Да, правильно мыслишь, со временем начнешь крутить рацион и так и сяк и на перекосяк!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"на перекосяк" наверное не стоит хватало "косяков" ранее

Вторник, день вчерашний:
практически идентичен понедельнику:
8-00: омлет,
10-00: апельсин. (проглядел еще темку Марины с консультациями, попытался вникнуть во все полтора десятка страниц, где-то нашел замечание о неполезности апельсина, со следующего раза от него откажусь)
12-30: рыба+овощи
15-00: творог+яблоко
17-00: белки 3шт
19-30: тунец+сырые зеленые овощи
21-00: тренинг в зале. Смещение тренировки на более позднее время дает свои плюсы: зал меньше заполнен, никто не меняет веса на штанге/снарядах - красота. В итоге с удовольствием позанимался 1час 20 минут. Выполз из зала на негнущихся ногах, но довольный как слон)
До и после зала - прием BCAA
23-30: творог.
00-30: спать

Ram_Bo,
ааааа))))))) так вы, батенька, юмор -то не сечёёёёте))))))) вот оно чё!))))))))))))

Каюсь, грешен) Особо с утра

Ram_Bo,
Меню, что надо, молодца!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Спасибо, на данный момент тоже считаю, что данный режим наиболее мне подходит.

Есть еще правда моменты по поводу питания между 12-30 и 19-30. Думаю нужно будет поэксперементировать с кол-вом чисто белковой пищи, мб добавить ее чуть больше и посмотреть реакцию организма. Но это позже, сейчас недельку-другую буду придерживаться этого распорядка.

Еще один момент между 19-30 и 21-00 на организм начинает накатывать легкая сонливость, будем бороться с ней пешими прогулками или может партиями в теннис (на улице стало тепло и рядом открылся открытый корт и стали доступны столики для настольного тенниса). На уровне любительской игры минут 30-45 вполне себе пойдет за разминку/разогрев перед основным тренингом, опять таки дополнительный расход калорий. Осталось только найти партнеров дял игры и купить комплект мячей/ракеток

Сейчас у вас цель сбросить вес, а значит уделяйте больше внимание жирозжигающим тренировкам, таким как бег,велик,теннис. Силовая тут больше служит для "поддержания штанов", чтобы мм не терять.

Enco1 спасибо за напоминание, аэробная у меня была и остается в приоритете №1.
Силовая как дополнительная нагрузка (просто вчера слегка увлекся ).

P.S:

...

Я на вы обращаюсь на автомате, привычка, не обращай внимание.

Отчет за прошедший день, практически идентичен вчерашнему по питанию, с небольшими коррективами (запишу копипастой и отредактирую)))):

8-00: омлет,
10-00: яблоко
12-30: мясо(постная говядина)+овощи
15-00: творог+груша
17-00: белки 3шт
19-30: рыба+сырые овощи (редька+редиска)
21-00: Занывшая в понедельник коленка не беспокоила, но на всякий пожарный случай сменил ударную беговую нагрузку на более плавную кардиотренировку на эллиптическом тренажере. Общая продолжительность - 70 минут, сил оставалось на большее но если честно уже немного надоело)))
До и после кардио - BCAA+L-карнитин.
00-00: творог.
00-30: спать

Лирическое отступление или мысли вслух:
"Из чего складывается мотивация? Из таких простых и одновременно сложных вещей: из бодрого состояния души и тела на протяжении всего дня; из осознания четко поставленной цели; из любимых старых вещей, с сожалением отложенных ранее и ставших вдруг неожиданно впору; из стрелки весов, неторопливо но уверено ползущей вниз; из искорки интереса во взглядах прохожих, еще недавно бывших столь равнодушными, а местами и пренебрежительными; из вскользь оброненных слов ободрений и комплиментов от родных, друзей и знакомых; из новых ощущений от окружающего мира, внезапно расширившегося от тесной офисной коробки, салона машины, экрана ноутбука и зомбоящика до просторов ближайшего парка, спортивного стадиона или прогулочного сквера; из осознания того, что ты не один в своей проблеме, и что есть люди готовые прийти на помощь дельным советом или словом поддержки - примеры этих людей, самих проделавших такой же нелегкий путь от оплывшей фигуры к телу своей мечты не может не воодушевлять. Путь долог и труден, но дорога в тысячу ли начинается с первого шага, и я этот шаг сделал!!! "

Пора заводит тему по мотивации. После прочтения таких воодушевляющих слов и на срыв не потянет.

Порадовало) Уже спать уходить собралась, но ведь зачем то открыла пост. И не зря - спать буду теперь лучше

Еще хотя бы недельку нужно колено не нагружать. Потом смотреть по ощущениям.

Спасибо, Марина, что заглянули. А пост про мотивацию есть у Martin-а , тут просто так) мысли вслух не более))))

Здесь я перестраховщик знатный) Сам планировал всю эту неделю только щадящие тренинг, без нагрузки на коленку: было бы очень обидно повредив ногу сбить весь прогресс. Лучше уж медленно но верно - намечен путь в тысячу ли и лучше не пытаться брать его наскоком .

Тише едешь, дальше будешь.

Прослезилсо...

Литературно. Онотоле одобряэ.

Если действительно понравилось, то спасибо, хотя выбранная терминология кагбе намекаЭ.

Прошедший четверг:
8-00: омлет,
10-00: яблоко
12-30: курица+овощи
15-00: творог
17-00: белки 3шт
19-30: говядина+сырые овощи
21-00: силовой тренинг (BCAAх2)
00-00: творог.
00-30: спать

Еще одно личное наблюдение о карнитине: штука безусловно действующая, но все же ограничимся приемом эль-карнитина только ДО кардио. Вторая порция принятая ПОСЛЕ довольно сильно мешает уснуть - внезапный прилив энергии на ночь, хмм конечно таким эффектом можно воспользоваться если ложится спать рано и не планируется, но уж лучше пока что "а-натюрель".

Действительно понравилось.



Год общения на серче (если знаете) не прошел для меня даром. Там такая терминология в ходу

К сожалению (к счастью?!) не знаком) Хотя подозреваю что концентрация "кащенизмов, ололо&троло и прочих жаргонизмов воеНов Упячки" на этом ресурсе "чуть более чем дофига" (впрочем как и во многих других ресурсах Сети в последнее время).
Сам когда то увлекался (да и сейчас тоже немного, чего греха таить) чем-то подобным. Теперь все же думаю, что хватает уже быть"эльфом 80 уровня" и пора переходить от "грОбИжа кОрованов" к чему-то более реальному))))

Так и есть



Желаю успехов в творческом начинании.

И снова копипаста. Режим выдерживается четко с небольшими отклонениями:
8-00: омлет,
10-00: яблоко
12-30: рыба+овощи(вареная цветная капуста)
15-00: творог
17-00: белки 3шт
19-30: курица+сырые овощи
21-20: кардио. Самая нудная крадиотренировка за последний месяц. Пытаясь не нагружать коленку(не болит, но все же береженого бог бережет) вместо бега для разнообразия сажусь на велотреню. 80 минут нудного кручения педалей - велотреня явно не мое, тот же эллиптический тренажер ощущался много лучше. Хотя уже сейчас приятно побаливает то самое место откуда растут ноги+ внутр часть бедра. Может быть wow-эффект достигнут? Завтра узнаю точно (BCAAх2 + элькарнитин до трени)
00-15: творог.
00-45: спать
P.S. Начинаю сам себя боятся) в течении дня все время хочется есть)))) Голода как такового нет, но при перекусах и приемах пищи приходится себя сдерживать дабы не съесть лишнего...

Ram_Bo,
а ты не отекаешь?