Доброе утро!

Завожу новую тему, для того чтобы выкладывать свои тренировки.
Страница предназначена в основном для самоконтроля и будет содержать исключительно информацию касающуюся моих физкультурных занятий.
А именно, здесь я буду выкладывать то что делаю в зале, с описанием упражнений, их последовательности, и мое состояние, как физическое так и моральное.

Небольшая ремарка. С начала возникла мысль писать это на бумажном носителе, но нет времени, и поэтому решила выкладывать это здесь.

Начинаю с 29.11.2011

Кардио тренировка

Бег - 3 мин
Зашагивание на степ с гантелями по 4 кг - 55 минут
Велотренажер - 10 мин
Пресс верх (на скамье ноги выше головы понимайте как хотите )- 2 подхода - 50 раз
Пресс низ (поднятие прямых ног) 2 подхода 20 раз.

Оценка - нормально на четверочку

30.11.2011

Тренировка в тренажерной части зала
Упражнения выполняются по очереди, делаем одно упражнение, без перерыва следующее и т.д.

Тяга верхнего блока за голову - 15 кг/10 раз
Тяга верхнего блока к груди - 15 кг-10 раз
Тяга среднего блока к себе (типа гребля, сидишь и тянеш) 20 кг/10 раз
ОТДЫХ 30 сек. Так 4 подхода
Тяга гантели к поясу 8 кг/12 раз (по переменно правая левая рука) 8 кг/12 раз - так 4 подхода.

ТРИЦЕПС

Выпрямление рук из-за головы стоя, гантель 7 кг/12 раз
Тяга у блока на трицепс 10 кг/10 раз
ОТДЫХ 30 сек и так 4 подхода.

ПРЕСС

Верхний на скамье (ноги выше головы) 50 раз
Нижний (поднятие прямых ног) 20 раз
Так 4 подхода.

БЕГ трусцой 20 минут.

Общее впечатление от тренировки ЕСТЬ КУДА РАСТИ.
Объем выполнен не полностью. Не очень довольна.

жесть



это нужно разнести на разные дни и делать в одном подходе, постепенно увеличивая максимум
зачем, какова цель?


это надо разносить



аналогично

Это поняла

А вот это что значит?



Я так и делала вер/низ отдых
Верх/низ отдых



Цел указана в теме - ПОХУДЕТЬ.

в одну тренировку делаешь кранчи на наклонной - 1 подход,
в другую - поднимание ног - 1 подход.



лучше подключай нормальную аэробику вместо этого

Заметано)

01.12.2011

Бег трусцой 50 мин.
Ходьба с гантелями в руках по 4 кг, 5 мин.

В зале холодина собачья, дубарь просто таки

Тренировка прошла хорошо, но хотелось бы еще пресс в конце проработать, вчера было не до него.

Теперь печальные новости, ОРЗ подкралось незаметно, вчера еще от занималась, а вот сегодня под вопросом, на работу пришла, а как к вечеру себя буду чувствовать еще не знаю.

а я час сейчас на дорожке с гантелями хожу. В процессе перехода с 4 кг на 5.

выздоравливай!

У нас самые маленькие по 3 кг. Взяла я их, значит, по твоему совету и начала как лыжными палками махать... 10 минут только промахать смогла. Просто держать 20 еле-еле.

ну а что ты хотела? )) Я с 1 кг начинал месяца полтора-два назад. Ну вот прибавляй по 2 минутки каждую тренировку

Просто держать - особого смысла нет

зачем разносить? тут прорабатываются разные части трицепса.

Совершенно согласна - второе как раз работает как добивочное. И именно в таком порядке.

Марина_,
Марина_,
Марина_,
Марина,
eddy,

Всем спасибо за советы.
Я приболела, и теперь в зал пойду только в четверг.
Сейчас придумала заниматься три силовые и по 20-30 минут после них кардио и две чисто кардио.
Попробую, если получится буду всем рассказывать, как я вернула себе форму.

это какие разные части трицепса? Выберите себе наиболее эффективное на ваш взгляд упражнение на трицепс, два подхода, первый - разминочный, второй - с максимальным весом, не жалея себя на 15-20 повторений на отказ. Все. Больше ничего не нужно на этой тренировке. Дайте этой мышце три-четыре дня отдыха.

Уже устал повторять, что напрасно вы себя девочки истязаете многоповторками по 4 подхода. Просто пережигаете свои и так скромные по объемам мышцы. И практически никто из вас не защищает их аминокислотами в баночках ;) Не будет роста ММ в таких условиях.



можно и так. Хотя я бы предпочел одну-две полноценных часовых силовых тренироки в неделю плюс аэробика. Основной критерий - не должно у тебя накапливаться общей усталости за неделю. Приходишь свежей, если чувствуешь усталость - пропускай без сожаления, все равно толку не будет. И настрой. Каждая тренировка должна сопровождаться положительным эмоциональным настроем. Без этого никак, это очень важно.

Огромное спасибо, мне сейчас очень это к стати. Мой вынужденный простой очень сильно объём по нервам и поддержка мне очень нужна.

eddy, приняла на свой счет, спасибо. Для меня тоже сейчас актуально. Вторая неделя пошла как себя гонять начала.
yasha, мы с тобой одинаковой фигней сейчас страдаем, я конечно, сейчас нереально стараюсь вкалывать на тренировках (на прошлой неделе было 2 силовых и 7 аэробных. То есть дней в неделе 7, а тренировок 9), но чота я наверно зря это делаю сейчас. К весне ближе отдача от таких усилий была бы больше.

это вы уж сами, уважаемый знайка, восполняйте пробел в этом вопросе)

eddy, вы не устаете удивлять своими познаниями и жаждой советовать...

понятно, ответа не будет.

Завтра собираюсь в спорт зал, болезнь кажеться прошла.

Теперь все с начала.

Сегодня в зал, хоть посидеть))))))))))))))))

Шучу!

И то хорошо. Послушаешь как звенят блиночки, как шумит дорожка, как мужики тужатся пыхтят и орут.
Недавно еду на велике, а сзади парень пресс качает с блином на пузе:
... четырнадцать, пятнадцать... шест....надцать......сееемммм.....наааааадцать.........восеммммммммммм......нааа
ааааааааааааадцать......девят.....н.....а....ай СУКА!!!

Safita,

ГЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

Шутки шутками, но через 40 мин. в зал, а чем заниматься еще не придумала((((
Хотя.....кому я вру. Спина, трицепс, пресс и бег 20 мин.
А потом ничего неделанье, может в мяч поиграю....и домой, А СЕГОДНЯ ПЯТНИЦА.....спать можно хоть в четыре утра завалиться!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ЛЮБЛЮ ПЯТНИЦУ, а завтра в квартире по убираю, и может тоже ногами подрыгаю, разгоню кровушку молодецкую!!!!!!!!

решила я, что качаться как-то грустно (в смысле скучно) и думаю, а не пойти ли мне на восточные танцы, все таки веселее, чем бег или ходьба с гантелками, а потом как цену услышала........и решила,

САМОЕ ВЕСЕЛОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕГОТНЯ ПО ЗАМКНУТОМУ КРУГУ.

16.12.2011

Тяга верхнего блока за голову 15 кг
Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к поясу 15 кг
По 10 раз/4 подхода (кругами)

Тяга гантели к поясу 8 кг/10 раз/4подхода
ТРИЦЕПС
Жим гантели из-за головы 7 кг/10 раз
Отжимания от скамьи на три 5 раз
4 круга отдых между сетами 20 сек.

Пресс

Бег трусцой 15 минут.
Халапуп 10 мин.

ВСЁ.