аахахаха, корки моченые...

во прикол.Вот так и анекдоты появляются

Добрый вечер всем!
Сегодня я более-менее нормально питалась)))ну во мне так кажется
8.00 овсянка
10.00 тренировка
12.20 куриная отбивная и салат из капусты
15.00 яблоко
17.40 1 белок яйчный и одно целое яйцо и соленые огурцы
19.30 творог 0.3 %

получается около 1250 ккал? это много для меня? или нормально?

и еще возник вопрос, касающийся тренировок: я очень хочу бицепс бедра, просто моя мечта)), так вот, вопрос: что лучше? делать 15 повторений в 4 подхода с весом 20. или меньше повторений с большим весом?

Напомни только, сколько времени ты занимаешься? Не так давно, правда?!
Судя по твоему меню, вряд ли там 1250 ккал наберется. Если можешь, то лучше посчитай сколько вышло Белков, Жиров и Углеводов.

это как ты столько насчитала?

ну да недавно,чуть больше месяца, а что?


оооо с этим у меня проблема((( я постоянно путаюсь и нормально подсчитать не могу


ну так...примерно...))) я не могу с отбивной разобраться....сколько в ней ккал? Мясо курицы в яйце...она же жареная вот и не знаю как считать...и сколько там жиров...и белков...не знаю даже...не я же готовила ее(

Тогда счетчик тебе в помощь! Скачай его! Очень удобный!
Тогда позанимайся по своей программе еще месяц, а потом постепенно будем вплетать новые упражнения и их интенсивность.
По первой нужно укрепить весь двигательный аппарат, а потом переходить на большие веса. Гут?!

Благодарю!!!



ОкЕЙ!
ну я сейчас делаю 4 подхода по 15 раз на трен. для бицепса бедра с 20 кг. я б не сказала, что мне прям тяжко..вот я подумала мож еще 5 кг добавить поэтому и спросила)))

А что за тренажер? Как ты выполняешь это упражнение? Сидя? Лежа? Стоя?

лежа на животе

Ты можешь постоянно добавлять по чуть-чуть, если все 4 подхода не будут превышать 15 повторений. Другими словами, если во всех четырех подходах ты сможешь выполнить больше 15 повторений(16-20), то на следующей тренировке можешь увеличивать вес на пару килограммов. Это касается вообще всех упражнений.

Спасибо за совет !!
Там на пару не получится там блины эти по 5 кг((

Я вот чего-то худею худею и никак не похудею(( мне наоборот даже подруга сказала что я "какая-то широкая стала" ну на весах уходит по-немногу, но особо этого не видно, так должно быть или я что-то не так делаю?

Василий огрооооооооооооооооооомнооое спасибо за програмку, она суперская

вот что у меня по калориям получилось:
Б: 207, 6
Ж: 40
У: 95, 7

ккал: 1294.8

На здоровье!
Если в этом тренажере нет промежуточных весов, тогда можешь доводить это упражнение и до 20 повторений. А потом делать шаг в 5 кг.

По началу реакции организма могут быть разными. Кто-то скинет, кто-то прибавит, у кого-то зачешется, а кого-то и в депресняк вгонит, сопровождающийся головными болями. Все это реакции организма на изменения. Но в итоге все стабилизируется и твоя организмА, еще скажет тебе спасибо!
А подружка завидует!


На ЗДОРОВЬЕ!!!!
Кушайте с булочками!

По моему СКАЗКА!

ох уж эти подружки.. а ты читала блоги кадиф и видела ее фото? ей тоже "подружки" говорили)))

Ага))) через недельку наверное увеличу на 5 кг)


не я бодрячком! и на учебе после тренировки скачу как коза) нет убийственной усталости, а деперссняка и подавно1




да нет, у нее фигура клаасная..женственная не завидует это уж точно




не с булочками не хочу



\
ааааа!! счастья полные штаны




ага, читала)) я тоже так хочу, она суперская!!

до сих пор не вижу, где здесь 200 гр белка... покажите мне их.
если только в куриной отбивной не 500гр куриного мяса, а творога не пол кило


расхвалил, а слона и не приметил

ну не знаю я так насчитала в кальк. калорий

отбивная - 200гр.
творог - 200 гр.

может и нет 200гр., а жаль((

я согласна) помоему кто-то намудрил)

вот именно, боится, что скоро ты ей ни в чем уступать не будешь и она не будет №1

36-38 гр белка

максимум грамм 20 белка
+ яйцо и белок - еще грамм 10
total max - 70 гр белка за день. критически мало.

Martin,
что мне делать(ручки тонкие становятся, ножки тоже стройнеют, но на них не так заметно, как на руках(
Ань, прости, что в твоём дневнике ною)))