пожалуй выложу свой рацион на сегодня)
5:30 - подъём
5:45 - 20 мин упражнения на ноги и 15 мин упражнения на пресс
8:00 - 200 гр кефира
11:00 - 200 гр кефира
12:30 - крем-суп из шпината с кусочками сёмги
15:10 - йогурт 1,2% со вкусом клубники
ну и дальше планирую в 17:30 где-то кефирчик, так же и в 20:00

а еда где????

нельзя пока-что еду нормальную, т.е. твёрдую.
с сегодняшнего дня как бы можно крем-супчики и пюрешки, но я уже крем-супчики с позавчерашнего дня ем, не могу одни кефиры и йогурты.
может посоветуете что-нибудь на последующие 3 дня из такого рациона?
а там, думаю уже смогу и пожевать чего нибудь, но это не точно, буду смотреть по ощущениям.

ааа, сорри я забыла, что у тебя язык проколот))))
но творожок хотя бы в блендере с кефиром смешать - все ж сытнее будет. и крем-супа 2 раза в день

ок) попробую)

ну,наверное,это...

сегодня попробую сделать себе кашку для детей)))
посмотрим что за лакомство)
из содержащихся бжу на 100 гр сухого продукта:
ккал - 360
белки - 8,6
жиры - 0,7
углеводы - 79,8
планирую развести тёплым молоком 1,5%
ну и как обычно в перерывах кефирчик 1% и взяла с собой ещё баночку йогурта 1,2% "живинка" от данон с клубничным вкусом.
утром была 35-минутная аэробная нагрузка.

кашка очень даже вкусно)
похоже на манку что-то.
хотела спросить на счёт овсяных хлопьев Nordic:
Состав:
Овсяные хлопья, пшеничные отруби. клетчатка - 18 г; натрий - 0,001 г. Витамины: В1 - 0,7 мг; В2 - 0,2 мг; ниацин - 7,5 мг; Е - 1,5 мг; железо - 7,2 мг; магний - 221 мг; фосфор - 624 мг; кальций - 48 мг
Описание:
Богаты клетчаткой. Не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов и красителей.
ГОСТ/ТУ:
Энергетический состав:
Белки: 15,00 г
Жиры: 7,60 г
Углеводы: 47,00 г
Энергетическая ценность: 320,00 ккал
говорят очень нежные и вкусные, вместо геркулеса сойдёт?

когда сегодня ужинала своим питанием, блин, чуть не стошнило((( ну его на фиг ((

народ, может кто-то посоветует, что можно добавить в кашу овсяную в качестве "подвкусняшки"? просто свареную на воде не вкусно ((
мёд - плохо, курагу? сколько штучек? я кладу 3-4. а ещё что можно? а то надоедает с курагой.

ребята, подскажите плиз, с таким рационом, сегодня вечером какую нагрузку лучше дать?
7:00 - омлет из 2 белков и 1 яйца + помидорка
10:30 - 2 кураги
12:30 - 150 гр гречневой каши + салат из перца, огурцов и помидоры
15:00 - 3 кураги
17:30 - 150 гр гречневой каши + салат из перца, огурцов и помидоры
так получилось, что мясного, рыбьего, птичьего не приготовила, а кушать то надо) поэтому столько каши. + сегодня утром не тренировалась, планирую тренировку на вечер, могу пойти в тренажёрку.
Так вот в общем-то и вопрос: какую нагрузку себе дать? силовую или кардио?

с учетом такого кол-ва углей - думаю лучше силовую. но белков то все равно маловато. творог же есть еще и яйца...

тоже склоняюсь к силовой, как раз после неё и захомячу белки яичные.
первый раз буду заниматься подобными упражнениями, подскажите с какого веса начинать лучше?

После силовой бы творожку хотя бы. Пары белков маловато буИт. Можно творожку с ряженкой да салатика еще.
А весА... У каждого они свои. Да и смотря как будет сама силовая выстроена. Есть возможность обратится к инструктору? Если есть, то обратись. Пусть подскажет что к чему.
Ты вообще планируешь теперь тренажерный добавить? Или это разово? Если просто разово, то, может, лучше все ж таки аэробную? Если часика 2-2,5 пройдет после последней каши, то нормально будет. ИМХО...

хочу попробовать добавить. хочу начать с 2-х раз в неделю. пн, ср, пт - аэробика по утрам, а вт, чт - силовые после работы. как раз по этим дням курсов нет. ну а сб и вс оставить на отдых)
как думаешь норм?

иМХО норм

Раз планируешь добавить, тогда к инструктору в тренажерном зале обязательно. Он и за техникой присмотрит и вообще расскажет что к чему.
Нормально будет.

а сколько должно пройти времени после еды?

Я ем за полтора часа до силовой.

а после?
очень много слышала о том, что нужно сразу после силовой кушать белок и углеводы, иначе всё зря, ну разве что жир уйдёт, а формы не прибавятся.
планирую после треши спустя минут 15 скушать белковой пищи. я правильно мыслю?))