23.01.12
Плохой тренировочный день.
Была занята штанга и пришлось отказаться от приседаний, ЖАЛЬ(((((
Выпады с гантелями 7 кг/10 раз
Плие 16 кг/10 раз
Гиперэкстензия 10 кг/10 раз
4 КРУА.
Жим ногами в пресс машин 50 кг/15 раз - 5 подходов
ГРУДЬ
Жим штанги 20 кг/10 раз
Разводка лежа 7 кг/10 раз
Полувер 7 кг/10 раз
3 КРУГА
ПРЕСС 3 СЕТА (было упражнение с отягощением 10 кг)
ДОМОЙ.
Тренировка прошла плохо, я не довольна.
|
|
|
Жалеешь ты себя, Юрий Вениаминович.
 Яш, у тебя ноги охрененные. А ты такими ногами в выпадах поднимаешь только себя с гантельками по 7 кг. Это же для новичков. Да такими ногами трех себя поднять! или одного тренера:) |
|
Safita,
Софита, так дело не пойдет, раз ты хотя бы чуток в этом деле смыслишь, пожалуйста бери мою программу и подкорректируй, буду очень благодарна. 24.01.12 Ходьба 60 мин ПРЕСС 3 подхода. |
|
В том то и дело, что не знаю, но по ощущениям неужели самой не хочется прибавить? Ведь легко же. На следующий день чувствуешь что занималась? Мышечные ощущения есть?
|
|
Цитата: Safita Мышечные ощущения есть? Есть, конечно. Неделя как крепатура прошла. Тяга верхнего блока к груди 15 кг/12 раз за голову 15 кг/12 раз Тяга блока к поясу 20 кг/12 раз Тяга гантели к поясу 8 кг/12 раз - 4 подхода Разгибание рук с гантелями стоя из-за головы 3 кг/10 раз Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз 3 КРУГА ПРЕСС 3 подхода (с применением блина 10 кг) Ходьба 30 мин. Сообщение отредактировано yasha - 26 января 2012 11:47 |
|
26.01.12
Интервальное кардио 30 мин Ходьба 30 мин ПРЕСС 3 СЕТА (в некоторых упражнения использовала блин - 10 кг) |
|
27.01.2012
Жим гантелей над головой сидя 7 кг/12 раз Разводка рук в стороны стоя 3 кг/10 раз Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз Подтягивание штанги к подпородку стоя 10 кг/12 раз 4 КРУГА Сгибание рук со штангой на биц стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода Поочередное сгибание рук с гантелями стоя 4 кг/10 раз - 4 подхода ПРЕСС 4 СЕТА (использовала блин 10 кг) Кардио 30 мин. 28.01.12 29.01.12 - ОТДЫХ. |
|
yasha, прости что только сейчас отреагировал на твое обращение.
Можешь выложить общую схему тренировок, а так сложно что-то дельное сказать. |
|
Тренируюсь следующим образом.
Понедельник Ноги, грудь, живот Вторник КАРДИО+живот Среда спина, трицепс+живот Четверг КАРДИО+живот Пятница плечи+бицепс+живот. Приседания со штангой 50 кг/10раз - 4 подхода Выпады с гантелями по 8 кг/10 раз Гиперэкстензия 10 кг/10 раз Плие гиря 24 кг /10 раз ВЫДЕРЖАЛА 3 КРУГА Жим ногами 50 кг/15 раз - 4 подхода ГРУДЬ Жим штанги от груди 20 кг/10 раз Разводка гантелей горизонтально 7 кг/10 раз Полувер 7 кг/10 раз ТРИ КРУГА Пресс 4 подхода Тяга верхнего блока к груди 15 кг/12 раз за голову 15 кг/12 раз Тяга блока к поясу 20 кг/12 раз Тяга гантели к поясу 8 кг/12 раз - 4 подхода Разгибание рук с гантелями стоя из-за головы 3 кг/10 раз Разгибание рук с гантелями в наклоне 3 кг/10 раз Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз 3 КРУГА ПРЕСС 3 подхода (с применением блина 10 кг) Ходьба 30 мин. Жим гантелей над головой сидя 7 кг/12 раз Разводка рук в стороны стоя 3 кг/10 раз Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз Подтягивание штанги к подбородку стоя 10 кг/12 раз 4 КРУГА Сгибание рук со штангой на биц стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода Поочередное сгибание рук с гантелями стоя 4 кг/10 раз - 4 подхода ПРЕСС 4 СЕТА (использовала блин 10 кг) Кардио 30 мин. Вопрос в следующем, я выполняю упражнения типа сетами три, четыре упражнения КРУГОМ, потом отдых 30-60 секунд и опять. ВОПРОС: "Так делают?" |
|
Цитата: yasha ВОПРОС: "Так делают?" я так делаю  |
|
Klukva,
По времени сколь ты уже так делаешь? |
|
Цитата: yasha ВОПРОС: "Так делают?" Да! И так тоже можно! |
|
Василий,
Спасибо! 30.01.2012 Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода Выпады 8 кг/10 раз Плие 24 кг/10 раз Гиперэкстензия 10 кг/10 раз 3 КРУГА Выпады 7 кг/10 раз Плие 16 кг/10 раз Гиперэкстензия 10 кг/10 раз 1 КРУГ Жим штанги лежа 20 кг/12 раз Разводка с гантелями на горизонт скамье 7 кг/12 раз Полувер 7 кг/12 раз 3 КРУГА ЖИВОТ 4 ПОДХОДА 31.01.12 интервальное кардио 30 мин Растяжка ЖИВОТ 4 ПОДХОДА. |
|
02.02.2012
Тяга верхнего блока за голову 15 кг/15 раз Тяга верхнего к груди 15 кг/15 раз Тяга среднего блока к животу 20 кг/15 раз 4 ПОДХОДА Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода Разгибания рук из-за головы стоя гантели 3 кг/10 раз Разгибание в наклоне 3 кг/10 раз Разгибание и блока 10 кг/10 раз 3 ПОДХОДА ПРЕСС 4 подхода (использовала блин 10 кг) Интервальное кардио 30 мин. Растяжка ноги. Интервальное кардио Растяжка Занималась без часов, сколько получилось не знаю. В зале холодно ни о какой ходьбе пешком и речи быть не может. Бегала, приседала, выпадала, махала сколько могла. Приблизительно минут 45 по времени это всё у меня заняло. Организм одна большая вавка, отеки, крепатура, боль в сухожилиях от растяжки, утром с постели кое как встаю. Подходит к концу четвертая неделя занятий после НГ праздников. Результатов не видать, в смысле, они НАВЕРНОЕ есть, но отечность, мороз, ПОКА НИЧЕГО НЕ ВИДНО. оценить ни в зеркале, ни по весам не удалось бы. Продолжаю, завтра пятница, плечи и бицепс. Взвешивание 15-го марта. |
|
Утром крепатура, отеки.
Вечером в зал, а потом два выходных. Результатов не видно. Только чуток по прогрессирующей нагрузке. Но других достижений нет. 03.02.2012 Жим гантелей над головой 7кг/15 раз Поднятие гантелей через стороны 3 кг/10 раз Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 кг/10 раз Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз 4 КРУГА Сгибание на быц штанги стоя 10 кг/10 раз - 4 подхода Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода ПРЕСС 4 ПОДХОДА Черти, что кардио 15 мин. ДОМОЙ |
|
06.02.2012
Приседания 50 кг/10 раз - 4 подхода Выпады 8 кг/10 раз Плие 24 кг/10 раз Гипрэкстензия 10 кг/10 кг 4 КРУГА Жим ногами в пресс машине 55 кг/15 раз - 4 подхода Жим штанги 20 кг/10 раз Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/10 раз Полувер 7 кг/10 раз 4 КРУГА Пресс 4 СЕТА Кардио 10 минут ДОМОЙ Сегодня я вышла на нормальный тренировочный уровень (относительно лично меня). Это касается веса, кол-ва повторений, кол-ва подходов. что по ногам, что по груди. Пока довольна тренировкой - это почти то что я хотела. Сейчас ОЧЕНЬ больная тема КАРДИО. Буду стараться решить данный вопрос. |
|
Ну, что вреде бы решаеся вопрос с кардио.
Итого: 07.01.12 Кардио - 60 минут. |
|
08.02.12
Тяга блока за голову 20 кг/10 раз Тяга блока к груди 20 кг/10 раз Тяга нижнего блока 25 кг/10 раз 4 КРУГА Тяга гантели к поясу 12 кг/10 раз - 4 подхода Разгибание рук из за головы стоя - 3 кг/10 раз Разгибание рук с гантелями в наклоне - 3 кг/10 раз Разгибание рук у блока 10 кг/10 раз 4 КРУГА ЖИВОТ 4 СЕТА Кардио 30 минут. Силовые показатели растут, были увеличены веса на спину (тяги блоков) на 5 кг. 09.02.2012 Кардио 60 минут Пресс 3 сета. |
|
10.02.20121
Жим гантелей над головой 7 кг/15 раз Разводка рук в стороны 3 кг/10 раз Разводка рук в наклоне 3 кг/10 раз Подтягивание штанги к подбородку 10 кг/12 раз 4 КРУГА Сгибание рук на биц со штангой 10 кн/10 раз - 4 подхода Поочередное сгибание рук с гантелями 7 кг/10 раз - 4 подхода ПРЕСС 4 СЕТА Кардио 30 минут. |
|
13.02.2012
Приседания со штангой 50 кг/10 раз - 4 полдхода Выпады с гантелями 8 кг/10 раз Плие 24 кг/10 раз Гиперэкстензия 10 кг/10 раз 4 КРУГА Жим ногами в пресс машине - 55 кг/15 раз - 4 подхода Жим штанги лежа 20 кг/10 раз Разводка на горизонтальной скамье 7 кг/12 раз Полувер 7 кг/12 раз ПРЕСС 3 ПОДХОДА Кардио 30 мин. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
