Марина сразу после силовой рекомендует яблоко, а минут через 20 протеин порошковый.
Я пью сразу ВСАА и ZMA и через часик примерно ем нормально (пока в магазин заскочу, пока до дома дойду, как раз часик где-то проходит) - рис (или другая кашка), курица (рыба), салат. Но правильней, канешна, курица (рыба) с салатом, без каши.

ого! жесть))) я так много не смогу))) тем более как-то стрёмно на ночь наедаться так, трешу закончить планирую к 20:00-20:10, а спать ложусь в 22:00-22-30.
а можно после силовой яблоко, а через часик яичными белками обойтись?

Можно и так, канешна.
Но я б все ж таки творожку хотя бы поела, не много, грамм 100.

А все гениальное просто "Диеты" в том понимании, в каком в последнее время извратили это слово, просто нацелены на обещание быстрого результата. Почему-то мы всегда хотим все "здесь и сейчас". Но организм то шуток над собой не прощает.

На самом деле они далеко не всегда и не всем так актуальны. Я говорю о них не столько как о способе мышечной накачки. а как о способе "перевоспитания" организма в плане перестройки его на запасание углеводов в менее опасной форме - то есть приоритетно мышечного гликогена, не закидывая все бездумно в клетки печени. Это упрощенно, конечно)
Просто при постоянных нагрузках он начинает понимать, что гликоген мышц ему действительно нужен.

уффф) вчера был мой дебют в тренажёрке)) мне понравилось)
теперь постараюсь ходить 2 раза в неделю + 3 кардио по утрам в другие дни.
а вот если заниматься заниматься силовыми, организм поймёт куда откладывать лишние углеводы, а потом например силовые отложить... что тогда будет?

сегодня вешу 54,7 кг) радует)
даже после вчерашнего свиного шашлыка
пригласили на обед, если бы отказалась, неправильно бы поняли)))

ничего не будет если перестанете делать силовые, просто будут теряться определённые качества мышц и гормональная система немного перестроится в очередной раз, соответственно и обмен веществ поменяется, и организм при силовых никуда не откладывает ни чего специально

обмен веществ поменяется в какую сторону? начну поправляться?

это зависит от вас, то есть от вашего рациона питания и от вашей активности, калории которые поступили должны быть потрачены и энергия которую вы тратите , должна восполняться в достаточном количестве, чтобы быть активным, в противном случае накопление усталости лень и опять рост веса со временем

в воскресенье был не мой день явно(((
вечером на ночь наелась кураги (много((()
со вчера прихожу в себя))
на весах конечно же прибавилось +1 ((
сегодня планирую 30 мин кардио + 30 мин упражнений на руки и попу в тренажёрке)
рациончик выложу позднее, т.к. ещё не знаю что буду кушать на обед)

всем доброго утра :)
выложу ка я рациончик за вчера и на сегодня :)

вчера (08.06)
6:00 - подъём
6:45 - коктейль из 4-х клубник + молоко 0,5% - стакан
7:10 - овсянка на воде 3 ст. ложки + пару клубничек
10:00 - клубничка где-то 150-200 гр
11:30 - пол яблочка
13:00 - овощной салат из огурцов и помидор + 100-120 гр шашлыка из лосося
15:00 - пол яблочка
17:00 - 3 белка + овощной салат из помидоров и огурцов
18:45 - 30 мин быстрый шаг+бег (чередуя) на беговой дорожке, затем по пару подходов на ноги, попу и плечи на тренажерах
21:00 - 3 белка + помидорка

сегодня (09.06)
6:00 - подъём
6:10 - стакан воды
6:40 - кофе
7:25 - овсянка на воде + 3 кураги
10:00 - активия
12:30 - телятина с грибами (150 гр) + помидорка (огрурцов в магазине не было )
15:00 - яблоко
17:20 - телятина с грибами (150 гр) + помидорка
18:20 - 21:10 - курсы + дорога домой, итого
21:40 - 2 белка

вот, как-то так)
ещё спросить хотела...
собираемся с парнем приобрести тренажёр (а именно беговую дорожку), может лучше вместо дорожки орбитрек или велотренажёр?
вообще подскажите, какой кардио-тренажёр самый эффективный?

Я бы купила эллипсоид (орбитрек). Но ежели МЧ настаивает на дорожке, тоже хорошо, потому как можно и бегать, кто любит, и ходить, кто бегать не любит или не может. Да и угол наклона можно выставлять.
А велотренажер не стОит, ИМХО.

я вот тоже к орбитреку склоняюсь :)
мч ещё не знает об этом

самый эффективный - чтоб любимый с возможностью правильной аэробной нагрузки.

мне кажется, лучше их как разные белки отдельно, ну или доли грибов меньше.

А про клубнику и у меня интерес))) Вроде она (когда аллергии нет), как др. ягоды и лимон, способствует разжижению крови (что улучшает метаболизм).

Вообще у тебя все хорошо! нужна только регулярность , чтобы не мотало между шашлыками и диетой (в смысле полноценного стиля питания)

грибочков действительно меньше, так для вкуса
а что шашлык нельзя разве? вроде всё ок, на костре приготовленный, не жареный же...
ну про свиной молчу канеш

Ань, шашлык - это как собирательное определение метаний, вроде когда "всего что душа просит, да не стесняясь".
а так от вида мяса зависит не меньше, чем от способа приготовления, ты же сама знаешь.
Лосось натуральный - очень полезно иногда! и хоть на костре

вы уж простите мою недопонимательность))) но никак не пойму я чем способ приготовления на костре плох) проде ни масла, ни жира... запеклось себе мяско в духовке, на костре, , ещё где-нить и ок всё вроде как))

не прощууу! не прощу обращение на вы - я только на днях вас догоню в возрасте

Недопонимание наше в том, что я же ЗА запекание мяса и НЕ говорю, что костер сам по себе плох. Это же романтика и сколько пользы!)))

Имелось в виду, что вообще жирное тяжелое мясо и пережаренность - не есть гуд. Что часто в реальной жизни являют собой шашлыки.

ага, а сама выкаешь)))

всем привет)
хотела спросить на счёт солёно-сушёных кальмаров.
их как вариант белка можно кушать?
б/ж/у - 70/1/4 в 100 граммах, в большой пачке идёт 50 гр, ну и конечно же всю пачку я не съедаю, делюсь с ближними))