Отмечусь своим, так сказать, юбилейным полугодовым постом.
Итак прошло ровно полгода с моего появления на фитфане. Попытаюсь провести краткое резюме.

Что получилось:
- Скинуть вес до относительно нормального.
- Научиться понимать потребности своего организма
- Питаться правильно
- Развить любовь к активным упражнениям
От некогда почти центнера я худел до 84 кг без фитфана, после чего процес резко застопорился. Придя на сайт осознал свои ошибки и уже пришел к практически нормальному весу. Очень сильно пришлось поменять гардероб. Сейчас у меня нет ни одной старой вещи, которая бы не была мне великовата. Все знакомые, друзья, родственники отмечают кардинальные изменения во внешности. Но, что более важно, у меня улучшилось самочувствуе: легче соображается, проще двигаться, в общем в копилке одни сплошные плюсы.

Что еще предстоит сделать:
- Повысить силовые показатели
- Поднарастить ММ
- Научиться выполнять силовой тренинг в полном с соответсвии с техникой
- Убрать локальные несовершенства фигуры.
А если честно, предела самосовершенствованию нет, так что путь в тысячу ли все еще продолжается.
Как-то так, вотЪ

Уже пройденный путь, однозначно, вызывает уважение! Приятно читать такие дневники - молодец))))

Ram_Bo, молодец
Читаем дальше) радуй почаще своими промежуточными отчетами)

Молодец, короче.

Шульдих, ribok, спасибо. Постараюсь радовать, пучть не частыми, но результативными отчетами.

Ёгель,

О, да!
А мне вот раньше брюки 52 размера по длине подходили хорошо. А сейчас 46 нормальной длины еще поискать надо.

Молодец !

Ram_Bo, привет!
Так как я не знаю инглиша, решила погуглить твою подпись... у тебя там ошибка не unevitable, а Inevitable. Если ты конечно хотел передать такой смысл "Боль неизбежна, страдание не является обязательным".
классная подпись! мне очень понравилась!

Ах да, это моя вечная проблема постоянно в словах путаю эти частички отрицания un, in и im, хотя разница ведь очевидна))) Мои коллеги уже привыкли)

Спасибо, рад, что понравилась, авторство естественно не мое, в свое время вычитал ее у Х.Мураками из "What I talk about when I talk about running", хотя автор этой фразы тоже не он.

Теперь по сабжу, раз уж подняли мой дневник из завалов.
Вес сейчас 74-75, наметвишийся было рельеф слегка заплыл, что в приницпе и предполаглось после смены цели с похудения на массу. Переживать не о чем, если что, всеной спалим усердным кардио

Из тренингов оставил 3 силовых в неделю сплитами:
ПН - грудь бицепс
СР - ноги плечи
ПТ - спина трицепс
Кардио один раз в неделю в выходные (СБ или ВС) - 25 минутный интервал бег, с последующим получасом на полную растяжку всего тела.
Силенки растут, да...
Недавно девушка-коллега (работет в другом отделе и видимся довольно-таки редко) отметила, что я сейчас выгляжу более крупнее, чуть шире в плечах и здоровее по сравнению с тем каким я был пару месяцев назад. Так что да, таки растет ММ, растет.

Питание:
Ем больше чем раньше, иногда даже через силу, добавил углеводов и белков, животные жиры стараюсь держать по-минимуму, растительные в пределах 20-25 грамм. БЖУКи уже не считаю - все примерн понятно на глаз.
Завтрак омлет(желтки не делю)+овсянка
фруктовый перекус до обеда
обед мясо с гречкой/макаронами + салат
Белковый перекус днем
Мясо с овощами на ужин
Белковый перекус между ужином сном
Белки в постели.
Есть один косяк, поздно ложусь, спть получается 6,5, реже 7 часов в сутки. Пытаюсь пока что нибудь сделать с этим.

В общем-то как-то так. Придерживаться такого режима буду всю осень и зиму. Надеюсь прибавить побольше ММ к весне.

ну мне они не знакомы.... я вообще дуб дубом в инглише... надо пойти учить, но я решила пока немецким овладеть

не читала, вообще ни одной книги его не читала, хотя слышала много положительных отзывов.

На русском языке она издавалась под названием: "О чем я говорю, когда говорю о беге".
Вообще очень люблю этого писателя, его "Страна чудес без тормозов или конец света" и "Кафка на пляже" одни из моих самых любимых книг, хотя правда его последний роман "1Q84" (Ичи-Кью-Хачи-Йон) меня слегка разочаровал. Все мечтаю наконец-то поднять свои знания "ниппон-го" до приемлимого уровня и прочесть Мураками уже в оригинале.

Ram_Bo, да, похоже пора мне уже просвещаться - читать... а скоро совсем мозги откажут...
я поняла чем плохо ездить за рулем.... не почитать...

мне кстати Кафка на пляже у него больше всего нравится.
ну и еще про теракт в метро,но то чуть другое)

Ага, сильная вещь, а этот абзац у меня в избранном цитатнике:

Максимализм проявляется наверное)


"Подземка" - очень познавательное чтиво.

А уменя электронная книга всегда в заднем кармане брюк,когда я направляюсь в столовую поесть , а это каждые два часа.

У меня книги на смартофоне, специально приобрел себе новую модель с огромным экраном на 4.3 дюйма. Зато теперь при любой удобной минутке можно уделить время любимому хобби.

а я люблю бумажные, их читать приятней. все равно сумку с едой таскаю везде, так что можно и бумажные книги тягать.

ну я хожу в обед в столовую в другой корпус с компанией, поэтому не почитаешь.... а перекусываю прям на раб. месте.... да и телефона-смартфона у меня такого чудесного нет.... повезло вам мальчики.... эх....

тоже люблю бумажные, но женская сумочка и так слегка не подъемная, а если туда еще и книжку сунуть.... то это не каждый мужчина поднимет...

Как же я тут давно не писал, хотя работа на массу не такая "захватывающая" как на похудение. Но незримо тут присутсвую, с удовольствием читаю успехи в дневниках других пользователей.
Вес добрался до 78-79 кг (И к сожалению не все из них ММ, "сальце" тоже прирастает ). Немножко боязно набирать вес обратно, но если сравнить объемы, при моих 79 кг и сейчас и объемы при моих 79 кг пару лет назад, то разница будет налицо. Надо будет все-таки начать вести антропометрию.

Идем дальше)

Ram_Bo,
привет!

согласна с тобой, качественные изменения присутствуют. Но осведомлён значит вооружен =) когда знаешь что к чему - не страшно я сейчас в том же направлении двигаюсь. К лету будет интересно посмотреть на результат так что не пропадай!