Всем здрасте))
Для начала выложу свой приблизительный рацион:

05:30 - подъём
05:40 стакан воды (прочитала на форуме, что многие добавляют лимон, на сколько это влияет на результат?)
05:45 - 40-50 минут кардио (это аэробные нагрузки по видео Тэмили Уэбб, Дениз Остин, Джанет Джеткинс (что-то одно)) или 20 мин пресса + 20 мин выпады, подкачка мышц с утяжелителями на ногах (по 1 кг) и гантельками (по 2 кг)
08:10 - завтрак из 100 гр хлопьев Harmony AXA залитых 150 гр 0,5% молока
10:00 - грейпфрут
12:20 - обед из 200 гр курица/рыба(хотела спросить как вы относитесь к скумбрие) или капуста тушёная с грибами без масла с приправами + овощи (1-2 огурца и помидора)
15:00 - яблоко или киви
17:30 - ужин из творога 0% залитым 0% кефиром или 1,2% йогуртом "Живинка" + 3-4 кураги
20:00 - овощи или яичный белок (2 шт.) - это в дни когда нет курсов и я могу поесть, 3 раза в неделю курсы, прихожу домой в пол 10, только тогда могу съесть 2 белка.

вот приблизительно так :)
жду критики и советов)
спасибо

И вам здравствуйте! Добро пожаловать на форум. И отдельный респект за грамотный подход.
А теперь давайте посмотрим, какие вопросы возникли в самом начале.

Да просто вкуснее)

Лучше взять обычный геркулес и залить его кипятком - пусть настаивается. Ну или сварить. И лучше на воде. У вас практически отсутствует собственно лишний вес. А значит проблема больше "косметического" характера - то есть небольшие жировые накопления в "отдельно взятых местах". Такие "складочки" порой убрать намного сложнее, чем 50-70 килограммов лишнего веса.
Поэтому в самом начале лучше максимально исключить все продукты, содержащие сахарю. в том числе и скрытый. А в молоке он именно скрыт, поскольку лактоза - тот же сахар. И страшна не жирность молока, а именно он.
А в этих хлопьях помомо смешения различных видов зерновых (которые все равно измельчены и переработаны - иначе хлопья не получить) содержится еще и мед, что тоже крайне нежелательно. Да и остальные ингридиенты остались на совести производителя. Куда полезнее с утра теплая вязкая каша - желудок точно скажет спасибо. А содержащиеся в ней углеводы стимулируют накопление мышечного гликогена, что тоже немаловажно, ведь мышцы то нужно укреплять? Значит нужны силовые)
А все остальное в питании весьма даже!
Скумбрия пусть будет - просто посчитать жиры за день - и все.
Рыбка нужна разная. и жирная тоже - в ней много полезных жиров.
А вот по поводу нагрузки - можно в начале оставить и так - все же цель и укрепление мышц тоже, а такие легкие нагрузки как раз дают эффект не накачки, а тонуса. Хотя и "покачаться" потом для закрепления совсем не мешало бы - чтобы научить организм по иному распределять и накапливать углеводы.
А можно и разделить "по правилам", оставив отдельно аэробные и отдельно чисто силовые.
Только вот
- эт уже не аэробные)
Классика - это быстрая ходьба - такая, как написано в "конспектике" - можно просто кинуть по поиску и найти большой пост с рекомендациями по пунктам Он почти у всех.
Последнее более эффективно.
Но и то, что есть - тоже нагрузка. При ваших данных пока пойдет и это. Потом посмотрим.

класс)) там оперативненько, спасибо большое))
а в кашу кураги добавить можно?
и ещё вопросик на счёт молока и кефира, получается что молоко 1,5% или 2,5% лучше чем 0,5%, или в том молоке так же содержится лактоза? то же самое с кефиром, пить лучше 1,5% или 2,5% вместо 0,5%?
ах да, забыла спросить на счёт каш, например рисовая (натуральный и бурый рис), гречневая вместо мяса или рыбы можно в некоторые дни?

да и ещё хотела спросить на счёт Л-карнитина, как вообще стоит попробовать?) или можно без него обойтись? я так понимаю он стимулирует неким образом организм к большему сжиганию жира?

Ещё один вопросик созрел
так всё таки что эффективней - быстрая ходьба 40 мин или аэробные нагрузки по видео (там и прыжки и махи руками, ногами в разные стороны, ну ооочень выматывает), если чесно мне кажется второе эффективней.
Что скажете?

Если согнать жирок, то ходьба. То, про что Вы говорите по видео, это и не силовая в итоге, и не полноценная аэробная.
Жир сгорает только в митохондриях мышц. А физиологически определилось так, что около 80-90% мышц с активными митохондриями расположены именно в ногах. Соответственно, для активизации хорошего липолиза нагрузку нужно дать именно на них. При ходьбе вы плавно переносите вес с одной ноги на другую, при этом в работе постоянно находятся обе. Понятное дело, что ходьба должна быть быстрой.
Смысл в неприрывной, монотонной работе ножками в течении продолжительного времени. Не менее 40 минут, не более полуторых часов.

сегодня пила кофе без сахара - ужоссс)))
но на самом деле, не так уж всё и плохо, привыкнуть можно)

Доброе утречко :)
Пожалуй выложу свой вчерашний рацион:
5:30 - открываем глазки
5:35 - стакан воды
5:45 - 40-минутная кардио тренировка
8:10 - 4 ложки в сухом виде, сваренной каши овсяной "Геркулес" на воде + 4 кураги
8:45 - зелёный чай
10:30 - грейпфрут
12:30 - 150 гр курочки + 3 огурца
13:15 - кофе без сахара
15:00 - 2 киви
17:30 - 200 гр творога 0% + йогурт "Живинка" 1,2% с клубничным вкусом
22:00 - 2 белка (раньше не могла, т.к. курсы)

На сегодня планирую:
Проспала всё на свете))) не тренировалась((
7:00 - стакан воды
7:30 - всё та же каша с курагой
далее как и вчера, только вместо 3 огурцов взяла себе 2 огурца, перец красный и листья салата, вместо 2 киви - 1 яблоко, а с творожком уже буду пить кефир 1%.
Ну и вечером в 20:30 где-то захомячить хочу 2 белка)

С утра всё вполне на уровне.
И в обед тоже.
А вот после курочки пробел большой слишком.
С полпервого до полшестого - еда ни о чём.
Дальше тоже пустота.
Так, скорее, мышцы Вы и потеряете. У Вас же и так похудение не первоочередная цель, Вам, скорее, коррекция нужна. Ну а в процессе коррекции лишнее и сойдет.
И вот с утра, после аэробной, я бы все таки лучше белковый прием пищи бы поставила. А кашу бы перенсла на день.
И добавьте силовые, если есть возможность. И будет замечательно.

пока что нет возможности силовыми в зале заниматься(( как минимум 4 месяца не будет((
я силовые себе заменяю фитнесом с гантельками и утяжелителями и совмещаю их с аэробными, так хоть тонус у мышц поддерживается...
а куда же кашку влепить? завтрак - творог пускай будет, а кашку то куда?))))
так получается фрукты и творог после обеда это мало? добавить мясо/рыбу ещё? ой, как то боюсь с жирами переборщить %) всё таки не тягаю веса в зале...

п.с. ко мне тоже на ты плиз)

Хорошо, на ТЫ.

А кашку можно было запросто вместо киви ставить. А киви через часик после кашки.
Анечка, не бойся, жирами обрастать не с чего.

мне как-то не вериться что при таком питании, прям кушаешь постоянно и всё такое "нормальное" ))) ну я имею в виду не так как при диетах, которые в модных журналах печатают, типа есть одни фрукты или чего хуже видела такооое, почти целый день на воде с лимоном, жжжжуть)

Так порции-то какие? Правильно - мааааленькие. Ну и потом, мне кажется, что акценты не верно ставятся - потому как правильно будет не похудеть, а разогнать метаболизм... Разогнать метаболизм=похудеть. Ну а метаболизм подстегивает частое дробное питание небольшими порциями, силовые тренировки, интервальные тренировки... Всё же взаимосвязано и всё так или иначе работает только в комплексе.
К тому же, в этой системе питания тоже достаточно ограничений. Без них никак.

признаюсь, сегодня вместо яблока съела 50 гр хлопьев фитнес
уж больно захотелось )) зато без молока, просто как печеньки ела))
на завтра планирую:
всё как обычно, начинаем с треши утром;
потом завтрак из 200 гр творога + кефир 200 гр + 3 кураги;
затем перекус в виде грейпа;
обед! здесь у меня есть 200 гр форели и овощи. думаю 100 скушать в обед а остальные 100 на ужин с овощами тоже. так годиться?
а между в перекусе яблоко.
воть)

в общем неплохо, но я прикинула- все равно вечер без еды. Во сколько ужин? А во сколько спать! Вечером хоть просто салат овощной или творожу немножко

доброе утро)
вечером белок яичный планирую)

Доброе утречко всем
встаю на весы утром и вижу 55,5 кг
обрадовалась очень этому, но тут возник вопрос...
вчера проколола себе язык %)
3-4 дня можно кушать только кефир, йогурт, сок, бульйон.
на 5-е сутки можно приступать к пюрешкам, кашкам...
а уже через 10 дней по чуть начинать пробовать обычную еду.
так вот, а как же мои мышцы?(((
похудеть то я похудею ещё больше, ну а мышцы тоже((
посоветуйте график питания в моём случае, если не прибегать к помощи протеинов и добавок, т.к. возможности их купить сейчас нет((

Анечка, успокойся, никуда твои мышцы не денутся. А уж за 10 дней так точно. Кушай то, что пока разрешено, вот только соки я бы исключила.

Попробуй еще в кефир творог добавлять немного, чтоб посытней чуть было. И в блендере можно взбить. Будет коктейль тебе. Сахзам могЁшь добавить если захочешь и если можно. Думаю, что и ряженку можно, раз кефир разрешили - всё ж поразнообразней будет.
А про мышцы - не забивай себе голову. Всё будет хорошо.

Никочка, спасибо) успокоила)