Здравствуйте уважаемы участники форума! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность создателям сайта за столь познавательную и полезную информацию!
Имею огромное желание сбросить лишний вес, а если более точней, то ЖИР, т. е в принципе для меня не важны килограммы, а важны объемы. Занимаюсь в тренажерном зале чуть больше месяца, но честно говоря, еще толком ничего не поняла и не освоилась(это угнетает). В основном мое занятие - это беговая дорожка (около 30 мин) и эллипс ( 15-20 мин) и силовые упражнения в основном на ноги и на пресс. К сожалению заниматься с тренером мне не позволяют финансы(((. Что касается питания, прежде чем решила похудеть, перерыла кучу информации на эту тему. ООООчень стараюсь придерживаться правильного режима, но не особо получается из-за учебы и не всегда есть возможность покупать мясо, рыбу.
В течении 2-ух недель похудела на 1,8 кг, но как-то не особо заметно(((
Хотелось бы получить советы, касающиеся как тренировок, так и питания.
Вот мой примерный режим:
Завтрак: 50 гр. овсянки с 1 чайной ложкой сахара, яблоко,чай.
Перекус: творожная масса с изюмом 100 гр.
Обед: Салат из огурцов и помидоров, заправленный растит. маслом.
Перекус: творог.
Ужин: жареная рыба.
Что неправильного в моем питании, и как строить свои тренировки для сжигания жира и приобретения подтянутого поджарого тела?

Можно с уверенностью сказать, что у тебя замедленный метаболизм. Потому что ешь мало, а вес лишний присутствует.

Чтобы избавиться от жира, придется много тренироваться. Метаболзим не сразу раскручивается.

По питанию у тебя явно не хватает калорий. Ты приучила организм к дефициту калорий...

Думаю можно утром добавить овсянки раза в 2.
В салат - вареные яйца или курицу.

Кардио делай после силовой + можно делать кардио в отдельные дни. Пробуй интервальное кардио.

К лету фигура улучшится 100%

тут непонятно - это вес готового продукта или сухого?

50г это сухой вес продукта? сахар убирайте, запарьте с изюмом лучше

вот это и есть перекус, через час после овсянки

обезжиренный творог и лучше 200г

маловато будет для обеда, а мяско включить или рыбку?

вареная рыба будет правильно
и распиши по часам приемы пищи, хотя бы примерно

PradA,

Почитай другие дневнички.Есть много примеров как худуют правельно кушая.И все будет ок

Спасибо огромное за ответы!!! По питанию более-менее понятно! Расписываю питание по-часам: завтрак 8-9 утра, перекус 10 -11, обед 12-13, перекус 16 - 17, ужин 18-19. Почитала некоторые дневники, подчерпнула много полезной инфы, но ее многовато, поэтому пока каша в голове!
Больше вопросов назрело на счет тренировок, с завтрашнего дня буду стараться заниматься 6 раз в неделю, день кардио, день силовые. До этого я занималась в "плавающем режиме" т е как получится, а получалось не очень-то(((, в день когда были силовые тренировки добавляла 15 минут на дорожке на скорости 9 до силовых и 10-12 после. С аэробными нагрузками более-менее разобралась, но вот что делать с силовыми, не знаю((( занятия с тренером взять не могу, а просто так он ничего не говорит. Читаю много в интернете, но все равно не могу составить для себя нормальный план тренировок, метаюсь от одного упражнения к другому, понимаю, что это глупо, но ничего дельного найти не могу. Первые дни в зале чувствовала себя извиняюсь за выражение "какашкой в проруби" было ужасно стремно, хотела даже уйти, вокруг такие большие суровые накачанные дядечки, иногда приходят женщины, очень спортивные, аж зависть берет , но женщин ооочень мало, девченок нет вообще. Можете посоветовать пожалуйста, хотя бы с чего начать какие упражнения и в скольких подходах делать. Огроооооооооооомное желание иметь развитый бицепс бедра ( зачастую моя тренировка состоит из мучения этого самого бицепса и пресса ) . Зараннее СПАСИБО!

естественно, это же его хлеб. никто что-то конкретное и не скажет, только общие рекомендации )))

ДО кардио не нужно, только если как разогрев перед силовой - минут 5-7


да-да, это мы ))))

так ты не завидуй, а смотри что они делают и учись!


приседы со штангой, тяги на прямых ногах, сгибания ног в тренажере - это для бицепса бедра

держи мотивацию

Ой Спасибки!!! наконец-то потихоньку приходит понимание, чего я делаю)) вот жду завтрашнего дня с нетерпением, скорее бы в зал!!! и все же...много начиталась о том, что без тренера в тренажерном зале девушке делать нечего, из-за этого руки опускаются((( неужели это так? стараюсь конечно что-то у кого-то спросить, где то почитать, посмотреть. И верю, что все получится)).
И еще в ходе размышлений над своим рационом питания назрел вопросик, можно ли на обед вместо салата помидоры-огурцы кушать отбивную из курицы жареную в сухарях (продается у нас в универе) вот поэтому думаю что лучше кушать на переменке салат или же отбивную. А еще часто моя "еда" во время учебы это пиьевой йогурт, но он сладкий везде продается((( с сахаром...может быть есть какие-нибудь альтернативные варианты для еды на учебе, чтоб быстро и полезно и не толстило , ома например что то сделать и в бутылочку налить...или купить. Много читала о протеиновых коктелях, порошках, вот хочу себе купить, но не разбираюсь совершенно в этом, и хотела бы попросить совета, какой купить, как им пользоваться, когда употреблять?

на самом деле - сложно без тренера. особенно, когда не знаешь что делать и как правильно делать. тренер должен следить за техникой выполнения. только вот оч часто наблюдаю, что тренерам как-то это всё до лампочки... а люди ведь деньги заплатили...


купи протеин. только не изолят, а комплексный и бери с собой в бутылочках. с ним можно съедать какой-нибудь фрукт

Да на счет тренера, вы правы я первый раз взяла занятие одно, но он мне ничего не показал толком то...сказал что для бицепса бедра - это сгибание ног в тренажере ну и показал пару совершенно не связаных упражнений, и показал как включать дорожку и выбирать программу на эллипсе и все...
А этот протеин он как продается ? его надо с чем то разводить? и чем отличается протеин от изолята , это тоже не пойму .

хороша Лариска! но Ава краше )))))

в специализированных магазиназх спортивного питания продается. изолят это тоже протеин, но он нужен для решения узкого спектра задач - сразу после тренировки, например, оптимально пить изолят, потому что практически мгновенно усваивается. тебе же нужен протеин, который будет действовать несколько часов.
разводят его или водой или молоком


я тебе ща покажу, как она краше. пузо у нее просто жесть... фу-фу-фу, бяка какая


блин, у Сюзанки пресс еще лучше стал, чем раньше... вчерашняя фота:

Тем, что в изоляте белок "изолирован" от жиров и углеводов. Хотя в современных протеиновых смесях их и так не много. актуально это только если очень хочется есть спустя минут 40 после аэробной тренировки или если нужно просто до грамма сэкономить жиры или углеводы (что весьма сомнительно)))
Автору поста разводить можно и молоком)))

В обед и должен быть белок, а не только салат - в теме по основам питания разве так написано???
И курочка нужна. Но только БЕЗ сухарей. Подсушенный да еще и пожаренный хлеб еще "злее" своего обычного собрата.

Если проблема только в добавках сахара, так есть и Активия без добавок, и Биобаланс, и просто Бифидок. Другое дело, что хочется то как раз сладкого?


Я выложу комплекс немного попозже в теме по тренировкам. О кей? Там расписана подробно техника выполнения упражнений - а это тоже очень немаловажно.

[b]Марина[/
ДА! заранне спасибо! буду с нетерпением ждать комплекс!!!




Так я все таки не совсем поняла... можно ли это мне? если покупаю, то в основном Био_баланс со злаками. или все-таки из-за содержания сахара лучше воздержаться?

эта фотка и впрямь дурацкая..... скорее всего оч давнешняя... так что не в счет )))) а вот какая она сейчас


млин, ни жиринки... я тож так хочу

есть куда стемиться

Ну с поджаренным понятно,а подсушенный ,в тостере то же бяка?,и даже хуже обычного хлеба?

и будем!

Эх! студенческая жизня-не радость((( и так, каков мой "похудательный режим" был сегодня.
Кушала:
8.30 Мюсли (90гр. сух.прод.)+йогурт 135гр. 255+104=359ккал.
10.00 тренировка.
13.20 творожный сырок с изюмом 154 ккал.
17.00 салат огур.-помид.чуть масла растительного, мааленькая говяжья котлета. 400 ккал.
где-то в 19.30 съем 2 яйца = 180 ккал.
ИТОГО: около 1100 ккал.
ТРЕНИРОВКА:
1.минут 7 бегала на дорожке.
2. приседания с гантелей 14 кг. 20*3
3. выпады с гантелями 20*3
4. сгибание ног в тренажере для биц.бедра 15*4
5. разведение рук в стороны вверх с гантелями. 15*3
6. разгибание руки назад вверх из положения в упоре на руку и колено. 15*3.
7. Жим гантелей сидя 20*3
8. Скручивания на наклонной скамье 3*35
9. подьем ног из положения виса 15*3
10. 20 мин. на дорожке.
Вот примерно такая у меня тренировка.
Пожалуйста, назовите мне мои ошибки в тренировке и в питании.

кашку надо, к-а-ш-к-у

хм, совсем ненужная еда