О, веса увеличила, Яш? Как тренировочки проходят? Бодрячком?
Если приседаешь 50 кг!, то ногами жать можешь соточку точно!

Спасибо, поняла.
Тогда в понедельник начну накидывать, ну не соточку, но буду потихоньку поднимать, так как 55 кг на 15 раз 4 подхода выкидываю четенько.

Самочувствие отлично, всё хорошо, проблем пока никаких.
Продолжаю снижать вес тела, благо время еще до сезона бикини есть.
Сейчас выгляжу как обычная девушка для своего роста, а хотелось бы БОГИНЮ.

14.02.2012

Кардио 60 мин
Живот 4 ПОДХОДА.

15.02.2012

Ой Ё шире вселенной горе мое.
Отключили электричество зал закрыли(((((((((

Дома Синди((((((

Мндааа... на самом интересном месте. Сочувствую.

Safita,

И это правда, вторая тренировка с весами +чуток, и ТАКОЙ ОБЛОМ(((((((

Кардио 60 мин.

17.02.2012

Тяга блока за голову 20 кг/10 раз
Тяга блока к груди 20 кг/10 раз
Тяга чреднего блока 25 кг/10 раз
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз

Разгибание рук из-за головы стоя 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз
Новое упражнение на спину подтягивание штанги к поясу в наклоне, пробное, понравилось внедряю.
Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз, 10, раз, 10 раз, 15 раз

Пресс 4 подхода

Кардио 30 мин.

20.02.2012

Приседания со штангой 50 кг/10 раз/12 раз/15 раз/15 раз

Выпады с гантелями 8 кг / 10 раз
Плие 24 кг/10 раз
На заднюю поверхность бедра изолирующее в тренажере (гиперэкстензия сломалась) 20 кг/15 раз
4 КРУГА

Жим штанги лежа 20 кг
Разводка гантелей лежа 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз
4 КРУГА

Пресс 3 круга

Кардио 30 мин.

21.02.2012
Кардио 60 мин
Пресс 4 КРУГА

22.02.2012

Тяга блока за голову 20/кг/10 раз
к груди 20 кг/10 раз
Тяга среднего блока к поясу 25 кг/10 раз
4 КРУГА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода


Разгибание рук с гантелями стоя 3 кг/10 раз
Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к груди в наклоне 15 кг/10 раз
Тяга блока на трицепс 15 кг/10 раз

ПРЕСС 4 ПОДХОДА

Кардио 30 мин.

yasha ,


Сколько по времени идёт такая тренировка?

sergayme,

По времени все тренировки длятся от 1 час 15 мин, до 1 час 30 мин.

Кардио 60 мин
пресс 4 подхода.

24.02.2012

Жим гантелей над головой 8 кг/10 раз - увеличила вес на 1 кг
Разведение гантелей в стороны стоя 3 кг/10 раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 кг/10 раз
Подтягивание штанги к подбородку ь15 кг/10 раз - увеличила вес на 5 кн

Биц. сгибание рук со штангой стоя 10 кг - 4 подхода
Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода

Пресс 3 подхода

Кардио 30 мин.

27/02/2012

протянула спину болит поясница

приседания 40 кг/12 раз - 4 подхода
Выпады 8 кг/10 раз
Плие 24 кг/10 раз 10 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
3 КРУГА

Жим в пресс машине 100 кг/15 раз - 4 подхода

Жим штанги от груди на горизонт скамье 25 кг/10 раз (вес +5 кг)
Разведение гантелей
Полувер
4 КРУГА
КАРДИО 30 мин
Пресс 3 подхода.

Кардио 60 мин
Пресс 4 подхода

29.02.2012

Тяга верхнего блока за голову 20 кг/10 раз
Тяга верхнего блока к груди 20 кг/10 раз
тяга среднего блока к поясу 25 кг/10 раз
4 КРУГА
Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода

Разгибание рук из-за головы с гантелями 4 кг/10 раз (+1 кг)
Разгибание рук в наклоне с гантелями 4 кг/10 раз (+1 кг)
Подтягивание штанги в наклоне к поясу 20 кг/10 раз
Разгибание рук у блока 15 кг-12 раз

4 КРУГА

Пресс 4 подхода
Кардио 30 мин.

03.03.2012
кардио 30 мн.

кардио 60 мин
живот 4 круга.

После 3-х месяцев регулярных тренировок и диеты, вес на месте, жир тоже.

09.04.2012

8,00 Круговая аэробно-силовая тренировка

Жим штанги лёжа 20 кг/20 повторов
Пресс поднятие прямых ног - 20 раз
Тяга блока к груди 20 кг/20 раз
пресс скручивание на наклонной скамье 20 раз
Жим ногами в пресс машине 120 кг/20 повторов
Пресс поднятие колен в висе 20 повторов

6 кругов - время 30 минут

Растяжка - 15 мин.