Привет ! решила привести тело в нормальный вид !
Две недели на диете "магги" . Плюс купила два тренажера, скамью со стойкой Body Sculpture BW-3210 , и Leg Magic Master . И еще отдельно гантели !

Кушаю все по диете , не нарушаю ! Результаты очень хорошие , но кожа не нравится ! Особенно на ногах ! Обвисает ( !

Расскажу про занятия ! У меня трое детишек , и рано утром позаниматься не получается , потому что тренажеры очень гремят ! Особенно лег мэжик !

Занимаюсь на скамье примерно с девяти до десяти утра ! Потом минут семь , больше не выходит , на меджике !

На скамью добавила гантели блинами . На руки по шесть килограмм , и на ноги примерно столько - же .

За этот час на "железном коне" половина времени уходит на упражнения для рук , вторую половину часа качаю ножки .

Больше по времени заниматься не получается , за этот час устаю ужасно !

Чем - бы еще дополнить физическую нагрузку , что - бы кожу подтянуть?

от количества физ нагрузки кожа не подтянется.

не лучший вариант.

Ну вот, целый день читаю блоги худеющих, полезную информацию, и чуть не плачу!
Оказывается тренажер этот мне совсем не нужен для сброса веса, он из разряда силовых, а мне нужен кардио! выброшенные, хоть и не большие, деньги!

Почитала о ПП, впечатлена в принципе диета магги похожа на ПП, овощи, мясо! яйца! буду дальше изучать сайт!

Это не так, тренажёр это великолепный инструмент для работы с телом.

почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов

Спасибо, sergayme , Ваши всякие тексты я сегодня и читала, особенно до слез впечатлило о плоском животе! до слез по сто раз качаю пресс, а оказывается! не надо сейчас!(((

пресс на кухне делается процентов на 80;)
а по теме - скачайте штоле себе тренировки типа bodyrock, р90х или Insanity. В домашних условиях лучше этого еще ничего не придумали.