Взрослому человеку в нормальных условиях требуется 1,3 –1,4 г белка на 1 кг массы тела, а при физической работе 1,5 г и более.
Атлетам требуется в среднем 2,0-2,5 и до 3,2 г на килограмм веса тела в зависимости от вида спорта.

Детям 1 года требуется минимум 4 г белка на 1 кг веса:
2-3 года - 3 г белка на 1 килограмм веса
3 – 5 лет - 3.8 г белка на 1 кг веса
5 - 7 лет - 3.5 г белка на 1 кг веса
Детям в возрасте 7-12 лет необходимо 2,5-3,0 г белка на 1 кг массы тела, в возрасте 12-16 лет – 2 г.
Детям спортсменам 11-13 лет – 3 г белка, а подросткам 2-2,5 г.

Например, Вы весите 90 кг, Вы - женщина и 20 кг у Вас избыточные. Чтобы избавиться от 20 кг ЖИРОВЫХ тканей, необходимо обеспечивать организм ежедневно 110 г белка.



ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
Содержание белка на 100 г продукта:
Мясо………………… до 14—20
Рыба………………… 12—16
Яйца………………… 10,6
Сыр………………… 30,0
Фасоль………………… 19,6
Соя………………… 34,0
Горох………………… 19,7
Молоко………………… 3,0
Хлеб………………… 5—10

Чтобы организм усвоил 100 г белка, необходимо съесть 500 г мяса. Как быть с лишними калориями? Когда ж худеть? Вот тут и приходят на помощь спортивные добавки.