deep99olalla, слава Богу не испытывал в жизни каких-либо проблем с отеками. Хотя вроде пью сейчас очень много воды (литра 2 просто чистой воды и кофе до 3-5 чашек в день - в дневнике этого не писал, т.к. это вроде не особо важно)

Не боишься столько кофе? Я сама три стабильно выпиваю в день, сейчас пытаюсь сократить до двух.

Я - заядлый кофеман, уже привык настолько, что сложно отказаться. Хотя 5 чашек у меня бывает во время особо напряженных рабочих дней. Потом еще один момент, со мной в месте работают итальянцы, а у них выпить чашечку кофе в перерыв просто обязательный ритуал, ну и я тоже с ними за компанию

Во время выходных не было времени следить за дневником. Отчитываюсь за прошедший уикенд.
Суббота:
8-00: омлет,
10-00: яблоко
12-30: курица+овощи
15-00: творог+яблоко
17-00: белки
19-30: курица+овощи
21-00: тренинг
23-30: творог.
00-30: спать

Воскресенье:
8-00: яичница
10-00: яблоко:
13-00: курица+овощи
дальше нарушение((( Пришлос выехать за город и по дороге застряли до 7-часов. Из еды с собой только яблоко и хлебцы (в них углеводов 12г на 100г веса или 1.5г на штучку, 5-6 штучек вроде не критично). Пришлось питаться ими.
19-30: рыба с овощами.
Не знаю считать за срыв или нет, но между 19-30 и 22-00 ел помидорки черри (вкусные зараза). Вроде как углеводы но в тоже время овощи.
22-30: творог
23-30: спать

При критическом рассмотрении дневника мне начинает казаться, что писать практически одно и тоже меню каждый день не очень-то нужно))). В общем, буду отмечаться пару раз в неделю при случае нарушений или при спорных моментах, а также поделится успехами/лирическими отступлениями . Схема питания остается практически одинаковой все время (с небольшими отклонениями до получаса):
8-00 - омлет
10-00 - фрукт и решил чередовать в дни силовых буду в это время запаривать на работе овсянку по 70-90г
12-30 - мясо/рыба/курица + овощи
два перекуса в 15-00 и 17-00: творог/белки/яблоко
19-30 - мясо/рыба/курица + овощи
21-00 - тренинг (пн.ср.пт - кардио, вт/чт/сб - силовой) - BCAA до и после
23-30 - творог
00-00/00-30: сон.
Третья неделя, полет нормальный. За весом особо не слежу, все равно он колеблется +/- 1кг. Результаты уже заметны визуально, да и друзья/коллеги отмечают изменения. Желание сорватья иногда появляется, но так же быстро исчезает. К режиму привык. Полностью готов к дальнейшей работе

Нет, не срыв, всё в норме.

Менюхи отличные, так держать.

Страшный срыв был сегодня))))) Сотрудница уходила в декрет и поила отдел чаем с тортом и конфетами. Пришлось съесть, страшно сказать, одну!!! рафаелку))) (иначе бы не отстали, еле-еле отмазался от торта). Походя понял, что к сладкому стал относится абсолютно равнодушно, более того мне мой кисловатенький творог милее.

и где отчёт за последние 2 дня? или срыв затянул в сети...?

Привет, deep99olalla! Как раз собирался отписаться в дневничке.
Да нет срывов нету) Все также, шаг в шаг по расписанию (сообщение #65). Режим питания абсолютно ненапрягает, единственное что, иногда хочется фруктов вечером, а не по 1-2 штуки в первой половине дня. Все остальное просто прекрасно).

Я тоже считаю нет смысла писать отчеты за каждый день,если питание налажено и вопросов нет. Просто можно смотреть на результат раз в неделю,если вес падает,то значит процесс идет.

Рафаэлка это не срыв, и даже фрукт съесть вечером не срыв. При общем правильном питании такие вещи вообще не будут заметны.

Да про рафаэлку это было так, утрирование факта - криминала в этом я не вижу и отношусь к этому совершенно спокойно)))
А вот про фрукты, наверное пока еще буду себя ограничивать, фрукт вечером в принципе можно заменить овощем(замена конечно не аналогичная, но все же какая-никакая).
Кроме того еще через 2 недели нужно будет улететь в другой город к другу на свадьбу на пару дней. Уверен, что будут нарушения (по возможности постараюсь их нивелировать, творожком мб протеиновыми батончиками и ограничениями в еде во время застолья, но все же), поэтому хотя бы до этой даты буду придерживаться четко выверенного графика.

Во время застолья налегай на мясо и зелень и все.

Подниму свой дневник из завалов. Вчера взвесился, правда не так как советовали утром натощак, а просто в конце дня (был в клинике и заодно решил посмотреть результаты). Вес 81.5кг. Прогресс идет, пускай и не быстро но зато уверено. Главное не страдают мышцы, т.к. силовые показатели не падают, а даже чуточку растут.
Опять таки объемы меняются. Вроде недавно только покупал джинсы, но уже складывается впечатление, что через пару недель придется покупать новые.
Отчет по питанию писать не буду) Он все по той же старой схеме. Для разнообразия стал добавлять чуть-чуть изюма в запаренную овсянку, а то на просто воде она немного не то.
Прикупил недавно себе протеин. Думаю куда бы его приткнуть))) Склоняюсь к 1-2 приемам в день (в 10-00 и/или 16-00).
Может что посоветуете? Пока пью бессистемно - вкусный зараза)))

на протеине разве не написано как его принимать ? Если нет-посмотрите в интернете и сайте производителя.
А скорость похудения нормальная.

Enco1,
На нем написано оп 30г 3 раза в день, но это не строгое правило а только лишь совет. Просто смущает, что при таком приеме получится 75г белка (25г белка в порции) за день. С учетом того что в меню у меня обычно 140-150г белков в сутки, боюсь что будет слишком много белка. 1-2 приема же как раз добьют мою суточную норму до 2г на кг тела да и чуть чуть разнообразят менюшки. В общем пока приглядимся.

P.S. После обеда зашла коллега, только вернувшаяся с отпуска.Одним из ее первых комментов было: "Ты похудел наверное кг на пять". Скромненько отшучиваемся влиянием весны - пока я не особо распространяюсь среди коллег друзей о том что стал адептом ЗОЖ))) Но, блин, такие слова стоят дальнейшей упорной работы над собой)

Именно так - протеин это помощь для того чтобы добирать белок, если рационе достаточно белка из мяса- нефиг его вообще есть.

Небольшой вопрос по кардио. Сегодня делал 70 минутную тренировку в зале. (хотел побегать на улице, но погода не позволила). Вместе 70 минут подряд сделал 30 минут бега на дорожке - скорость 10км/час, соответственно 5 км и 40 минут добил на эллиптическом тренажере (перешел сразу же, практически без отдыха) - просто стало скучно бежать.

Собственно вопрос, а как было бы лучше? Сделать одну долгосрочную кардио без перехода или такая вот спаренная тренировка тоже хороша?

Ну а чо? Нормально. Многие так делают, что бы не скучать. А я вот однолюб. Не прельщают меня не эллипсы, не велосипеды. А нравиццо мне тока дорожка.

Ну если бы было на улице, то можно было бы и больше пробежать, на улице ведь ветерок, луна, звезды, дышится свободнее, опять же нагрузка чуть больше чем в зале, т.к. кочки, взгорки, неровности...А дорожка в зале это ИМХО суррогат. Однако терпилки) и упертости у меня хватит добивать и полное кардио, если так оно будет лучше.

Уже вот есть идейка как бороться со скукой. Купил себе недавно диск со сборником аудиокнижек на английском. Получается двойная, если не тройная польза - и бегать интереснее, и уровень владения языком шлифуешь, ну и заодно прокачиваешь не только тело, но и мозг)))

Да кстати вот так как раз хорошо. Сменилась работающая группа мышц и при этом не было перерыва.
Не важно, один аэробный тренажер, или два, пополам они чередуются или через раз - главное сохранять ровный темп. А смена действительно иногда скучать не дает.

А мне вот они ходьбу иногда тормозили - задумывалась над переводом)))
Я больше люблю подобрать музыку под темп - она ноги сама двигает и останавливаться не хочется.
Но можно и книжки. Я по дороге на работу английский заряжала.