Добрый день.
Подскажите, пожалуйста, как правильно скорректировать питание.

Рост 170 см, вес 65 кг (1 кг вечно гуляет, то 64, то 65). Занимаюсь в тренажерном зале давно (в основном силовые тренировки), но над правильным питанием не задумывалась.

Сейчас хочется убрать бока и живот. Понимаю что надо худеть и сушить упражнениями. Тренер не хочет меня сушить, говорит и так нормально. Да и при интенсивных тренировках (малые веса, частые повторения) у меня худеют ноги, чего не хочется.
Вот я и думаю может подкорректировать проблемные места едой.

Тренируюсь три раза в неделю: будни вечером с 18:00 до 20:00 и в субботу с 11:00 до 14:00.
Питание приблизительно:
в 06:00: суп или овсянка, чай+ поливитамины
в 9-10:00: чай+ горсть сухариков, мармеладка, финики
в 12:00: курица/печень/рыба в панировке с гарниром (картофель, рис, гречка) + салат
в 16:00: если тренировочный день, то овсянка + сухофрукты, если обычный, то курица/печень с гарниром пару ложек
у нас на работе предоставляют готовые обеды, вот я их порции делю на пополам и ем в 12 и 16 часов.
ужин после тренировки или работы: вареная грудка+ чуток гарнира (гречка/пшеничная)+ салат (капуста, огурчики)
и если не было тренировки, то еще в районе 9 часов кефир с корицей или фрукт.

Вот така беда :)

Муж,тоже занимается в спортзале, но он постоянно ест, набирает массу. Мне худеть не позволяет, но хочет чтоб живот ушел ))))

Буду благодарна за ваши советы ))
(подскажите, в каком формате фотку выложит, а то в jpg не хочет)

Залей через радикал)

это не так, в первую очередь это питание.

Нужно не приблизительно, нужно считать.
Сколько ты ешь ккал и бжу?
Юми,
Почему после 16.00 нет еды?
Юми,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Спасибо. Посчитаю. )
После 16:00 ем в 18:00, если нет тренировки, а если есть, то прием пищи попадает на 21:00. Стараюсь есть за 2 часа до тренировки

Юми,
и какие на фото проблемы?
Если хочешь более спортивное тело, то это нужно развивать.
Для этого надо увеличивать питание, делать действительно силовой тренинг.
Если нужна "тощавость", то спортивной фигуры не будет.

Проблема в том, что когда качаем спортивную фигуру жирок с живота не уходит и талия шире становиться. А хочется сохранить хотя бы намек на нее Попробую питание по рекомендациям вашего сайта, через месяц сравню

жир это проблема питания в первую очередь.
Талия шире возможно из за неправильного тренинга этой области тела.

Здравствуйте.
Посчитала необходимые калории. По ф-ле Харрмса-Бенедикта с учетом коэф-та активности выходит - 2402,4 кк, а по ф-ле Миффлина-МакАрдла - 1976,8 кк.
Исходя из текущего веса мне нужно белка - 104,6 гр, жира - 130 гр. углеводов - 98,0 гр.
Я так понимаю, если хочу похудеть, то уменьшаю кк, если набрать то увеличиваю. Но за счет чего лучше это делать? За счет белков и жиров?
Вот рацион одного моего дня.

Теперь понимаю, что такое меню не подходит. Надо добирать белка, жиров и уходить от этих углеводов.

Юми,
какой у тебя вес сейчас?

Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира надо 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
Калорийность можно взять как 25ккал на кг веса тела.


Это ошибочный расчёт

Хм, ты пишешь что у тебя худеют ноги. Как? Всеми силами пытаюсь похудеть в ногах, но ничего не выходит. Хожу на тренировки по баскетболу постоянно бегаю там, но ноги. Они остаются жирными.

Амина1269,
тренинг тех мышц над которыми есть жир, не убирает именно этот жир.
Жир уходит из всего тела, а не именно в том месте где тренируешь, так как жировая ткань не участвует в процессе сокращения мышц.

sergayme, мда, видимо в расчетах промахнулась.
в четверг была 64,2 кг., до этого 65,2 кг.
из расчета на 65кг получается в гр: белок=1,5*65=97,5, жиры=1*65=65.
если калорийность брать по 25ккал/кг, то будет 1625 ккал. а их нужно умножать на коэф-т активности?
углеводы=(1625-97,5*4-65*9)/4=650/4=162 гр?
все равно получается недобор по белкам и жирам ((
Правильно?

Амина1269, видимо у вас нагрузки недостаточные на ноги.

нет

да