же через форум есть ссылка на довольно интересный www.mcmillanrunning.com).

Инфа на английском, наверное в сети есть аналогичные русскоязычные ресурсы, но мне понравилось что советы по тренировкам и питанию собраны в одном месте, если найду что-то такое чего нет тут, то постараюсь с вашего позволения запостить с переводом.

Вечерком нужно будет пошарится на нем как следует.))))

Немножко впечатлений о вчерашнем кардио. Начал с 10 мин разогревающего бега - довел его до скорости 10,5км/ч, потом начал чередовать скорость 14 км/ч - 1 минута, 8км/ч - 1 минута отдых, первые 5 интервалов прошли на ура, потом стал чуток халявить))) добавил на время восстановления 2 минуты вместо одной. В общей сложности на переменную скорость пришло 25 минут времени, последние 5 минут перешел на ровный быстрый полубег-полушаг со скоростью 7,5-8 км/ч.
Итого 10+25+5=40 минут кардио. Общая дистанция 7км.

Ощущения после: несмотря на то, что кол-во калорий затрачено почти столько же сколько за 40 минут моего обычного "ровного" кардио, да и средняя скорость те же самые 10 с копейками км/ч, постэффект бега чувствуется лучше. (Сразу после дорожки безумно хотелось буквально "ржать" и громко нецензурно выражаться и все это в полный голос))). Чувство легкого жара продержалось с 22-30 (время окончания бега) чуть ли не до самого утра (а может показалось - во всяком случае проснулся я уже слегка разгоряченным???).

В общем, я в восторге)))

Думаю пока заменить одну из трех обычных кардио в неделю интервальной в течении 2-4 недель. Затем два интервала+1 долгое 70/90 мин кардио на выносливость и т.д.

Возник вопрос по-поводу беговой дорожки. Вот скажем неторопливая ходьба с нулевым уклоном и большой продолжительностью хороша для сгонки веса.
А вот как меняется характер нагружения при изменении наклона - это все тоже общеоздоровительное упражнение на выносливость, жиросжигание или тут уже идет бОльший акцент на силу мышц ног?

Опа! Откуда такая информация? Всегда думал, что нужна довольно быстрая ходьба продолжительностью не более часа с небольшим. При более продолжительной нагрузке начинают гореть мышцы.



Вряд ли. Скорее на выносливость. Ну и на жиросжигание тоже. Как же без него Я увеличиваю угол наклона, когда чувствую, что привык к нагрузке. Начинал с нулевого уклона, щас дошел до четырех градусов. Еще пару градусов и пора будет переходить к интервалке.

Все те же основы основ Да и хорошим это упражнение является, как я понял, не в силу того, что оно как-то по-особому нагружает организм, а лишь потому что его можно делать долго без сильных признаков усталости и меньшим "сжиганием" мышц.


Попробую поставить вопрос иначе. Возьмем две тренировки с одинаковой продолжительностью скажем минут в 40 и примерно равной итоговой затратой калорий/средним значением пульса. Пусть одна будет с нулевым уклоном, но высокой скоростью, вторая в невысоком темпе полушаг/полубега, но с большим уклоном. В чем будет качественная разница этих двух трейнингов?

Меня смутило словосочетание "неторопливая ходьба"



То есть бегом? Если сможете пробежать все 40 минут, потренируете кардиосистему и сожжете жир. Если при этом есть большой излишний вес, то до кучи будет не нужная нагрузка на суставы.


Пожжете жир. Но если пульс будет зашкаливать, то получится опять же кардиотренировка.

Вообще, предполагаю что сначала стоит пожечь жир а уже потом, по желанию, укреплять сердечно сосудистую систему.

Не совсем с вами согласен. По-моему этот процесс можно прекрасно совместить и даже в бОльший приоритет поставить укрепление ССС.
А сжигание жира и так пойдет к этому "бонусом".



В общем получается принципиальных различий, кроме того, что при беге выше нагрузка на суставы, нет?

В вашем случае ДА.


Это верно ибо толстых бегунов не бывает



Нет. Разумееццо, при условии нужной продолжительности тренировки.

Вчерашний день прошел очень смазанно. В самый конец рабочего дня пришлось уехать на незапланированный семинар за тридевять земель, в итоге полтора часа потрачено на дорогу еще 3 на сам семинар. Не успел ничего захватить с собой на ужин. Взял немного протеина - принял вместо ужина в 19-30. Потом с коллегами был поздний ужин в 22-00 - были в кафе - съел куриный рулет, показалось очень жирно Пропустил из-за семинара тренировку.
В общем не очень доволен прошедшим днем. Ну да ладно: "Let bygones be bygones".

В связи с учебными курсами у меня остается только 5 дней в неделю на треню (график курсов плотный...вырваться никак) Придется строить тренировки по схеме 3 кардиодня+2дня силовой. Жалко мой полностью "бездельный день" пропадает

Сейчас весна и все идет (и уходит тоже) легче.
А учитывая сильные нагрузки из-за учебы два дня отдыха очень кстати.
И так хороший график получается!

Спасибо, Марина, я вот тоже чувствую, что уходит легче. Особой зацикленности на кг-ммах у меня нет - главное хорошее самочувствие, последний раз взвешивался полторы недели назад было 81,5, но очень сильно чувствуется в одежде - брюки сейчас держаться только на ремне срочно нужно покупать новые .

У меня эти два отдыха как раз в дни курсов), времени свободного стало совсем в обрез - после работы сразу ехать на учебу))) Но ничего скоро отпуск, там уже времени будет побольше.

Подниму свой дневничок. Два дня в кочевом режиме, поездка на свадьбу меня порядком вымотали. Режим питания пытался соблюдать, но все же нарушения были . В аэропортах как назло почти нет ничего подходяшего по еде - сплошная выпечка, шоколадки и прочая гадость.
С сегодняшнего дня возобновляем свой старый и добрый режим.

Вчера был первый тренинг после 4-х дневного перерыва (перелеты, курсы и т.д...) Думал сделать легкое кардио, но чуть-чуть увлекся))) Вместо запланированных 40 минут быстрой ходьбы получилось 45 минут бега (скорость 9,5км/ч) + полчаса на эллипсе (сразу же без перерыва). Итого 75 минут кардио.
Сказал бы мне кто-нибудь раньше, что я буду бегать по 45 минут при этом не особо уставая я бы на этого человека посмотрел с огроооомным скепсисом, а сейчас - ничего. Жду отпуска - хочу попрактиковать долгие пешие походы)))