Всем ПРИВЕТ!
Коротко о себе: летом уезжаю в Прибалтику и хотелось бы привести себя в форму. Знаю, что похудеть быстро не получиться, но к августу хотелось бы сбросить 5 кг.
Проблематично для меня: люблю покушать на ночь, после 21.00
Спорт: ходила в бассейн, сейчас проблема с деньгами, ни чем особо не занимаюсь. Дома кручу обруч изредка, есть скакалка, гантели. Времени пока не так много, как и денег для спорта, хотя многие занимаются по видео программам. Сегодня день начала с отжимании от пола(смогла сделать 7раз).
Моё питание: пишут многие меню, постараюсь за сегодня зафиксировать, что я ем и с чем. Моё мнение, побольше свежих овощей и без тяжелого мяса(мясо очень мало ем, но котлеты люблю). По утрам ем творог с чаем или кашку(сегодня овсяную 45 гр).

И Вам привет:)

Вам побольше надо сбрасывать.

Прочитайте основы питания, ешьте нормально, и проблемы "покушать на ночь" отпадет. Хочется наесться ночью, значит в течение дня питаетесь неправильно (недостаточно)

Отсутствие денег спорту не помеха. Время можно выкроить. Ищите в себе желание и целеустремленность.

Мнение не плохое, завтрак прекрасный. Но надо смотреть меню с целом, а вам - читать основы и считать бжук. Потому как на Вашем мнении вы уже 65 кг весите.

Привет
почитайте
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

Из нагрузок можно начать с быстрой ходьбы минимум 40 минут.

Электродрель,
LegallyBlonde,
Буду читать. Спасибо.


Я уже нашла, считаю по калькулятору.
Я весила всегда 55-57кг-это когда в бассейн ходила на акваэробику. В прошлом году достигла 59-60 и зимой ещё набрала 5 лишних, я думаю пассивный образ жизни и вечером после работы, сначала кофе со сливками и кольца с творогом, а потом ужин и на работе могла кусок торта или пирога заточить.
Лучше синица в руке, чем журавль в небе. Начнем с 5 кг.

вот посчитал калькулятор 50кг и -/+2 кг, но такой был наверное у меня в детстве.
Скажите калорийность дня, где корректно считает калькулятор, а то на разных сайтах разное или 1200 мне считает, или 1800. 1200 мне кажется это очень мало наверное, у меня должно быть 1400, какая-то такая цифра?!

То что кушала сегодня

-овсянка 45гл
-рыба и салат(помидор, перец болгарский и маслины)
-кофе со сливками
-яблоко
-творог 0,2 %
-курица отварная и цветная капуста
вечером были ещё печеньки с шоколадом и баночка коктейля-это конечно плохо
Завтра попробую с планировщиком Поповой, сделать отчет по продуктам.

Не только это, но и вот это

А вообще, еды маловато.


Я расчитала Ваш ООВ (по нашему калькулятору) с учетом желаемого веса и минимальной физической активностью и получилось:

Основной обмен веществ:
1363 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1874 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Почему мало? Я не голодная. Приступов голода не было.

мне нужно придерживаться этой цифры?

Я после нового года начала следить за питанием, взвешиваю не так часто, табличку скачала с Т,Поповой, вечером выложу, что у меня получилось.

Подскажите, а кашу нужно есть каждый день? Если я поем кашу(рис,гречка) или макароны с овощами вечером, это криминально?

Нет. Но похудеть так не удастся.
это не обязательно признак достаточности, возможно - это признак замедленного обмена веществ

Никогда бы не подумала, что так есть нельзя, я думала это легкая пища -без мяса.

это как-то страшненько, а как это проявляется?

От правильного мяса (то есть от вареной курогруди или филе индейки) не поправишься. А каши и макароны (мука!!!) - это углеводы. Вот от них вечерком легко и просто откладываются лишние килограммы.

Гляньте в зеркало. Так и проявляется.

Углеводы вечером не есть или меньше их должно быть в рационе вечера?

Helene
Складывается впечатление, что все новички, пришедшие на форум, старательно игнорируют все ссылки, которые им советуют прочитать.
Вам же уже Электродрель кинула ссылки, посидите, почитайте, многие вопросы отпадут сами собой.

Вечером должны быть преимущественно белки.Например творог, омлет белковый, если ужин ранний, то кусочек куры или нежирной рыбки с горой овощного салата (вот из салата свои угли и возьмете). То есть, если ложитесь в 24-00, то в 19-00 - ужин большой, типа белок-овощи, а в 22-00 - белковый омлет. Или просто вареные белки (желтки выбрасываем или кому-нибудь скармливаем, или используем в косметических целях). Угли - хорошие, медленные, много - ешьте на завтрак. Быстрые угли, но тоже хорошие (фрукты) - в качестве перекусов между приемами пищи, до 17-00. Жиры - полезные - масла в салат, орехи - в творог или в перекус. Белок и овощные салаты можно жевать постоянно))

GOGOL,
я ещё не все прочла, засяду выходные и постараюсь почитать повнимательнее. А то что я задала вопрос это плохо?

Это тот калораж, при котором Вы будете терять вес. Без учета физической нагрузки.
Если у Вас день с тренировкой, то Ваш необходимый калораж - вторая цифра. То бишь 1874 калорий/сутки.
Сразу скажу, что правильными продуктами не так то и просто набрать эти цифры
Но если Вы всё-таки почитаете хотя бы основы питания, ссылку на которые Вам дали выше - методом проб и ошибок (а куда без них? все мы тут первое время шишки набивали.. затем и пришли сюда, чтобы научиться питаться правильно) Вы научитесь составлять свой правильный по калоражу и БЖУ рацион на день. Это мы Вам гарантируем


Денис бука!


Я первое время пыталась скармливать своему хорьку - тотальный игнор в сторону желтков я даже удивилась, потому что перепелиные яички мы кушаем с огромным удовольствием.


Это не плохо, это нормально. Но Вы задаете вопросы, ответы на которые есть в статье "Общие советы по питанию" согласитесь, что нужно иметь дюжинное терпение, чтобы в стописяттысячный раз объяснять то, что было специально собрано и структуризированно в отдельный "трактат"

Helene,
сначала
каша
творог/фрукт
белки(рыба/грудь)+таз салата
орехи/фрукты
белки(рыба/грудь)+таз салата
белок(творог/белки-яйца)
Потом экспромт будете делать из этого всего
Жаренное нужно исключать, считать, взвешивать масло, не набирать вечером углей и жиров.

Это пласт и основа питания и БЖУ, пробуйте с ошибками и все получится.

Всем спасибо за ответы!

Поняла, что как вечер ем плохо - мягко сказано. Взвешивать забываю всегда. Выложить нечего.
Вчера ела
утром кофе(без всего) молотый и творог 2%
днем ела грудь куриную и салат из овощей
орешки - фундук
вечером УЖАСТИКИ
кофе с ликером
макароны с сыром
перед сном ряженка(за 45 минут кружка 200 мл)
Преобладала в меню пища углеводная и жирная?!

конечно! А чего спрашивать?



вот Вам - и углеводы и жиры и в сочетании!

Всем здравствуйте! Как оказалась не так легко следить за своим питанием.
Питание на сегодня:
9.00 ряженка 2.5% 350гр
11.00 кофе
12.30 обед
куриная грудь, помидоры три штуки, один огурец, лист салата(ничего не взвесила-забыла)
15.30 творог 0.5% пачка
16.30 яблоко
19.00 ужин
рыба и цветная капуста(тушение)
21.00 белок

Взвешивать забываю. Надеюсь, в это меню не добавится ничего лишнего?!
Скачала несколько программ-буду заниматься в вечерние часы.

Зато не следить так легко, но ... почему-то ходить тяжело, а бегать так совсем нереально)))